Упражнения за трениране на ума и паметта. Как да тренираме паметта и вниманието. Игра за сравнение на паметта

Най-вероятно всеки е забелязал, че има ситуации, когато е необходимо бързо да запомните нещо или да запомните огромно количество информация, но това не работи. Това може да се дължи на разсеяност или памет, която не е достатъчно тренирана. Лош и кратък сън, умора, натоварване, неразрешени проблеми, проблеми в семейството, стрес и депресия също могат да бъдат виновни. За да имате по-малко такива моменти в живота си, опитайте се да тренирате паметта си и да намалите броя на негативните неща в живота си. Основното правило е да изберете правилната програма за обучение и да я адаптирате към себе си.

За да тренирате правилно паметта си, трябва да разберете как работи и от какво се състои.

Паметта може да бъде класифицирана според следните характеристики на възприемане на входящата информация:

• Мигновена памет – този тип памет участва и работи постоянно. Работата е да се оцени ситуацията и обкръжението. Функции - няколко секунди, може рязко да превключва от един обект на друг.
• Краткосрочната памет е цялата входяща информация отвън. Такава информация може да се съхранява в паметта до три месеца, понякога дори по-малко. След като изтече определен период от време, мозъкът или прехвърля информацията в дългосрочната памет, или информацията се забравя.
• Дългосрочна памет - информацията се съхранява в тази памет за повече от три месеца, понякога повече от една година.

За да запомните най-добре информацията и да я съхраните в дългосрочната памет, имате нужда от добре развита мигновена и краткосрочна памет. От това следва, че колкото повече информация моменталната и краткосрочната памет може да събере и обработи, за да изпрати към дългосрочната памет, толкова по-високо е вашето интелектуално развитие.

Ето защо е много важно да тренирате мигновена и краткосрочна памет; с тяхното развитие ще се развие и дългосрочна памет.

Мигновената и краткосрочната памет включва качества като:

• Внимание.
• Възприемане на околната среда.
• Мислене и мисловни процеси.
• Сетивни и осезателни органи.

От това можем да заключим, че обучението на паметта изисква интегриран подход.

Подходи за обучение

1. Внимателността е включена в обучението. Основното тук е да можете да се концентрирате върху различни обекти. Без развитие на вниманието обучението няма да доведе до резултати.
2. Асоциативен подход. Този подход ви позволява едновременно да тренирате краткосрочна и дългосрочна памет. Когато избирате асоциации за нова дума или събитие, ситуация, вие вземате информация от съществуващото хранилище, тоест дългосрочна памет.
3. Запаметяване чрез повторение. Този метод се използва при запаметяване на поезия или реч. Тук участват и трите вида памет.

Подготовка за обучение. За да започнете да тренирате паметта си, трябва да подготвите:

• Изберете удобно за вас време, разпределете времеви период за класове, така че никой да не ви разсейва.
• Преди тренировка трябва да се успокоите и да подредите мислите си.
• Оставете настрана неразрешените проблеми и въпроси за известно време.
• Изчистете ума си. Можете да медитирате 5-10 минути.

Опции за трениране на краткосрочната памет

Вариант едно. Обучение на числа - вземете поредица от числа, започвайки с едно. Всяко следващо число е сбор от двете предходни числа. Например 1+1 е 2, за новото число предишните са 1 и 2, събираме ги и получаваме 3, след това за новото число предишните са 2 и 3 и т.н.

Урокът трябва да се провежда всеки ден, продължителност – 30 минути.

Вариант две. Помолете някого да напише 20 думи на лист хартия, всички с различна трудност и несвързани една с друга. След това вземете лист хартия и се опитайте да запомните всичките 20 думи. Можете да използвате асоциации, за да запомните.

Вариант три. Вземете която и да е книга, отворете страница произволно, изберете произволен абзац, прочетете го и се опитайте да го повторите, но без да гледате книгата. Можете също да използвате асоциации и първо да говорите със собствените си думи. След това усложнете упражнението и повторете параграфа, без да гледате книгата, но като използвате същите думи като в книгата. Дори повече труден вариантувеличавайте броя на параграфите с времето.

Вариант четири. Преди да отидете до магазина, запишете какво трябва да купите, запомнете списъка и отидете до магазина. Опитайте се да запомните дати и събития, които са важни за вас. Запомнете трудни думи чрез асоциации.

Обучение за дългосрочна памет

Упражнение 1. Пожелайте си предмет. Опишете го с всички възможни характеристики.

Упражнение 2. Направете списък с нещата, които трябва да направите, запомнете този списък и на следващия ден се опитайте да направите нещата, без да гледате списъка, като същевременно подреждате задачите по приоритет за вас. В края на деня можете да погледнете списъка и да решите дали сте направили всичко.

Упражнение 3.Изберете всяка снимка. Разгледайте го и опишете всичко, което е на снимката, до най-малкия детайл, запишете цялото описание. Премахнете снимката и описанието. На следващия ден извадете снимката и отново опишете всичко, което виждате в нея, без да гледате вчерашните бележки. Опитайте се да опишете картината със същите думи като предишния ден, плюс добавяне на нови. Описанията може да варират, тъй като можете да намерите различни асоциации всеки ден.

Допълнителни упражнения в свързани области

Също така е много важно да се развият свързани видове памет:

• Визуално - запишете всичко, което виждате, след което запомнете какво сте видели, до най-малкия детайл. Съвет - за начало е по-добре да запомните един предмет и да съсредоточите вниманието си върху него.
• Аудио – слушайте музика, аудио книги, четете на глас – бавно и замислено.
• Обонятелни – запомнете миризми и техните имена.

Следните методи могат да ви помогнат да предизвикате паметта си:

• Събиране на пъзели. Трябва да започнете с прости картини, така че да можете да ги сглобите за една вечер, като за предпочитане събирате една и съща картина няколко пъти. Ще видите, че с всеки следващ път събирате картината по-бързо.
• Преди да си легнете, разберете какво се е случило през деня, дали сте успели да направите всичко, какви проблеми сте решили, какво остава да разрешите, кого сте виждали през деня, запомнете разговори, за предпочитане с подробни подробности. По този начин вие изчиствате своята краткосрочна и непосредствена памет, като докладвате обратно на себе си и позволявате на мозъка си да изпрати известна информация към дългосрочната памет.
• Вземете азбуката и измислете пет до десет думи за всяка буква. Този тип упражнения отнемат време. Имайте добро настроениеи се концентрира само върху упражнението.
• Играйте Настолни игрисъс семейството ви - развива логическото мислене, тренира паметта ви, когато изчислявате ходове или съставяте план за действие.
• Решете скандуми и пъзели, гатанки и пъзели.
• Научете поезия, разширете речника си.

Също така не забравяйте, че вашият мозък и памет се нуждаят от подходяща почивка. Ходете повече на чист въздух, спете необходимия брой часове, поне през почивните дни. И не забравяйте, че никога не е късно да учите и да се развивате. Най-важното е да имате желание да станете по-добри.

Паметта е способността на човек да помни, съхранява, записва и разпознава всякакъв вид информация. Тази способност може да се нарече умение. Той е като мускул: колкото по-активно го тренирате, толкова по-добре се развива.

Какво ви пречи и помага да запомните?

Първо, нека да разберем защо много хора имат много лоша памет. Всъщност тук всичко е просто: ако човек има малко интереси и не се занимава с умствена работа, тогава той просто няма какво да помни - няма такава нужда. Преди да тренират паметта си, тези хора трябва да започнат да четат повече и да намерят някакво хоби. Едва след това ще можете да започнете специални упражнения.

Представяне на изображения и водене на бележки

По-лесно е да запомните всяка информация, ако я представите под формата на някакъв вид изображение. Но най-важното е да разберете добре какво трябва да се запише в главата ви.

Не се опитвайте да запомните нещо за кратко време - да, може би ще постигнете резултати, но ефектът ще бъде краткотраен, много скоро ще забравите информацията. Важно е постоянно да повтаряте и превъртате необходимата информация в главата си. Би било чудесно да си водите дневник, в който да записвате всякакви събития, интересни мисли, планове за бъдещето. Също така е полезно да си водите бележки за нова информация. Докато пишете, вие размишлявате върху бележките си и мозъкът ви започва да функционира по-добре и по-ефективно.

Здравословен начин на живот

Препоръчва се и за подобряване на кръвообращението в мозъка. За да направите това, трябва да ходите повече на улицата, да следвате дневния режим, да не пушите, да не пиете и да спортувате. Ако не спазвате тези най-прости условия, тогава никакви упражнения за памет няма да ви помогнат.

Храни полезни за паметта

Също така трябва внимателно да помислите за диетата си. Какво ядеш? Помислете за това, тъй като различни храни също могат да помогнат за тренирането на паметта ви.

1. Пълнозърнести храни. За да се подобрите, яжте редовно пшеничен зародиш, трици и зърнени храни.

2. Ядки. Те са богати на витамин Е, който се съдържа и в марулята, зелето, семената, пълнозърнестите храни и кафявия ориз.

3. Боровинки. Когато консумирате това зрънце, можете да сте спокойни, че паметта ви няма да ви подведе.

4. Домати. Той е източник на антиоксидант, наречен ликопен, който помага за премахване на негативните ефекти върху клетките, причиняващи деменция. Преди да научите как да тренирате паметта на човек, запасете се с тези вкусни и здравословни зеленчуци.

5. Касис. Съдържа витамин С, който може да ви направи остроумен човек с добра памет.

6. Градински чай. Много полезно за мозъка, който започва да работи с двойна сила, благодарение на маслото, съдържащо се в това растение.

7. Броколи. Този зеленчук е богат на витамин К. Ако се съдържа в тялото в правилното количество, тогава не трябва да има проблеми с паметта и ученето.

8. Тиквени семки. Съдържащият се в тях цинк има благоприятен ефект върху мозъка. Достатъчно е да ядете само една шепа на ден. Семената също имат лек антидепресивен ефект, така че може да почувствате подобрение в настроението и благосъстоянието си.

Трениране на паметта ви

Разбира се, не трябва да преяждате с горните храни, но понякога е препоръчително да ги ядете. Но само правилното хранене не е достатъчно. Как да тренирате паметта си? Ще трябва да работите усилено за това.

Има някои методи и правила, които трябва да се спазват стриктно и след 30 дни ще можете да оцените първите резултати.

1. Прочетете книга или слушайте учител, вникнете напълно в този процес. Не се оглеждайте, не правете излишни неща едновременно.

2. Припомнете си забравена информация сами. Забравихте адреса на приятеля си, името на актрисата? Не си и помисляйте да търсите в справочник, речник или интернет! Да, ще е трудно да запомните, но опитайте.

3. Научете поезия. Вземете си правило да учите поне едно стихотворение всеки ден. Дори и да се състои от четири реда, това е по-добре от нищо. И когато цялото семейство се събере на масата, можете да го разкажете. Имате проблеми с изучаването на трудни стихотворения? Намерете нещо за деца. Не пренебрегвайте този метод, тъй като той много добре помага за трениране на паметта и мисленето.

4. Винаги измисляйте асоциации за някакви образи или явления. Нека бъдат необичайни, забавни, забавни: ще бъде по-интересно за вас.

5. Смятате ли, че плетенето и бродирането са привилегия на възрастните жени? Е, не, грешите за това. Дори не можете да си представите колко полезни са тези дейности за мозъка. Опитайте също да плетете с мъниста и макраме.

6. Четете колкото е възможно повече. Дайте предпочитание на сериозната литература. След като приключите с четенето, запишете имената на героите и сюжета на лист хартия. Няколко реда ще са достатъчни. Това е прекрасно упражнение за памет. Така можете да запазите в главата си сюжетите на много книги.

7. Запомнете: въображението може да ви помогне да запомните нова информация. Има хора, чиято работа изисква да пазят големи числа в паметта си. Знаете ли каква е тяхната тайна? Те активно използват въображението си. За тях всяко число е определен образ. Това могат да бъдат предмети, животни, цветя. Например осем е чаша, едно е клон, две е птица, шест е замък. Някои дори правят изречения в съзнанието си с тези изображения. Например, трябва да запомните номера - 222-18-00. Можете да измислите следното: три птици, седнали на клон, забелязаха чаша, която дъвче две сухи ядки.

8. Учете чужди езици. Експертите смятат, че това помага за предотвратяване на сенилна деменция. И тренира паметта ви много добре.

Още няколко начина

1. Занимавайте се с умствена работа. Спрете да бъдете мързеливи, научете наука, научете нови неща. Няма да забележите как паметта ви ще се подобри значително.

2. Развивайте визуалното си въображение. Разбира се, хората са различни: някои помнят по-добре това, което четат, докато други помнят това, което чуват.

Но експертите казват, че трябва да се даде предпочитание на слушането на информация и в този момент трябва да си представите съответната картина в главата си. Ако трябва да четете сами, все пак си представете какво се случва в книгата.

3. Тренирайте ушите си. Упражненията, насочени към подобряването му, също развиват способността за запомняне. Как да тренираме слуховата памет? Най-простото нещо: слушайте монолози и ги запаметявайте.

4. Предпазвайте се от депресия и негативни емоции. Отрицателните преживявания и стресът имат пагубен ефект върху мозъчните клетки и съответно паметта се влошава. Доказано е, че физически упражненияпомагат за облекчаване на депресията. Обърнете внимание на бягането. Настроението ви ще се подобри и мозъкът ви ще започне да работи по-продуктивно.

5. Пътувайте повече, интересувайте се от непознатото досега. Всичко ново, вълнуващо и необикновено привлича вниманието, вдъхновява и развива паметта. Ще имате вкус към живота, желание да се радвате и да творите.

Обучение на паметта и вниманието

1. Измислете няколко асоциации за различни думи. Запишете ги и ги прочетете няколко пъти. Опитайте се да ги запомните, след това накарайте някой да провери как ги помните.

2. Напишете на лист няколко ситуации, които биха могли да се случат в живота. След това накарайте асистент да ви ги прочете на глас, а вие се опитайте да си ги представите под формата на изображения. Починете си няколко минути и след това се опитайте да запишете всичко, което сте си представяли.

3. Интересувате ли се как да тренирате паметта на възрастен? Вземете правило да запомните и превъртите през главата си списъка с покупки в супермаркета, бащините имена на приятелите, фамилните имена на колегите, техните рождени дни, лицата на спътниците, техните разговори и т.н. Това ще бъде от полза за вашия мозък. Ще видите: много скоро ще постигнете резултати.

4. Когато говорите с човек, опитайте се да запомните всякакви дребни подробности. Вижте какво носи, обърнете внимание на външния му вид, забележете чертите му. Като изпълнявате редовно това упражнение, дори няма да забележите как един ден ще можете да запомняте нова информация много по-бързо и по-ефективно.

Необходим е интегриран подход - редуващо се обучение на слуха, мисленето и паметта. Тези методи са наистина чудотворни: те ще развият вашите умствени способности по такъв начин, че да изненадате сами себе си.

Как да тренираме паметта на детето?

Необходимо е да се развие паметта на бебето буквално от първите седмици от живота му. Децата са във възторг от забавните упражнения, а мама и татко не могат да се наситят на успехите на детето си.

Първо трябва да разберете какъв тип възприятие има бебето. Експертите са разработили тестове, които могат да помогнат за това. Необходимо е да преминете през тях с детето си.

Но можете да практикувате всички методи наведнъж, ако имате затруднения с преминаването на теста. Може би така ще бъде още по-добре. Например, покажете на детето си снимка, кажете му какво е заснето на нея и можете да опишете този обект по интересен начин. След това вие и вашето дете можете да го излеете от пластилин или да го нарисувате.

Какво трябва да направите, за да запазите паметта на вашето бебе добра?

Така че, за по-лесно възприемане, ще запишем всичко точка по точка.

1. Научете песни и стихотворения наизуст.

2. Помолете детето си да преразказва истории, които е чуло.

3. Покажете на детето си предмета и го оставете да го нарисува по памет. Детето вероятно ще се радва на това упражнение, тъй като тренирането на визуална памет е много интересно.

4. Показвайте снимки, увлекателно описващи запечатаното в тях.

5. Отгатвайте гатанки с детето си.

6. Измисляйте заедно приказки и интересни истории.

7. Научете танци. Предпочитание трябва да се даде на руските народни.

Също така е важно да започнете навреме да учите детето си да чете, да изучава математика и чужди езици. Известният лекар Глена Доман смята, че до седемгодишна възраст мозъкът на детето вече е завършил своето формиране. Това означава, че до тази възраст трябва много активно да учите детето на всичко.

1. По-добре е да провеждате класове, когато детето е весело, така че то ще има по-положително отношение към ученето.

2. Нека ученето е като игра, всеки път измисляйте нещо ново.

3. Обърнете внимание от какво се интересува вашето бебе. Ако например обича мотоциклети, добавяйте и отнемайте ги, говорете за различните марки и тяхното производство. Ако харесва птици, говорете за тях.

Сега знаете как да тренирате паметта си, какви упражнения да правите и какво да ядете. Не се съмнявайте в себе си и ще успеете!

Експертите често правят паралели между укрепването на ума и тялото. Тяхната сила и издръжливост може да изчезне от бездействие или да се увеличи от целенасочено обучение. Решаването на задачи за укрепване на паметта и вниманието активира мозъка, развива въображението, творческата активност и предпазва от промени, свързани с възрастта.

Значението на паметта и вниманието

За разлика от животните, чийто мироглед е ограничен до моментни усещания, хората могат да записват придобитите преди това знания и опит и да ги използват, когато планират по-нататъшни действия. Само благодарение на паметта човек запазва спомени за околните явления и законите на тяхното съществуване.

Физиологът И. М. Сеченов смята паметта за основното условие на психичния живот, силата, която е в основата на цялото човешко развитие.

Тя също участва пряко в процеса на възприемане на заобикалящата действителност. Паметта и вниманието играят особено важна роля по време на ученето.

Ефективност на развитието на паметта и вниманието

Някои хора са в състояние да запомнят голямо количество информация без много усилия. Повечето хора обаче трябва да работят усилено, за да научат нова информация, а този процес става по-труден с възрастта. Упражненията няма да бъдат ефективни, ако не обърнете внимание на следните аспекти:

1. Правилното хранене. За мозъчната дейност са необходими естествени храни: ядки, зеленчуци, плодове, мед, тлъста риба, черен дроб, телешко, яйца.
2. Здрав сън. Препоръчително е да спите поне 7-8 часа на ден.
3. Физическа активност и разходки на чист въздух.

Когато поставяте задача, по-добре е да съсредоточите усилията си върху решаването на един проблем, вместо да се опитвате да направите всичко наведнъж. Важно е да се научите да отделяте ненужната информация от полезна и да не натоварвате главата си с нея. Обучението трябва да се комбинира с почивка, тъй като умореният мозък не е в състояние да работи ефективно.

Упражнения за развитие на визуалната памет

Учените твърдят, че хората получават повече от 80% от информацията от външния свят чрез органите на зрението. Визуалната памет е отговорна за фиксирането, запазването и възпроизвеждането на визуални образи. С негова помощ човек запомня лица, околни предмети и се ориентира в района. Хората с фотографска памет имат голямо конкурентно предимство пред останалите. Този тип запаметяване на заобикалящата реалност е необходимо за представители на много професии: диригенти, детективи, хирурзи, пилоти, ръководители на полети.

Упражнения за обучение:

1. Намерете разликите. Най-популярната игра за развитие на паметта, която тренира вниманието към детайла. Човек трябва да сравни 2 подобни снимки и да намери определен брой разлики в тях (5, 10, 15).
2. Тест за внимание за група хора. Субектът си спомня външния вид на другите играчи и напуска стаята. Докато го няма, участниците сменят дребни части в тоалетната си. Задачата на върналия се е да познае какво се е променило във външния вид на останалите играчи.
3. Запомняне на външния вид на хората. Повечето не могат да опишат точно дори своите приятели и познати. Изолирането и фиксирането в паметта на най-характерните черти на хората е отличен треньор за развитието на мозъка. Можете да практикувате по всяко време (например върху минувачи или спътници в транспорта).
4. Обучение на паметта чрез рисуване. Особено полезно е да изобразявате на хартия предмети с неправилна форма с извивки и неравности. Можете да започнете с клон на дърво, цвете или естествен камък.
5. Упражнение с кибрит. Трябва да хвърлите няколко кибрита на масата и след няколко секунди да си спомните в какъв ред са били. След това получената фигура трябва да бъде възстановена по памет. Ако се получи добре, броят на съвпаденията може да се увеличи.
6. Визуална гимнастика по метода на Айвазовски. Този маринист рисува картини по памет след дълги наблюдения на морето. Трябва да гледате обекта за около 5 минути, след това да затворите очи и да си го представите възможно най-ясно. Изображението се прехвърля на хартия с всички подробности.
7. Игра за развитие на паметта „25 букви“. На участниците се показва таблица с 25 клетки (5x5) за половин минута, в която следните думи са написани хоризонтално: калай, вятър, арена, боклук, омега. Масата се отстранява и играчите визуално си представят картината. Тяхната задача е да създадат нова дума, като се движат нагоре, надолу, надясно или наляво от зададената буква по масата.

Упражнения за развитие на паметта при деца в предучилищна възраст

Децата са в състояние да запомнят голямо количество информация, но тяхното мислене има свои собствени характеристики.

Тъй като Малко детене си поставя задачата да запомни нещо съзнателно; този процес се случва спонтанно, против волята му. Следователно за дете в предучилищна възраст е много по-лесно да запише в паметта си това, което предизвиква силни чувства и емоции. Експертите препоръчват да представяте задачите за внимание по игрив, забавен начин.

Тъй като мисленето и паметта са тясно свързани в ранна възраст, такива дейности тренират изобретателност, интелигентност и логика. Упражненията за мозъка на децата в предучилищна възраст трябва да развиват всички видове памет: визуална, слухова, моторна, фигуративна и вербална. С напредване на възрастта неволното запаметяване се заменя с логическо мислене, като се включват и двете полукълба на мозъка.

Упражнения за предучилищна възраст:

1. Запомнете звука. Игра за развиване на паметта, когато възрастен кани детето да изрази това или онова явление. Например как котка мяука, вятърът духа, дъждът чука на покрива, муха бръмчи. За да разнообразите играта, можете да поканите детето да смени местата си и да даде задачи само.
2. Игра на асоциации. Родителят или учителят чете на детето в предучилищна възраст двойки думи, които са свързани по значение (например зима - сняг, химикалка - тетрадка, лъжица - обяд, дърво - гора). На следващия етап се произнася само една дума и детето по асоциация трябва да назове втората.
3. Нарисувайте и запомнете. Възрастният назовава предмети, които са добре познати на детето в предучилищна възраст (стол, къща, скутер, слънце), а детето трябва бързо да ги скицира. Впоследствие рисунката трябва да помогне на детето да назове предмета. За деца, които отиват в 1-ви или 2-ри клас, можете да правите желания не само за предмети, но и за абстрактни понятия (разходка, сън, радост).
4. Игра за пазаруване. Детето получава задача да пазарува в магазин; във всеки отдел има няколко артикула, които трябва да запомни. Например в отдела за плодове трябва да купите банан, ябълка, портокал, ананас и лимон.
5. Предмети в чанта. Нещата, познати на детето (например ябълка, лъжица, шпатула, молив) се поставят в платнена торба. Дете в предучилищна възраст, без да гледа вътре, трябва да определи чрез допир какво има в чантата.
6. Непълен ред. Пред детето се поставят 5-10 предмета, които то трябва да запомни за половин минута. След това детето в предучилищна възраст трябва да бъде помолено да се обърне и междувременно да премахне 2-3 неща от масата. За детето ще бъде интересно да познае какви елементи липсват.
7. Описание на артикула. Детето се нарича нещо познато за него и той се опитва да говори за него подробно. Важен е цветът, формата, мирисът, вкусът на предмета. Възрастен може да зададе водещи въпроси на дете в предучилищна възраст, което ще го принуди да търси нови определения и асоциации.

Упражнения за внимание и памет за ученици

Паметта при децата в училищна възраст най-често е по-добре развита, отколкото при децата в предучилищна възраст. Основната трудност е да събудите интереса на детето към информацията, да го насърчите да анализира и структурира получената информация и да подчертае основното от нея. Постоянното обучение наизуст води до факта, че вниманието на ученика се превключва към чужди предмети и той забравя материала.

Развитието на паметта при деца в начална училищна възраст и юноши е невъзможно без обучение на концентрация. Упражненията за обучение ще ви помогнат да изпълните тази задача. логично мислене. Ученикът трябва да може да състави план на разказ, да подчертае основните моменти от него и да очертае накратко съдържанието на материала. Децата от 1-4 клас, които имат особено добре развита образна и визуална памет, могат да съставят план в снимки.

Упражнения за деца в начална училищна възраст:

1. Намерете допълнителната дума. На детето се предлага поредица от 4 думи, комбинирани по някаква характеристика. Например: котка, куче, крава, вълк. Трябва да намерите дума, която не е в логически ред. В случая това е вълк (диво животно, а други са домашни).
2. Камера. 10 предмета се поставят на масата в произволен ред. Детето ги гледа няколко секунди, след което затваря очи и изброява нещата, които си спомня. Би било добре артикулите да са обединени тематично. По този начин можете да играете на детектив, шпионин, медицинска сестра и т.н.
3. Невербална фантазия. Ученикът е помолен да покаже някакъв предмет или процес (например кола, влак, котка, пране). За да разнообразите упражнението, можете да смените местата: възрастният показва, а детето предполага. Играта развива въображението и креативността.
4. Упражнение за развиване на постоянство. На детето се дава малък текст и се иска да задраска буква в него (например „e“). Упражнението се повтаря редовно в продължение на месец, като буквата може да се променя. Резултатите се записват в специален дневник. Те трябва да се подобрят с времето.
5. Упражнение за развитие на словесното и логическо мислене. На детето се задават въпроси от различни области. Например какъв цвят е слънчогледът, кой е по-голям: слонът или лъвът, какво е трионът и отвертката и т.н. Този вид обучение е добре да се провежда състезателно в клас или група.

Игри за тийнейджъри:

1. Логически свързан текст. В текста, предлаган на студента, са обозначени с цифри (от 1 до 10) 10 основни тези. Тийнейджърът трябва да прочете статията и след това да преразкаже по памет основните моменти в дадения ред. Възпроизвеждането на 7 или повече тези може да се счита за добър резултат.
2. Запаметяване на думи. На ученика се предлага списък от 20 думи с поредни номера. Имате минута да ги запомните. След това тийнейджърът трябва да възпроизведе думите и свързаните с тях серийни номера. За да получите процентния резултат, броят на верните отговори се умножава по 5.
3. Кой ще запомни повече? Участниците седят в кръг. Първият играч назовава всяка дума (например „кино“). Вторият го повтаря и казва своето („кино“, „оператор“). Третият участник вече назовава 3 думи („кино“, „оператор“, „сценарий“). Играчът, който не успее да повтори всички думи, се елиминира.
4. Рисуваме и помним. Водещият бавно чете списък от 15 думи. Задачата на участниците е бързо да скицират изброените елементи. Качеството на чертежа не е важно, основното е, че играчът може правилно да назове криптираната дума. Участникът, който правилно запомни най-голям брой предмети, печели.
5. Думи с една буква. Участниците седят в кръг. Водещият обявява буква, а задачата на играчите е да назоват обект в стаята, чието име започва с тази буква. Участниците, които не успеят да назоват думата, се елиминират от играта, докато остане един победител.

Обучение на паметта и вниманието за възрастни

Съвременният човек трябва да държи в главата си много информация, необходима за работа и обучение.

С възрастта паметта най-често се влошава, което се свързва както с намаляване на броя на нервните клетки в мозъка, така и със стрес, лоши навици, лош начин на живот и недостатъчно време за сън. Следователно паметта и когнитивните способности трябва постоянно да се подобряват с помощта на специално обучение.

Упражнения за възрастни:

1. Обучението може да се комбинира с домакинска работа. Например, когато пазаруват в магазин, мнозина вземат със себе си мамят листове със списък на необходимите продукти или се обаждат у дома. Трябва да се опитате да обмислите всичко предварително и да правите без подкани.
2. Внимателното четене тренира добре паметта ви. Можете да четете по всяко време: на път, в обедната почивка или преди лягане. След като сте научили информацията, трябва да я преразкажете мислено възможно най-точно. За да не губите време, това може да се направи на улицата или на пътя. Постепенно обемът на текста трябва да се увеличава.
3. Запомнянето на различни детайли е изключително полезно за мозъка. Когато разговаряте с човек, се препоръчва да се обърне внимание на неговите дрехи, обувки, цвят на очите, начин на изразяване и т.н. След това всичко това трябва да се възпроизведе мислено. На улицата можете да обърнете внимание на номерата на къщите, автобусните маршрути и регистрационните номера на колите. И запомнянето на ценовите етикети в магазина също ще ви помогне да спестите пари.
4. Това упражнение изисква спокойна среда. Трябва да изберете обект и внимателно да го изучавате в продължение на 30 секунди. След това, обръщайки се, трябва да опишете нещото възможно най-подробно. Всеки детайл има значение.
5. Психолозите препоръчват упражнения, които включват няколко сетива едновременно. Например в магазин за парфюми можете да напръскате парфюма, който харесвате, върху лента и след това да се опитате да запомните името му. Когато опитвате ново ястие, препоръчително е да свържете неговия вкус с някакъв интересен образ.

Мозъчни упражнения за възрастни хора

Изследвания на учени показват, че нервните клетки в мозъка са способни да създават невронни връзки на всяка възраст. Качеството на живот на възрастния човек пряко зависи от способността за запомняне и възпроизвеждане на информация.

Решаването на различни интелектуални проблеми е отлична превенция на много свързани с възрастта патологии, включително множествена склероза и болестта на Алцхаймер.

Упражнения за възрастни хора:

1. Постоянно фокусиране върху детайлите. Например, полезно е да преброите дърветата в двора или предметите на масата. Трябва да обърнете внимание на формата и цвета на нещата.
2. Всички действия трябва да бъдат завършени. Ако нещо е изгубено, трябва да го намерите, без да се разсейвате от други неща.
3. Методът на Айвазовски се използва за трениране на визуална памет.
4. Запомняне и структуриране на информация. Например, вечер е полезно да записвате всички действия, извършени през деня.
5. Компютърни игри за развитие на вниманието и паметта. Популярни безплатни онлайн игри: “Бърза памет”, “Селски пъзели”, “Пасианс с памет”.
6. Решаване на кръстословици, скандуми, судоку.
7. Настолни игри: шах, дама, лото, преферанс, бридж, пасианс с карти.
8. Запомняне на кратки текстове, песни, стихотворения.
9. Добра тренировка е играта с думи или градове.
10. Игрите са обратното. Можете да броите от 50 до 1 или да изброявате буквите от азбуката от Я до А.
11. Редене на пъзели и пъзели.
12. хоби. Основното е, че е интересно за човека. Градинарство, цветарство, бродиране, плетене, скулптуриране на фигури, рязане с прободен трион и сглобяване на модели на автомобили и кораби са много подходящи.

Стихове за развитие на паметта при възрастни

Този метод за подобряване на паметта се използва отдавна. Благодарение на своя ритмичен модел, емоционален компонент и рими, поезията се запомня много по-добре от прозата. По време на процеса на обучение невроните получават допълнително кръвоснабдяване и тяхната дейност се активира. Създават се нови връзки между мозъчните клетки, които стимулират развитието на други когнитивни способности.

Когато изучавате поезия, речта се развива, речникът се попълва и ерудицията се разширява. Според Бродски, човек, като пропуска през себе си информационното и емоционалното съдържание на поезията, обогатява мозъка. А четенето на поезия на глас стимулира ораторските способности и разширява комуникативните умения. Въпреки че тази техника се използва предимно при обучение на деца, тя ще бъде полезна за хора от всяка възраст.

Както показва практиката, най-добре се запомнят известни произведения на любими поети. Не е случайно, че много хора помнят цели глави от „Евгений Онегин“ или дори цялата поема наизуст. В същото време, за да тренирате паметта си и да подобрите мозъчния си потенциал, е полезно да вземете по-трудни и по-малко любими стихотворения. Произведенията на класиците са много подходящи за тези цели: Пушкин, Лермонтов, Блок, Пастернак, Есенин, Маяковски.

Упражнения за развитие на паметта

Списъкът включва образователни игри за възрастни от книгата „Паметта не се променя“.

Странен зоопарк

На човек се показва за минута картина, изобразяваща различни животни: бозайници, влечуги, насекоми, членестоноги, риби. Когато рисунката бъде премахната, участникът в играта трябва да изброи всички видяни същества по азбучен ред на лист хартия.

Запомнящ се момент

На играча се показва списък със значими събития от живота на различни хора. Той трябва да прочете текста 3 пъти и да каже това, което си спомня възможно най-точно. Примерна задача:

• Коля и Маша се ожениха на 15 октомври 2002 г.;
• Даша влезе в университета на 3 септември 1995 г.;
• Вася е роден на 4 ноември 1982 г.;
• Денят на града ще бъде отбелязан на 28 февруари 2017 г.

Бял Бим Черно Ухо

На участника се показва картина с различни животни и техните имена (кон Скакун, куче Астор и др.). Запаметяването им отнема половин минута.

Писане на история

На лицето се показва списък с исторически личности (от кардинал Ришельо до Томас Едисон) с техните дати на раждане. След това списъкът се „разбърква“ и датите вече не отговарят на имената. Играчът трябва да възстанови историческата справедливост, като постави правилно правилната година на раждане срещу името на всяка историческа фигура.

Въображаемият килим е разделен на черни и бели квадрати, които съдържат схематични изображения на цветя. Играчът изучава рисунката толкова, колкото му е необходимо. След това ще трябва да отговори на няколко въпроса. Например, колко цветя с 3 венчелистчета са показани на снимката.

Криптография

Това е най-трудното упражнение, което ще изисква от вас да тренирате всеки ден в продължение на няколко седмици.

Трябва да запомните код, в който всяка от 15-те букви отговаря на икона. Задачата може да се счита за изпълнена, когато човек може да дешифрира думи от 9 букви.

Игри за внимание за деца на 10 години

Разработчиците на компютърни игри предлагат ефективни упражнения за трениране на паметта и концентрацията.

Това са таблици с произволно подредени числа или букви. Задачата на тествания субект е бързо да намери тези обекти в необходимия ред. Най-простата таблица на Шулте е квадрат от 25 полета (5x5). Упражненията с такива таблици подобряват периферното възприятие и служат за обучение на бързо четене.

Етикет

Играта представлява квадратна дъска, разделена на 16 полета (4x4). Играчът има 15 номерирани домино (от 1 до 15), които могат да се местят нагоре, надолу, надясно и наляво на 1 поле. Едно от полетата винаги остава свободно. Целта на играта е да подредите доминото в ред от 1 до 15.

Сравнение на пространствена скорост

Тази игра подобрява паметта, учи ви да се концентрирате и ускорява реакцията ви. На екрана се показва фигура, която трябва да се сравни с предишната възможно най-бързо. Ако цифрите съвпадат, натиснете бутона „Да”, ако са различни, натиснете бутона „Не”.

Цифрово и буквено покритие

Дисплеят показва набор от букви или цифри в произволен ред, които играчът трябва да запомни в стриктна последователност и след това да ги възстанови. Играта започва с 2 числа, след това стават 3, 4 и т.н.

Запомни и се обади

От играча се изисква да възстанови последователността от числа във възходящ ред в предложената таблица. Упражнението ефективно тренира пространствената памет.

Сложен високоскоростен трафик

Играчът бързо сравнява текущия елемент с предишния. Той има 3 варианта за отговор: „Да“, „Не“ и „Отчасти съвпада“. Ако бъдат дадени 3 грешни отговора, играта приключва.

Бързо добавяне

Целта на играта е да изберете правилните членове, чиято сума ще бъде равна на дадено число. На всеки следващ етап този брой се увеличава.

Диаманти

Игралното поле се състои от пространство, разделено на клетки. Играчът трябва да запомни последователността на появата на защрихованите зони и след сигнал да ги възпроизведе така, както се появяват.

Трудността на задачите се адаптира към нивото на играча.

преди 3

Тук трябва да запомните текущата последователност от числа и да я сравните с тази, която е била показана по-рано (например преди 2 или 3 карти). Има 2 бутона за отговор: „Да“ и „Не“. Трудността на играта е, че задачите постоянно се променят.

Желанието да научите ефективен метод, който ще помогне за постигане на по-високо ниво на интелектуално развитие, е много похвална тенденция. Въпреки това, за да се превърне процесът от модерен в ефективен и да се превърне в етап на самоусъвършенстване, не пречи да разберете какво точно искате да укрепите в себе си.

За да изберете стратегия за развитие на основните мисловни процеси - внимание и памет, е важно точно да поставите практическа цел. Само в този случай всяка теория се превръща в ефективен метод за постигането му. Тази статия отговаря на въпроси относно начините за подобряване на механизмите на паметта. И да, нашият сайт за обучение на паметта служи като ефективен инструмент за развиване на мисловни способности, които дори едно дете може лесно да овладее .

памете умственият процес на запечатване, съхраняване, възпроизвеждане и забравяне на информация. Този процес е един от основните за развитието на човешкия интелект. Важно е да се вземат предвид особеностите на този умствен процес за различните възрастови етапи, за да се постигне максимален ефект от използването на методи на обучение.

Въз основа на продължителността на съхранение се разграничават следните нива на паметта:

• моментално;
• краткосрочен;
• буфер (междинен);
• дългосрочен

Всеки етап от обработката и съхраняването на информация в паметта отговаря за определени области на човешката умствена дейност. В зависимост от това се различават методите и задачите за подобряване на умствените процеси.

• Незабавна памет.Този процес, според редица психолози, е спонтанен и неконтролируем. Мигновената памет също е свързана с усещането и осигурява пълно възприемане на заобикалящата картина на света за минимално време.
• Краткосрочна памет.На този етап се съхранява информация, която или се губи, или става обект на интерпретация. Това е нивото на контролирана информация и може да се развие чрез повторение, символизация, неговият обем се признава за 7±2 единици, въпреки че има и мнението на някои изследователи, че този показател трябва да се разглежда като 5±2 единици.
• Буферна памет.Средният етап, трансформация, трансформация на информация в дългосрочна информация, се извършва насън, неконтролиран етап.
• Дългосрочна памет. Не е ограничено във време и обем, но наличността му се определя от вида на хранилището. Свободна форма- претърпява трансформация, неволно- остава непроменена. Това е най-важният етап от умствените способности на човека, който е пряко свързан с неговия социален успех.

С Vikium можете да организирате процеса на обучение на паметта и вниманието по индивидуална програма

При децата преобладаващата форма е краткосрочната памет. През този период е важно да изберете техники за развитие за тях, които им помагат да формират асоциативно, емоционално възприемане на света. Игрите за развиване на въображението и логическото мислене трябва да бъдат постоянна част от тяхното обучение. Не трябва да се ограничава от стандарти училищна програма, те трябва да станат естествена част от процеса на отглеждане на децата.

Информация , получена отвън, се трансформира под въздействието на много субективни и обективни фактори в дълготрайна памет. Последният, трансформирайки се в процеса на живот, оформя опита на човека и се превръща в основа за съзнателен избор в социалната практика, оказвайки влияние върху успеха на човека в живота.

Изборът на методи за подобряване на умствените процеси зависи от възрастта и индивидуалните характеристики на човека. Има и общи правила. Например, предоставянето на възможност да се развиват еднакво както дясната, така и лявата ръка помага за хармонизирането на двете области на мозъка, отговорни за развитието на символните и логическите форми на мислене.

Упражненията за обучение на паметта могат да се превърнат в значителен катализатор за скоростта на умствените процеси за преобразуване на външна информация в база от знания на човек. Как да тренирате паметта си — Нека се запознаем с най-простите и ефективни начини за развиване на способности.

Кой е най-добрият метод за обучение за развиване на краткосрочната памет?

Краткосрочната е аналог на компютърната памет с произволен достъп. Помага за бързо „използване“ на получената информация. Целта на етапа е да се усвои максимално количество информация. За тази цел ефективни техникисервирам:

• групиране на обекти;
• символизация.

Метод на групиранечесто се използва като маркетингова техника за продажби с добри резултати. Повтарящите се числа или последователна серия от числа лесно се възприемат и превръщат в лично знание, понякога извън желанието на човека. Разделянето на телефонен номер на удобни цифрови групи се превърна в норма.

Мнемониката е техника за бързо запаметяване на голямо количество информация, която е логически несвързана. Методът се основава на създаването на символи и асоциативен ред. Тя се основава на визуален начин, по който хората ефективно възприемат света около себе си. Методът се характеризира с използването на всички други сетивни канали: осезание, мирис, вкус, звук.

Визуализацияслужи ефективен начинза увеличаване на обема на възприемане на информация за единица време. Използването на презентации и увеличаването на видимостта на материала под формата на графики, диаграми и чертежи се използва широко в бизнес практиката.

Разработени са ефективни техники за овладяване на голямо количество информация в специални области: военната сфера, научните изследвания. НЛП методи(невролингвистично програмиране) ви позволяват да контролирате процеса на запаметяване на подсъзнателно ниво.

Целта на развитието на краткосрочната памет е да се създаде основа за дългосрочна памет., който решава основния проблем – формите личен опитчовек . С помощта на какви упражнения и защо е необходимо да се развива тази способност?

Този тип запаметяване се превръща в основата на уменията на член на обществото. Колкото повече опит, толкова голяма сумалицето притежава инструментите. Програмата за развитие ви позволява да постигнете високо ниво на умения и да поддържате интелектуалните ресурси на тялото актуални.

Концентрирано внимание– умственият процес на идентифициране на лично значими сигнали, които са от значение за обекта на възприятие, служи за подобряване на паметта. Ако информацията е важна за човек, за усвояването й са необходими минимални усилия.Това качество получава особено значение в процеса на обучение (на всяко ниво - предучилищно, училищно, висше, професионално, специално).

Упражненията за трениране на дългосрочната памет са разработени в четири области:

• увеличен обхват на вниманието;
• гъвкавост на вниманието;
• методи за бързо усвояване на информация:
• ефективни стратегии за запаметяване.

Обхват на вниманието

Обхватът на вниманието може да се увеличи чрез развиване на умението за концентрация.

Упражнение: Концентрирайте се върху приятен обект за 3 минути и се опитайте да премахнете всички мисли от главата си, без да се разсейвате от външен шум. Това ще ви помогне да се научите да се отървете от „умствения шум“, който ви пречи да се съсредоточите върху трудни неща.

Гъвкавост на вниманието

Развитието на гъвкавостта се постига чрез активно включване на въображението и визуалните образи. Това се прави най-добре по игрив начин.

Прост начин - играта "Полиморф" , който се състои в мислено представяне на себе си, по предложение на опонент, в определен интериор. Например задачата изисква да си представите себе си като самотно дърво на поляна.

Бързо усвояване на информацията

Популярен метод за бързо усвояване на информация е техника на римуване , установяване на асоциативен ред.

Ежедневното обучение на паметта и вниманието, за да се запомни голям обем и да се поддържа гъвкавостта на мисленето, ще бъде ефективно с помощта на традиционни методи, като:

• изучаване чужди езици, подобряването им;
• изучаване и запаметяване на поезия;
• четене на литература, разширяване на личния речник;
• използване на логически игри, обучения за личностно израстване;
• решаване на пъзели и кръстословици;
• игра на шах;
• провеждане на дискусии.

Не бива да забравяме факта, че умствените процеси са тясно свързани с физиологията. Поддържане на тялото в добра физическа форма, балансирано хранене във всяка възраст , Осигуряването му с необходимите хранителни вещества и микроелементи служи като здравословна основа за пълноценна мозъчна дейност. Ето защо нашият съвет: водете здравословен начин на живот и се развивайте!

Как да тренирате паметта си? Сигурен съм, че всеки от нас си е задавал този въпрос. С течение на времето започвате да забелязвате, че някои малки детайли са забравени, нещо „изпада“ от главата ви. Тогава малките детайли стават все по-големи и по-големи. С течение на времето започвате да забравяте важни събития, дати, срещи. Това наистина се превръща в проблем, който трябва да се реши.
Ако по-рано проблемът с лошата памет тревожеше само възрастните хора, сега младите хора все повече се оплакват от подобни заболявания. И така, какво е това? Болест, обикновено невнимание и разсеяност или нещо друго?

Учените са доказали, че 30% от информацията, която чувате, ще бъде забравена след 20 минути, а след няколко часа няма да помните 70% от това, за което сте говорили. Добре е, ако забравите нещо маловажно, но понякога се случва много важни срещи или задачи просто да останат на заден план. Как да тренирате паметта си, как да се научите да извличате максимума от информацията, която чувате, виждате, четете? Днес ще ви разкажем за 10 прости, но много ефективни начиниподобрете паметта си. На пръв поглед те изглеждат много прости, но ако редовно следвате препоръките по-долу, след няколко седмици ще видите качествени промени.

1. Тренировка

Мозъкът може да се разглежда като мускул. Разбира се, не в класическия смисъл на думата, а само в смисъл, че и той има нужда от обучение. Ако искате да имате добра памет, тогава трябва да я тренирате. Решете кръстословици, научете песни, стихове, текстове. Можете да започнете да учите чужд език.
Един от моите приятели направи това. Всяка сутрин, докато шофираше за работа, запомняше имената на магазините. Когато пристигнах в офиса, записах тези, които ми останаха в паметта. На следващия ден си го спомних отново и го записах отново. След време можеше да ги назове наизуст, да каже къде са били, какво са продали и т.н. Отличен и доста необичаен начин да тренирате паметта си, без да губите допълнително време.

2. Гроздов сок

Много лесен начин за подобряване на паметта е да пиете гроздов сок. Но не бъркайте истинския сок с течността, която се продава в супермаркетите. По-добре е да се запасите с висококачествен сок от червено грозде през есента.
Учени от САЩ са доказали, че ежедневната консумация на червен сок подобрява паметта с 20%. Това се случва поради високо съдържаниеантиоксиданти, които насърчават подмладяването на мозъка.

3. Физическа активност

Тялото ни е съвършен механизъм и ако е в добро състояние, значи всичко функционира правилно. Така че физическата активност помага за подобряване на паметта. Когато се движите, спортувате или водите активен начин на живот, кръвта циркулира по-добре и пренася кислород до мозъка ви.
Интересен факт е, че американският президент Франк Рузвелт имаше невероятна способност да помни имена. Той познаваше и помнеше всички, с които някога е общувал. Как успя да направи това, ще попитате? Това е съвсем просто. Рузвелт мислено написа името си на челото на човек и това позволи бързо да го запомни при среща с него.

4. Говорете на глас

Ако искате да запомните нещо, трябва да го кажете на глас. Мозъкът е устроен по такъв начин, че възприема информацията много по-добре, ако тя постъпи различни форми. Ето защо, ако трябва да запомните адреса, телефонния номер, името на човек, тогава не просто го запишете в тетрадка, но и го кажете.
Асоциативните серии също са много ефективни. Например, ако името на улица е трудно за запомняне, тогава помислете с какво го свързвате. По този начин създавате определени изображения в паметта си, които ви позволяват да възпроизвеждате информация по-бързо.

5. Сън

Най-лесният начин за подобряване на паметта е сънят. Не сядайте на компютъра до сутринта, лягайте си по-рано, почивайте си, спете достатъчно. По време на сън всички мускули се отпускат, тялото се тонизира, мозъкът също си почива. Учените многократно подчертават, че здравият и пълноценен сън не само ще ви позволи да живеете по-дълго, но и ще ви зареди с енергия за целия ден.
Също така е много важно да разберете, че основното нещо не е колко часа спите, а кога отивате да си починете. Най-оптималното време за сън е от 21 до 01 сутринта. Точно по това време мозъчните вълни са възможно най-спокойни, тялото е напълно отпуснато и вие наистина си почивате. Човек, който си ляга в 22 часа, се нуждае от 5-6 часа сън. Ако си лягате в 3 или дори в 5 сутринта, тогава 10 часа може да не са достатъчни. В резултат на това ще се събудите уморени, летаргични, без сила и енергия. Ясно е, че в това състояние паметта ще бъде много по-лоша.

6. Релаксация

Под релаксация аз лично разбирам различни духовни практики – йога и медитация. Източните мъдреци практикуват медитация от хиляди години и това им позволява не само да живеят повече от сто години, но и да останат в съзнателно и будно състояние през цялото време.
Медитацията е пречистване на ума, моменти на тишина и себепознание. Когато медитирате, сякаш подреждате всичките си мисли и преживявания по рафтове, изчиствайки ума си от ненужни неща.

7. Гимнастика за очите

Друг научен факт, което е потвърдено от много учени. Достатъчно е всяка сутрин да посветите 30 секунди на малка гимнастика за очите и паметта ви ще се подобри с 10%. Какво трябва да направим? Просто застанете пред прозореца или където ви е удобно и движете очите си от едната към другата страна. Това упражнение ще ви позволи да използвате двете полукълба на мозъка и да синхронизирате работата им.
Интересен факт. Ако искате да запомните важна информация, по-добре е да правите това от 7 до 10 сутринта и от 17 до 20 часа. Именно през тези периоди мозъчната активност е с 30% по-висока. Ето защо, ако се подготвяте за сесия, тогава не трябва да учите през нощта и да не спите. По-добре е да се наспите добре и да научите всички най-важни неща сутрин.

8. Асоциации

Малко по-нагоре вече косвено засегнах асоциациите и асоциативните серии. Това е много ефективен метод, който е не само научно доказан, но и изпитан от личен опит. Свързвам много миризми с определени хора и със събития, в които за първи път съм усетил тази миризма. Можете да използвате свои собствени изображения. Например някои имена, снимки, звуци или същите миризми.
Асоциациите ни позволяват да проникнем дълбоко в дълбините на паметта си, да намерим кътчета, където са скрити най-интересните спомени.

9. Здравословно и правилно хранене

Здрави и правилното храненеподпомага развитието на организма и нормалното му функциониране. Ето защо, ако искате да подобрите паметта си, тогава трябва да се откажете от продукти, съдържащи химикали, Е-добавки, оцветители и подобрители на вкуса. Всичко това блокира нормалното развитие на тялото и мозъка.
Яжте повече пресни и естествени храни. На първо място, обърнете внимание на тези, които съдържат антиоксиданти. Това са боровинки, броколи, спанак, ядки, цитрусови плодове, цвекло, сини сливи, стафиди. Да не забравяме, разбира се, и омега-3 мастните киселини!
Интересен факт. Напоследък учените много предпазливо, но редовно заявяват, че вегетарианската диета, която се основава на консумацията на пресни зеленчуци и плодове (до 90% от диетата), е много по-здравословна от обикновената диета. Пресните зеленчуци и плодове, както и зърнените храни и ядките съдържат всички необходими витамини и минерали, бързо се усвояват и лесно се усвояват от организма.

10. Витамини

Разбира се, не можете да живеете без витамини. Но не мислете, че синтетичните витамини, продавани в аптеките, ще ви помогнат много. Тук, на първо място, трябва да разчитате само на естествени витаминни комплекси. Знаеш ли какво искам да кажа? Да, да, ябълки от селото на баба, зеленчуци, зеленчуци и плодове - това ще ви направи по-здрави и по-силни.
Бобовите и зърнените култури съдържат много витамини, различни мазнини и минерали. Бобът мунг, нахутът и лещата са лидери по съдържание на протеини и незаменими аминокиселини.