Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.
По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.
Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.
Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:
- При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
- При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.
Что такое заниженная самооценка?
Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».
Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:
- Неуверенность в себе и личном потенциале.
- Конфузливость.
- Боязнь получения отказа.
- Трусость.
- Боязнь не быть принятым в обществе.
- Нерешительность.
- Отсутствие веры в собственную привлекательность.
- Застенчивость.
- Чрезмерная обидчивость.
- Боязнь показаться смешным.
- Неумение защитить себя и свою честь.
- Неуважение и нелюбовь к себе.
Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.
Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.
Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.
Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.
Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.
Причины заниженной самооценки
Главными причинами заниженной самооценки являются:
- Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
- Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
- Заострение внимания на собственных неудачах.
- Высокий уровень притязаний.
Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.
Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.
Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.
Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.
В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.
Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.
Признаки заниженной самооценки
Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:
- Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
- Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
- Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
- Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
- Вызывание жалости у окружающих.
- Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
- Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
- Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
- Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
- Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
- Постоянное нахождение в себе недостатков.
- Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
- Отсутствие друзей.
- Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
- Неспособность принять решение.
- Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.
Как избавиться от заниженной самооценки?
Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?
Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:
- Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
- Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
- Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
- Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
- Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
- Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.
Итог
Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.
Низкая самооценка делает нас более уязвимыми к самым незначительным психологическим уколам, так что даже мелкие неудачи и разочарования могут пробить стены, прорваться через психологические укрепления и глубоко проникнуть в душу.
Если самооценка невысока, то такие мелочи, как критика начальства или отмена встречи с другом, ухудшают настроение гораздо больше, чем должны.
Мы начинаем обвинять в происшедшем себя, принимая события слишком близко к сердцу и чересчур медленно приходя после этого в себя. Действительно, низкая самооценка превращает обычный психологический обстрел, которому периодически подвергается каждый из нас, в настоящую осаду.
Но и чрезмерно высокая самооценка влечет за собой свои трудности. У нарциссов колоссальная самооценка и исключительно высокое самомнение. Вместе с тем они легко обижаются и выходят из себя, когда их критикуют, даже если критика незначительная: для таких людей не бывает небольших оскорблений.
Существуют ли способы повысить самооценку до адекватного уровня?
Завышенная самооценка заставляет обвинять других в собственных ошибках, а значит, мы рискуем повторять их снова
Раз они так остро реагируют даже на маленькие замечания, немудрено, что им свойственна мстительность: они во что бы то ни стало хотят проучить тех, кто уязвил их раздутое эго. Завышенная самооценка заставляет обвинять других в собственных ошибках, игнорировать негативные отзывы окружающих, а также осложняет принятие ответственности за то, что мы сделали. А коль так, то мы рискуем снова и снова совершать одни и те же ошибки, что неминуемо приведет к проблемам на работе и в личной жизни.
Однако при сравнении с другими людьми все мы, независимо от того, высокая у нас самооценка или низкая, считаем себя выше среднего уровня! В то же время по статистике две трети из нас относятся к разряду средних в каждой отдельно взятой сфере Только один человек из шести демонстрирует показатели выше среднего уровня и один человек из шести - ниже среднего.
И хотя мы ни за что не желаем быть средними, психологи собрали немало доказательств того, что именно средний уровень самооценки (не слишком высокий и не слишком низкий) - наиболее оптимальный.
«Я не хочу десерт!»
Люди с низкой самооценкой часто охотнее слушают отрицательные отзывы, чем комплименты, потому что это больше соответствует их мнению о самих себе. Низкая самооценка наделяет поразительной сопротивляемостью положительному опыту и информации. А ведь именно такая обратная связь может восстановить чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах.
Но хотя мы нуждаемся в этой информации больше всего на свете, низкая самооценка не дает ее принять, а, наоборот, заставляет закрывать уши и даже спасаться бегством. Почему же так происходит? При хронически низкой самооценке чувство собственной никчемности становится частью личности. Мы привыкаем к нему и ощущаем себя с ним вполне комфортно.
Низкая самооценка наделяет поразительной сопротивляемостью положительному опыту и информации
Психологам уже давно известно, что информация, которая укладывается в рамки существующего у нас мировоззрения, воспринимается как убедительная, а сведения, значительно расходящиеся с убеждениями, обычно отвергаются.
Если мы считаем себя непривлекательными, нам гораздо проще принять комплимент «Сегодня ты неплохо выглядишь», чем «От твоей красоты дух захватывает».
Когда люди с низкой самооценкой прослушивают на тренингах позитивные утверждения (или произносят аффирмации), которые сильно расходятся с существующими у них убеждениями, содержащаяся в них информация воспринимается как ложная и отвергается целиком и полностью. Тем самым вера в истинность противоположного только крепнет.
Бо и его друзья
Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали его и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.
Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, - это его банковский счет). Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя. «Она ведь совершенно меня не знает! - возмущался он. - Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.
Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий. Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях - пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных - повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.
Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.
Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать. Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.
Как лечить психологические раны от низкой самооценки?
1. Определите свои сильные стороны и настройтесь отстаивать свою ценность
Вопреки тому, что нам часто предлагают произносить позитивные аффирмации о том, чего мы желаем, их польза вызывает сомнения. Наш герой Бо так пристрастился к этому подходу, что ему было сложно его оставить. Но он согласился включить в свои «мантры» активные действия. Например: «Когда я одалживаю кому-то денег, я говорю о том, что их нужно вернуть в срок» и «Если друг расстраивает меня, я имею право выразить недовольство».
Самыми эффективными установками для нас будут те, которые подчеркивают совершенно реальные и наиболее ценные качества личности: надежность, преданность, тактичность и так далее (в противовес позитивным установкам, перечисляющим желанные качества, которыми мы не обладаем).
Напоминание себе о собственной ценности, которую не способны перечеркнуть никакие реальные и воображаемые недостатки, немедленно повышает самооценку и сопротивляемость неудачам и отвержение. Есть несколько советов, как повысить самооценку.
Выделите время, чтобы вспомнить и записать свои сильные стороны.
Глэдис и ее муж
Глэдис, 40-летняя женщина, пережившая рак груди, также была очень невысокого мнения о себе. Впрочем, в отличие от Бо, она страдала от низкой самооценки не всю жизнь, а только несколько последних лет. Виной всему были тяжелейшие эмоциональные удары, нанесенные ей после постановки страшного диагноза.
Когда она проходила курс химиотерапии, от нее ушел муж, причем без всякого предупреждения. Демонстрируя вопиющую жестокость, он вручил ей документы о разводе через посредника, который встретил ее у выхода из больницы в день выписки после двойной мастэктомии.
Когда я встретил Глэдис, она не была похожа ни на героиню, победившую смертельную болезнь, ни на спортсменку, которая в студенческие годы выиграла несметное количество медалей и кубков, ни на веб-дизайнера, создавшего успешный бизнес после развода. Робость, неуверенность в себе и застенчивость - вот что бросалось в глаза в первую очередь.
Она рассказывала: «Сейчас я терплю лишения, потому что мне не платят столько, сколько я заслуживаю. От меня требуют, чтобы я бесплатно делала вещи, о которых изначально речь не шла. К сожалению, обычно я поддаюсь уговорам настойчивых людей. Они давят на меня, и я в конце концов уступаю».
2. Уймите критические голоса в своей голове
Все мы переживали неудачи, стыд, унижение и отвержение и ругали себя за это. Выберите одно такое событие и детально опишите, что приключилось и как вы себя чувствовали. Как всякий человек с заниженной самооценкой, вы наверняка при этом сгустите краски.
Теперь вообразите, что все это случилось не с вами, а с близким человеком. Вам больно наблюдать за его страданиями, поэтому вы решаете написать ему письмо, чтобы он почувствовал себя лучше. Постарайтесь выразить в нем всю свою доброту, понимание и заботу, напишите, что разделяете его чувства, и не забудьте упомянуть, что он заслуживает сопереживания и поддержки.
Еще раз опишите то же событие, но теперь только факты, максимально объективно. Скажем, расскажите, как совершили несколько ошибок во время презентации, но не пишите, что коллеги из-за этого потеряли к вам уважение. Как бы они ни отреагировали, надо помнить, что низкая самооценка заставляет нас истолковывать выражения лиц и жесты других людей чересчур негативно.
3. Начните действовать
Подавляющее большинство статей, книг и тренингов, которые обещают избавить нас от ощущения беспомощности и неуверенности в себе, упускают из виду одну вещь: уверенность в себе - это не чувство, а качество. И сформировать его возможно не визуализацией или аффирмациями, а только действием.
Необходимо начинать с задачи, решение которой нам не кажется самым сложным. При этом, если мы все-таки потерпим неудачу, ее последствия не должны быть тяжелыми. Нужно сначала собрать как можно больше информации о способах достижения поставленной цели и разработать план, которого мы будем придерживаться.
Расположите все моменты, когда низкая самооценка не позволяет вам отстоять себя, по порядку. Оцените шансы на успех и степень тяжести последствий в случае неудачи.
Каждая неудача будет учить тому, как разрабатывать более эффективный план действий
Например, Бо решил напомнить своему другу Тимоти про взятые в долг 2000 долларов. Тимоти обещал вернуть их в течение трех месяцев, но с тех пор прошел уже год. Бо называл его своим «наименее близким другом», поэтому имело смысл рискнуть отношениями и попросить о возврате долга.
А Глэдис решила обсудить пару «доработок сайта», которые клиент попросил ее сделать «в нагрузку» без взимания платы. Эти доработки казались ей недостаточно существенными, чтобы клиент отказался от ее услуг, если бы она попросила оплату. Итак, они рискнули действовать. И что же?
Терпение и настойчивость
Следует помнить, что приобретение уверенности в себе - это процесс, а не одномоментное действие. Нужно быть готовыми к тому, что не все усилия принесут быстрые плоды и что необходимо проявлять настойчивость. Первоначальный план Бо провалился, потому что его приятель перенес беседу на вечер, а потом и вовсе отменил, сославшись на усталость. Когда Глэдис позвонила своим клиентам насчет дополнительной работы, они даже не захотели ее слушать.
Каждая неудача будет учить тому, как разрабатывать более эффективный план действий. Бо составил удобный график выплат и направил его Тимоти по почте, приложив чистые конверты со своим обратным адресом. Он старался излагать только факты и ни в чем не обвинял своего друга. В ответ Тимоти извинился и прислал чек на первую часть суммы. Глэдис продолжала электронную переписку с клиентами до тех пор, пока они не согласились заплатить ей за дополнительную работу.
Справившись с первым пунктом из списка, следует использовать прилив сил для решения следующей задачи. Нужно действовать, пока воспоминания об успехе еще свежи! Конечно, должно пройти время, прежде чем наш эмоциональный иммунитет окрепнет, и тогда мы начнем действовать более эффективно. Однако с каждым маленьким триумфом мы становимся все сильнее и сильнее.
Одним из качеств полноценно здоровой личности является адекватная самооценка. Она формируется в зависимости от характера человека, мнения окружающих, его и на протяжении долгого периода. Низкая самооценка может иногда наблюдаться и у тех, кому длительный период приходилось преодолевать трудности, не смотря на то, что этот человек – обладатель оптимистичных взглядов.
Рассмотрим детально, что являет собой низкая самооценка и что делать, если вы ею обладаете.
Низкая самооценка и ее причины
Личность с заниженной самооценкой не всегда способна осознать, почему окружающие не столь приветливы в общении с ней и, где искать первопричины столь негативного отношения.
Стоит отметить, что иногда причины низкой самооценки заложены в самом детстве человека. Если их оставить неразрешенными, то череда этих факторов будет увеличиваться, а значит, в зрелом возрасте личности придется столкнуться со сложными взаимоотношениями в коллективе, семье, неспособностью определиться со своим жизненным призванием, любимыми занятиями и пр.
Низкая самооценка у женщины ставит ее в неблагоприятное положение в обществе. Она будет опасаться навредить кому-то, обидеть чем-то, при этом стараясь сделать других счастливыми. Это вызвано страхом быть отвергнутой. Из-за недостатка чувства собственного достоинства, ей сложнее заинтересовать, а затем и удержать, привлекательного мужчину.
Низкий уровень самооценки может быть вызван и болезненными переживаниями, испытав которые, человек отказывается признавать их самому себе. Этим он вытесняет отрицательные события в своей жизни в зону подсознания, что рано или поздно ударит по его самооценке.
Низкая самооценка и ее симптомы
Главным симптомом низкой самооценки является свойство сравнивать свои достижения, внешность с другими людьми. Такая самооценка – это привычка постоянно быть озадаченным тем, «что обо мне думают окружающие?», бояться, что общество не поймет и не примет его внутренний мир, интересы. Человек часто припоминает себе свои жизненные провалы, упущенные шансы. Иногда начинает жалеть себя, что со временем вырабатывает его неумение жить собственной жизнью.
Внешние признаки низкой самооценки:
- Зажатость в общении.
- Излишняя жажда понравится всем и каждому.
- Небрежность во внешнем виде.
- Сутулость.
- Грустная мимика.
Очень низкая самооценка проявляет себя в неумении индивида строить близкие отношения в своей жизни (имеется ввиду как создание семьи, так и ).
Нередко такой личности кажется, что окружающий мир настроен против нее. Подсознательно она склонна думать, что ее не за что любить, что она не достойна любви. По этой причине ей сложно быть уверенной в чувствах и намерениях своего партнера, друзей, членов семьи.
Как избавиться от низкой самооценки?
Низкая самооценка никогда не привносит положительных изменений в вашу жизнь. Избавляйтесь от нее и получайте удовольствие от жизни.
С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Петербургский психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев рассказал "Собака.Ru", какие шаги помогут это сделать.
Причины низкой самооценки
У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).
Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.
Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.
Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох
Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.
Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.
К чему приводят плохие мысли о себе
Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить , кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.
Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям
Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?
Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.
У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.
Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать
Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.
Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».
Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе
Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.
Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.
Отстаивайте свои границы и права
Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».
Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это
Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!» , а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.
Заботьтесь о своих потребностях
Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.
Учитесь самоэффективности
Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.
Поддерживайте себя и замечайте свои достижения
Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.
Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями
Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.
Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого - главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.
Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.
Текст: Анастасия Леонтьева, Катерина Резникова.
По материалам лекции Александра Еричева в рамках проекта GOOD VIBES.
«У меня низкая самооценка, мне кажется, я хуже других…» Знакомо? Как избавиться от низкой самооценки? Научиться говорить «Я люблю себя» вместо «Я люблю тебя» гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд. Попробуйте! В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о том, как сформировать адекватное и здоровое отношение к самому себе. Вы также узнаете, каковы причины и последствия низкой самооценки, сможете проверить свою самооценку с помощью теста и понять, как развить чувство уверенности, повысить самооценку и научиться любить, уважать и ценить себя.
«Влюбись в себя, в свою жизнь, в то, что тебя окружает, в то, что ты делаешь и кем являешься». Уолтер Рисо
Низкая самооценка
Что такое самооценка? Самооценка — это внутренняя оценка человеком самого себя. Она формируется за счёт как положительного, так и отрицательного жизненного опыта. От самооценки зависят наши ожидания от самих себя и наше собственное мнение о том, чего мы стоим и что из себя представляем, т.е. наша самоценность.
Поэтому, чтобы быть успешным в жизни, необходимо иметь хорошую самооценку, уважать и любить себя. Все знают о важности здоровой самооценки, однако мало кто умеет сохранять, беречь и повышать её.
«Разница в том, где ты был вчера и где окажешься завтра, зависит от того, что ты думаешь, говоришь и делаешь СЕГОДНЯ».
Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?
От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка , но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.
В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат — у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.
Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:
— Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.
— Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.
— Дискриминация в любой форме.
— Травля или буллинг (в школе и т.д.).
— Потеря близкого человека.
— Социальная изоляция.
— Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.
Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.
Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем.
Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять.
Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.
Научитесь любить себя
Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь
Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга , который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.
Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.
Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:
1: Совершенно не согласен
2: Не согласен
3: Согласен
4: Полностью согласен
- Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
- В целом я склонен думать, что я неудачник.
- Думаю, у меня есть хорошие качества.
- Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
- Думаю, мне нечем особо гордиться.
- Я положительно к себе отношусь.
- В целом я доволен собой.
- Мне бы хотелось больше уважать себя.
- Иногда я чувствую себя бесполезным.
- Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.
Подсчёт
При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.
Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.
Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 — 2 балла и т.д.
Результаты
От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.
От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.
Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.
Последствия низкой самооценки
Чем опасна заниженная самооценка? Заниженная самооценка негативно отражается на всех аспектах жизни. Ваше отношение к самому себе, самовосприятие, самоуважение или его отсутствие будут влиять на вашу работоспособность и производительность, личную жизнь, взаимоотношения с окружающим миром и с самим собой.
«Чтобы научиться любить других нужно, прежде всего, научиться любить себя»
Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя — это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.
Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.
Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя!
Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.
Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…
Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!
1- Превратите негативные мысли в позитивные
Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. «Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это» или «Я не заслуживаю того, чтобы меня любили». Узнаёте?
Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.
Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.
Например, фразу «я не гожусь для это го» замените на «я прекрасно подхожу для этого «. Каждый раз, когда вам в голову приходит отрицательная мысль, останавливайте её, превращая в позитивную. Сначала это непросто, но если потренироваться, вы начнёте это делать автоматически.
То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов — только за вами…
2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов
Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни.
Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.
При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.
Например:
— Вы получили образование
— Научились играть в теннис
— Выучили иностранный язык
— Стали мамой/папой
— Получили желанную работу
Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.
3- Примите себя таким, каким вы являетесь
Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя — это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.
«Себя судить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр». Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц».
4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку
Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.
Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.
Будьте критичны по отношению к своим требованиям и никогда не пренебрегайте тем, что имеете.
5- Найдите причину низкой самооценки
Ключом к успеху в решении любой проблемы является нахождение источника этой проблемы. Мы часто вместо болезни пытаемся вылечить одни лишь её симптомы. Это может принести кратковременное облегчение, но если не победить саму болезнь, её симптомы и признаки будут снова и снова повторяться на протяжении всей нашей жизни.
Если на этом шаге вы столкнётесь с трудностями, обратитесь к специалисту, запишитесь на встречу с психологом. Он поможет вам найти корень проблемы.
Посмотрите это интересное видео психолога и писателя Уолтера Рисо, в котором он рассказывает о четырёх основных столпах здоровой самооценки. Узнайте, . Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.
