מה שכל כך קשה לעשות. מה לעשות אם אתה לא יכול להכריח את עצמך לעשות משהו? "אני מפחד להתחיל לעבוד כי אני לא מרגיש כשיר."

עזוב - אל תפסיק... נודלס - לא אטריות...
"קונג פו פנדה"

זה קורה לעתים קרובות למדי - אתה רוצה לעשות משהו, אבל זה לא נעשה. לא עובד. בלי למהר. אין סיכוי. בכלל. מָחָר. קורה? וואו. גם לי זה קורה.
איך ללמוד להכריח את עצמך לעשות את הדבר הדרוש? איך לקרוע את המקום הקשה ביותר מהרך ביותר מבלי לגרום לעצמך ייסורים מוסריים על מה שלא עשית?

לנין ויעילות

כאן אשתמש בלנין כדוגמה. אחרי הכל, לאף אחד מאיתנו אין ספק שאוליאנוב הזה היה חרוץ ביותר. אני לא אציין כמה כרכים הוא כתב (אבל, סביר להניח, הוא כתב את זה בעצמו, בלי עבדים ספרותיים, כמו כמה "סופרים" עכשיו), אבל כמה הוא עשה! - כאן נעלמים לחלוטין הספקות לגבי העבודה הקשה העל-אנושית שלו.

אז, יכולת העבודה האדירה של לנין התבססה על התכליתיות של תכונותיו החזקות, על יכולתו לארגן את העבודה. זה אופייני שקשיים ותבוסות זמניות מרוכזים אנרגיה במידה רבה עוד יותר. א.מ. גורקי העריץ את "הרצון לחיים והשנאה הפעילה לתועבתו" של לנין. הערצתי את התרגשות הנעורים שבה הוא חדיר את כל מה שעשה. נדהמתי מהיעילות הבלתי אנושית שלו".

ל.א. פוטיבה מציינת תכונה יוצאת דופן: "ולדימיר איליץ' אהב בדיחות מאוד. נראה לי שבאופן כללי, מאפיין את אופן עבודתו, אפשר לומר שהוא עבד בעליזות. צחוקו היה של אדם עם אנרגיה שופעת וצחוק. חיוניות. עודף הכוח הזה הועבר לאחרים, וכל הסובבים אותו חיו באור, בשמחה, בחגיגות. רק בחודשיים וחצי האחרונים של העבודה, אוקטובר - דצמבר 1922, כאשר לנין כבר היה בעול מחלתו, נשמע צחוקו לעתים רחוקות יותר. הוא כמעט תמיד ליווה את פקודותיו בהערות הומוריסטיות ובחיוכים. לכן זה היה כל כך משמח לעבוד איתו, והדרישות הגדולות ביותר, המשמעת החמורה ביותר לא היו נטל, אלא נתפסו כמשהו שצייתים לו ברצון".

גם אני לא ממש אוהב דברים מגעילים, ואני טוב בלבדיחה במשתה מדי פעם, אבל זה לא גורם ליכולת העבודה שלי לגדול בקילוגרם ביום. ממה ש?

בואו נחפור ארגז חול.

ביצועים הם המצב של מוצר שבו הוא מסוגל להופיע פונקציה נתונהעם הפרמטרים שנקבעו על ידי דרישות התיעוד הטכני.

כאן. אם לשפוט לפי ההצעה החכמה למעלה, או שהפונקציה שלי שגויה, או שהפרמטרים דפוקים, או שהתיעוד הטכני נערך על ידי מנהל מערכת עם הערכה עצמית נמוכה. או אולי שלושתם ביחד.

גאוני פסיכולוגיה רבים כותבים על - "אני לא יכול; אני לא אצליח; אני מזוייף; i מטריצה ​​שגיאה; אני בעצם חתול ואני לא אמור לעבוד" וכן הלאה... ובכן, אלו סוג של תירוצים תת-מודעים, מודעים גם לבוסים. לא, אני אישית לא כזה. אם אני לא עושה משהו, אז אני פשוט לא עושה את זה. בלי תירוצים. הם כותבים שאין מוטיבציה - יש לי אותה. אין זמן - יש לי הרבה. אין ידע - לפני (מלא מלפפונים) - הרבה, בקיצור. זה מבלבל את המצח הגבוה. הכל קיים, אבל באיזשהו מקום זה צמוד. אני אגלה לך סוד, פעם הלכתי לפסיכולוג. יקירתי - מדהים. קצת מעבר לעניין, אבל הלכתי. וכן, אני לא מדיום)) אז דיברנו שם, זה וזה, אבל בסופו של דבר הוא אמר לי: "אתה יודע, ידידי בונה, המקרה שלך הוא, בדרך כלשהי, ייחודי..." אחרת לא ידעתי. כולנו מבינים היטב שמאחורי המילה המרגיעה הזו על הווריאציות השונות שלה מסתתר, לרוב, מבט מכוון על הארנק שלך. זכור, כמו אצל רופא השיניים - אתה פותח את הפה שלך, והוא (מה שגורם לך לקרר את הגב ולמקום ארוגני אחד מתכווץ) - אוי-אוי-אוי-אוי... וואו.

אז אני סוטה מהנושא. הכל שם, אבל לא ממהר או זז.

במהלך ההתבוננות העצמית המדוקדקת, התברר שהמכשול הוא "גלובליזציה" - ההרגל להציב לעצמו מטרות-על. זה טוב במובן מסוים, אבל במציאות, במקום ללכת למרתף, אני מתכנן להוסיף שם מעלית ואם אפשר, דואר פנאומטי עם מעמיס אוטומטי של תפוחי אדמה.

עכשיו אני בכוונה לא לוקח בחשבון את הסיבות הפיזיולוגיות לאובלומיזם. זה בצד השני - לך למרפאת רופא השיניים כדי לנער את העניינים. שתה בורן אחרי הכל. קפוץ ללא מצנח מהקומה הראשונה. אם יש סטגנציה בפיזיולוגיה, צריך לעורר אותה.

זה פשוט

ניקולאי ואסילביץ' גוגול מייעץ. סופר רוסי. לתלונתו של חברו V.A. סולוגוב ש"זה לא כתוב", השיב גוגול: "אבל אתה עדיין כותב... קח נוצה טובה, תחדד אותה היטב, שים לפניך דף ותתחיל כך: " אני רוצה היום משהו לא כתוב". כתבו את זה הרבה פעמים ברציפות, ופתאום תעלה לכם מחשבה טובה! מאחוריה יש עוד אחד, שלישי, כי אף אחד לא כותב אחרת, ואנשים המומים בהשראה מתמדת הם נדירים, ולדימיר אלכסנדרוביץ'!

זה כזה פשוט.

יש עוד נקודה אחת. לעתים קרובות מה שאנו דוחים הוא די לא נעים לדעתנו. או ניטרלי. אבל זה לא משמח בכלל. האם כדאי לדחות את ההליכה לבנק כדי לקבל את הכסף שקיבלנו? לא! מוטב שנדחה ללכת למרתף להביא תפוחי אדמה. או בואו נדחה את אותו רופא שיניים אהוב (כבר דחיתי את זה, אגב). בסטיות כאלה, זה עוזר לכבות את המוח החכם מדי שלנו, שמשתמש ביותר מדי טיעונים.

עבור רוב האנשים, התפתחות חד-צדדית כזו מעוכבת על ידי העובדה שמהילדות המוקדמת המוח מכוון לחשיבה מושגית, המכוונת להכללה ומסקנות, ולא לתיקון פרטים. המוח הממוצע משלב רשמים, תחושות ומחשבות שונות ומבין את התמונה הגדולה מבלי להתמקד בפרטים בודדים.

המדענים האנגלים יוטה פרייז ופרנצ'סקה האפה מאמינים שהמוח של "אידיוט מבריק" אינו מסוגל להכליל חשיבה, והמוח של אנשים רגילים אינו מסוגל לחשיבה פנומנלית של "טלאים". באדם רגיל, מאמינים פריס והאפה, הדחף להכללה גלובלית ולמסקנות ספציפיות הוא כה חזק עד שהמוח סוחף מייד רשמים ומחשבות אינדיבידואלים לתמונה משמעותית הכוללת, ועושה זאת מהר יותר ממה שאנו יכולים לרשום כל פרט. האפה מסביר: "אם היינו יכולים להסתכל לתוך המוח של "גאון אידיוט", היינו מגלים שהכישרון יוצא הדופן שלו נובע מאזורים מוגדרים מאוד ברורים במוח שאין להם קשר עצבי עם אותם אזורים שבהם המידע הנתפס נתפס. מושגים נולדים. כתוצאה מכך, אזורים אלה אינם מופרעים ויכולים להתמקצע מאוד עבור, למשל, חישובים מתמטיים, יכולות מוזיקליות או זיכרון חזותי, וכן הלאה".

בקיצור, כבה את המוח שלך והפעל את "האידיוט המבריק". זה כל כך פשוט. בדיוק כמו במטריקס, כזכור, ניאו פישל כשהוא קפץ. הוא לא יכל. ואנחנו יכולים.

אידיוט מבריק

הדרך היעילה ביותר לעשות את זה, היא לעשות את זה.

בשיטות שמאניות עתיקות הייתה רק שיקוף כדרך לרכוש מיומנויות ולבצע כל עסק לא התקבל בברכה, והניאופיט נחשב לנכה.
השבטים היותר "מודרניים" של אוסטרליה רואים את זה מאותה עמדה.
לשאלת השמאן, החוקר ענה שקשה לו לחשוב...
ואז השאמאן שאל: "מה אתה חושב?"
חוקר: "ראש!"
השאמאן ענה: "מוזר... אנחנו חושבים עם הלב שלנו."

זה מוביל לכלל פשוט: אנחנו עושים משהו כשהוא משמח את ליבנו ונשמתנו.

כל מה שצריך - לכבות את המוח שלךותעשה מה שרצית. זה פשוט. לכבות. לַעֲשׂוֹת. ואז לא תהיה דרך חזרה, והמוח יעקוב אחריך, מנסה לעזור לך. תראה לו מי הבוס. והוא ישרת אותך נאמנה.

בדיוק אותו רעיון מופיע בעבודותיהם של אמני טנדר. הוא מתאר טכניקה ל"כיבוי דיאלוג פנימי". כל זה, כמובן, זה כדי לגשת ולהכיר בחורה. אבל הטכניקה עצמה חשובה יותר. "השיחה הפנימית" הזו עם עצמך רק מפריעה. הנה מה שכתב על כך פיליפ בוגצ'וב:

המשימה שלך היא ללמוד להתקרב ולפתוח תקשורת במצב של "בלי לחשוב", כלומר בלי דיאלוג פנימי. לא על ידי חשיבה, אלא על ידי עשייה.

סטיב פבלינה, במאמר שלו על התעוררות עם אזעקה, ממליץ פשוט לא לערב את המוח המודע שלך בתהליך:

צריך להאציל את הבעיה הזו. התהליך כולו חייב להיות נשלט על ידי תת המודע, לא המודע.

זה קרוב לי לקרוא לתת-מודע שלי "אני רציונלי". אבל לסטיב, לאמני הטנדר ולי יש מילים שונות לאותו דבר.

אפילו בספר 5 הטבעות, מיאמוטו מוסאשי, עמדת הלחימה האידיאלית היא עמדת ה"ריק". זה, במיוחד, אומר היעדר מחשבות כלשהן. אין זמן לנהל דיאלוג פנימי כאשר אתה עלול להיפרץ למוות.

שאלה מסרגיי:

שלום, מומחים יקרים!

אני אגיע ישר לעניין. הרבה זמן חלמתי לקבל עבודה כמתכנת. שכר טוב + תנאי עבודה מתאימים לי. החלום שלי התגשם, אני לומד בפקולטה לטכנולוגיות מידע בהתכתבות ועובד כמתכנת שנה שלמה. אבל הבעיה היא שאני לא יכול להביא את עצמי לעשות כלום. בהתחלה הכל היה מצוין. שמחתי שסוף סוף מצאתי עבודה שמתאימה לי, אבל עכשיו זה הפוך: אני לא יכול להביא את עצמי לסיים את הלימודים (נותרו חצי שנה) או ללכת לעבודה (אני עובר בכוח). חברים אומרים, תסיים את האוניברסיטה, תקבל "נייר", אבל אני לא צריך פיסת נייר, אני צריך ידע. אבל אני לא יכול להכריח את עצמי ללמוד. אני שוקל לעזוב את האוניברסיטה והעבודה ולחפש משהו אחר לעשות. אני מבין שזה חוסר אחריות, אבל אין לי כוח לסיים את מה שהתחלתי. אני תקוע. יש לי הרבה רצונות: לעשות סרטים, לכתוב תסריטים וכדומה. אבל אני לא בטוח אם אני יכול, האם יש לי מספיק פיתוח? ליתר דיוק, האם זה מתאים לרמת ההתפתחות שלי? איך לקבוע?

יבגניה אלכסייבה עונה:

שלום, סרגיי!

אני אתחיל מהסוף. אם לאדם יש כמה רצונות, אז יש מאפיינים המבטיחים את מימושם האפשרי. לכן, אם אתה רוצה משהו, אז, כמובן, אתה צריך לנסות ולהתקדם בכיוון הזה.

חשוב להבין את הווקטורים והרצונות שלך. אולי אתה בעצם לא רוצה לעשות סרט, אבל פשוט חסר לך את היישום של הווקטור הוויזואלי? זה קשה לפולימורפים עכשיו, הרצונות גדלים, מילוי כל הוקטורים יכול להיות די קשה.

תכנות נותן רק מילוי קטן לסאונד, וברור שב דור מודרניאינו חלופה רצינית למימוש מלוא הפוטנציאל של וקטור הצליל. כבר גדלנו לגבהים אחרים. חוסר זה עשוי להיות הגורם העיקרי לזריקה שלך.

עם זאת, אין טעם לבטל יישום בפעילות מקצועית. כמובן שחשוב לקבל תעודה.

הכשרה בפסיכולוגיה של וקטור מערכתית עוזרת לאנשים רבים לפתור באופן ספציפי את הקונפליקט הפנימי הזה הקשור לבחירת מקצוע. עוזר לענות על השאלה העיקרית "מה אני צריך?" אם אני לא טועה, עברת הכשרה? אז זה לא בשבילי להגיד לך במה ואיך וקטור הצליל יכול לממש את עצמו עכשיו.

חשוב ליהנות ממה שקורה בחייך. אי מימוש, מחסור (כמובן, בעיקר בוקטור הצליל, אבל לא רק) מובילים למצב של אדישות, דיכאון נסתר (בעיקר כאשר הצליל אינו מתמלא).

האימון ייתן לך את הדחיפה קדימה שאתה מחכה לו ויעזור לך לצאת מהריבה. האם יש מספיק כוח? האם יש מספיק פיתוח? אם לא תנסה, לעולם לא תדע! :) אבל בהחלט יש פוטנציאל.

יבגניה אלכסייבה, תואר שני בפילוסופיה, סטודנטית לרפואה

נכתב באמצעות חומרי הדרכה על פסיכולוגיה וקטורית מערכתית מאת יורי ברלן

פֶּרֶק:

אתה צריך להשלים פרויקט חשוב, להתכונן למצגת, לחשוב על אסטרטגיית פיתוח חברה - באופן כללי, עבודה. אבל רגע... מה עם החברים שלך בפייסבוק? או אולי לצפות בסדרת טלוויזיה (רק פרק אחד!)? מעניין למה בונים פוגעים במים עם הזנב? אנחנו צריכים בדחיפות לקרוא על זה באינטרנט! נשמע מוכר? 🙂 למה אנחנו מרבים לדחות דברים למועד מאוחר יותר, איך להילחם בעצלנות וליצור סביבנו תנאים מתאימים לעבודה פרודוקטיבית? בואו ננסה להבין את זה.

כולם מצפים ממך למשהו. המועדים מתקרבים במהירות. אתה פורץ בזיעה קרה, מחכה לבלתי נמנע, אבל אתה לא מצליח להבין איך להכריח את עצמך לעשות משהו... אתה יכול לתאר לעצמך כמה פחות מתח, אכזבה ואשמה היית חווה אם רק היית יכול לעשות מה שאתה לא רוצה אבל חייב? שלא לדבר על, כמה יותר מאושר ויעיל היית?

החדשות הטובות הן שאפשר להתמודד עם מצב כזה אם מפתחים את האסטרטגיה הנכונה ומתאמצים מעט. אבל דבר ראשון.

בואו נהיה קצת ברורים: אין עצלות. "אבל למה? - הקורא עשוי לשאול, "אחרי הכל, כל אחד הרגיש את זה בחייו!" ככלל, מילה זו משמשת לתיאור חוסר רצון לפעול או לעבוד. "אני עצלן", אומר האדם, וזהו. אבל מה הוא באמת מרגיש?

"אני לא רוצה לעשות את זה כי אני לא אוהב את זה"

לא כולם אוהבים את העבודה. אז האם באמת יש צורך לפרוש מעמדה יציבה בגלל זה? אולי לפעמים כדאי לפנות לאופציה הזו, אבל אין צורך למהר. תחשוב: מה טוב בעבודה שלך? איזה אלמנט של יצירתיות, סגנון משלך, אתה יכול להכניס אליו כדי להפוך את העבודה שלך לנוחה יותר?

ברוב המקרים, גם את העבודה הכי משעממת ושגרתית אפשר להפוך למשחק ולעשות, אם לא מעניין, אז לפחות לא מעצבן. לא אוהבים לשטוף כלים? הפעל את המוזיקה האהובה עליך, שר יחד עם המבצעים, ואפילו לא תשים לב איך אתה שוטף את הצלחת האחרונה. שונאת לענות לשיחות מלקוחות לא מרוצים? נסו לדמיין את פניהם ולצייר אותם על פיסת נייר תוך כדי שיחה. במילה אחת, אלתור!

גם בעבודה האהובה עליכם יש קשיים או דברים משעממים, אבל כדאי לזכור שלעולם לא תוכלו לעבוד על השראה לבד. הרבה סופרים גדולים, אמנים ואחרים אנשים יצירתייםיצרו את העבודות שלהם לא רק ולא כל כך בעזרת השראה, אלא באמצעות תרגול יומיומי. הזכר לעצמך מה תהיה התוצאה של העבודה שלך, אילו דברים חיוביים היא תביא.

"אני מפחד שלא אגיע לתוצאות טובות"

ברגע שמופיעה משימה חדשה באופק, יש לך מיד שאלות רבות. מה אם אני לא יכול? אולי ינזפו אותי או אפילו יפטרו אותי אם אכשל? ואם לא אקח את העבודה הזו, אני לא אכשל. ימין?

ספקות כאלה הם כבר כישלון: עם מחשבות כאלה אתה מודה שאתה לא יכול להשתמש בכשרונות, ביכולות ובניסיון המולדים שלך. כשאתה מתמהמה, אתה לא מאמין בעצמך.

אם אתה דוחה דברים למועד מאוחר יותר כי אתה חושש לבלגן, נסה להסתכל על העבודה שלך מזווית אחרת. המשפט "מה אם זה לא יצליח?" מערער את המוטיבציה לכל תנועה קדימה. נסו להתמקד בערך העבודה שנעשתה: גם אם התוצאה תהיה גרועה מהצפוי, תרוויחו חוויה חדשהולהפוך לעובד מבוקש יותר.

"אני לא יכול להכריח את עצמי לעשות שום דבר כי אני לא יודע מאיפה להתחיל."

לעתים קרובות אנו מוצפים כאשר אנו מתמודדים עם משימה קשה. הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא להתקדם. כאשר משימה מורכבת במיוחד, אין טעם לבזבז זמן יקר ולאפשר לעצמך להיות המום מהמורכבות שלה.

לפחות תתחיל עם משהו. צריכים לצייר איור לפרויקט מבטיח? תן דרור לדמיון שלך - שרטט כמה סקיצות, גם אם הן קשורות בעקיפין למשימה העיקרית. צריכים להכין דו"ח? תאר את הטיוטה במילים שלך, תוך התעלמות מהסגנון הפורמלי. כשאתה רואה שכבר יש תוצאה כלשהי, זה לא יהיה כל כך קשה להמשיך ולשאלה "איך להתגבר על עצלות ולהתחיל סוף סוף לעבוד?" לא יקום שוב.

"אני מפחד להתחיל לעבוד כי אני לא מרגיש כשיר."

ניסוח זה קשור לרוב להערכה עצמית נמוכה. כמובן שאם לא למדתם להיות יצרן פלדה, לא כדאי לכם להמיס ברזל יצוק :) למרות זאת, אנשים שעבדו בזה שנים רבות מרגישים לא כשירים בתחום כלשהו. במקרה זה, נוכל לייעץ לדברים הבאים: השתדלו להיות אובייקטיביים ורשמו על פיסת נייר את האיכויות העסקיות והידע המקצועי שלכם. ביניהם בהחלט תמצא עזרה מצוינת להשלמת עבודתך.

כפי שאתה יכול לראות, ישנן סיבות רבות לדחות דברים למועד מאוחר יותר, ועל ידי התעכבות על המילה "עצלות", אנו מונעים מעצמנו להבין אילו מנגנונים פנימיים שולטים בנו. אם תנסה להילחם בעצלנות ללא מחשבה באמצעות הוראות בנאליות, זה רק יוביל לבזבוז של כוח פיזי ורגשות כאחד. "פשוט תעשה את זה" לא יעבוד. גם אם אתה עושה את זה לאט עבודה פשוטהוכל מה שבתוכך מתנגד לכל פעילות, שאל את עצמך את השאלה: "למה זה קורה?"

איך להתמקד בעבודה ולא להסיח את דעתו

איך לגרום למוח שלך באמת לעבוד ולא לחשוב על דברים זרים? יש לא מעט דרכים, כך שכל אחד ימצא משהו מתאים. כדאי להשתמש במספר טכניקות בשילוב - כך תקבלו גם רגשות חיוביים וגם תוצאה טובה במיוחד.

בטח שמתם לב כמה קשה להתרכז בעבודה ללא תוכנית מחושבת היטב. קיימות מספר גישות לתכנון מקרים. יש רק שניים הכי חשובים:

1. החליטו על כמות העבודה שתבוצע בפרק זמן מסוים. לדוגמה: "יש לי דוח להשלים תוך שעתיים ועד שאסיים אותו לא אעשה שום דבר אחר."
2. עקבו אחר לוח הזמנים שנקבע ואל תשימו לב הרבה תשומת לבעל כמות העבודה שהושלמה. כלומר: "אני אעבוד ארבע שעות עם הפסקות של רבע שעה, ואז אעבוד עוד שעה וחצי, וזה לא משנה כמה אסיים".

שיטות אלו מתאימות למצבים שונים. אם מועדים צפופים, יש צורך כמובן לעקוב גם אחר הזמן וגם על תוצאת העבודה. אבל אם אתה שואף להשלים את העבודה כמה שיותר מהר, איכותה נפגעת לעתים קרובות. וכאשר המשימה העיקרית היא לעשות משהו בזהירות ובפירוט, עדיף לא למהר ולעבוד על החומר במהירות טבעית עבורך.

כשאדם מביא את עצמו לעבודה קשה עד אפיסת כוחות, זה לא מקל על אף אחד. אל תרביץ לעצמך גם אם לא השלמת את התוכנית. אם באמת ניסיתם, אין צורך להאשים את עצמכם – רק תחשבו כיצד תוכלו להאיץ את הפעילות שלכם בעתיד, ולאפשר לעצמכם לנוח.

רק חמש דקות!

אמור לעצמך שאתה תעשה רק קצת עבודה. חמש דקות זה פרק זמן לא משמעותי, נכון? אבל סביר להניח שתסחף עם התהליך ותעבוד הרבה יותר. ואם לא, זה בסדר, אתה עדיין צעד אחד קרוב יותר ליעד שלך :)

תפסיקו את הסחות הדעת

האם אתה חובב רשתות חברתיות? אתה צריך בדחיפות לבצע עריכות מהלקוח, אבל אתה לא יכול להסיר את העיניים מעדכון החדשות של VKontakte? אם אתה נחוש לפתח משמעת ולעבוד בצורה יעילה ככל האפשר, אז בהתחלה, יישומים ותוספי דפדפן שונים המגבילים את הגישה לאתרים לא רצויים למשך הזמן הנדרש יכולים לעזור.

"השיר עוזר לנו לבנות ולחיות"

אם אתה לא יודע איך להכניס את עצמך לאווירה לעבודה, אולי מוזיקה תעזור. בחירת המנגינות תלויה בטעם ובתפיסה שלך: אנשים מסוימים מכניסים למצב רוח עובד על ידי קלאסיקות רגועות, בעוד שאחרים מכניסים למצב רוח טוב על ידי רצועות מועדונים רועשות. בחרו שירים עם מילים בשפה לא מוכרת או לא מוכרת או בלי מילים בכלל - אחרת תוסח דעתכם מתוכן המילים.

ממורכב לפשוט

לרוב מומלץ לתלמידי בית הספר להכין תחילה את שיעורי הבית שלהם עבור השיעורים הקשים ביותר והפחות אהובים. עצה זו תהיה שימושית לא רק בבית הספר, אלא גם בעבודה. התמודדו עם המשימות הקשות ביותר במחצית הראשונה של היום - ראשית, בבוקר תהיו יותר אנרגטיים ואפקטיביים, ושנית, עבודה קשה לא תתלה עליכם כמו חרב דמוקלס עד הערב.

אם אתם עובדים כבר זמן רב וכבר עייפים מאוד מפעילות מאומצת, אולי כדאי לעבור למשימות פשוטות יותר.

אם אתה לא רוצה, אל תעבוד

הכל נופל משליטה? לא יודעים איזו החלטה לקבל? איך להכריח את עצמך לעבוד אם אין לך כוח? ואתה לא צריך להכריח את עצמך. מנוחה. רק מנוחה זה לא בדיקת דואר או רשתות חברתיות. פשוט תירגע, עצמו עיניים, נסה להיפטר ממחשבות על עבודה לזמן מה. אם מקום העבודה שלכם מאפשר, הסתובבו מעט בחדר והתחממו.

ברגעים כאלה של מנוחה קצרה, מגיע לא פעם רעיון שווה. העיקר לא להיכנע לפיתוי להפסיק הכל ולהסיח את דעתו מפעילות אחרת.

צעדים קטנים לקראת מטרה גדולה

אולי שיטת פומודורו תעזור להגביר את הפרודוקטיביות. שיטה זו נקראת על שם טיימר המטבח בצורת עגבנייה וכוללת חלוקת העבודה לנתחים של 25 דקות. פשוט בצע את השלבים הבאים:

• להחליט על המשימה שיש להשלים;
• הגדר טיימר ל-25 דקות. נסו לא להסיח את דעתו משום דבר;
• כשהזמן נגמר, קחו הפסקה קצרה של 5 דקות;
• לאחר כל פומודורו רביעי, קחו הפסקה ארוכה של 15-30 דקות.

אתה יכול להתאים את זה לגמרי המערכת הזאתלעצמך ושנו את זמן העבודה והמנוחה - רק שמרו על ריכוז לאורך כל "פומודורו".

בנוסף לשיפור הריכוז, שיטה זו גם מלמדת אותך "לחלק" מטרה גדולה לחלקיה המרכיבים אותה. כאשר אתה מבין את היקף העבודה על משימה גלובלית כלשהי, זה הופך להיות מפחיד אפילו לחשוב על זה. ואם אתה מתמודד עם כמה משימות קטנות, אז איכשהו קל יותר לעבוד.

מצב רוח עצלן כזה יכול לבקר אותך לא רק בעבודה, אלא גם בבית - בגלל זה אתה ממשיך לשבת בדירה מלוכלכת, לבהות במוניטור, ובמקום ארוחת ערב בריאה, לבשל לעצמך כופתאות.

לכן, כדי לא לפנות את ההריסות מאוחר יותר בעבודה ובבית, אני מציע לך שש דרכים להכריח את עצמך לעשות משהו עכשיו, ולא בעתיד הרחוק.

1. הניקיון קודם כל

שולחן העבודה שלך אולי בסדר מושלם, אבל לאורך היום עדיין מופיעים עליו כל מיני זבל: ניירות, מסמכים, פנקסים ועטים, כוסות קפה. הדבר הראשון שעליך לעשות כאשר אתה מרגיש תקוע בעבודה הוא לנקות.

דברים ששוכבים מסביב מסיח את דעתך מבלי שאתה בכלל מבין זאת, ופעולת הניקוי עצמה עוזרת לנקות את המחשבות שלך. זה אותו דבר בבית. אם אתם לא מצליחים להכריח את עצמכם לעשות משהו, התחילו בניקיון: שטפו כלים, סידרו את המיטה, הוציאו את האשפה - בדרך כלל מספיקה פעולה אחת כדי להתחיל את התהליך, ולא תשב שוב על הספה עד שאתה עשית כל מה שאתה צריך לעשות.

2. התחילו בדברים קטנים

בדרך כלל מייעצים להיפך - להתחיל בפרויקטים הכי קשים ומורכבים כדי שלא יתלו לך כאבן על הנשמה, אבל כאן יש לנו מצב חירום וירידה חדה בתפוקה, אז דברים קשים רק יגרמו לך להתמהמה עוד יותר.

נסח מספר משימות קטנות וסמן לצדן ברשימת המטלות שלך. לדוגמה: "נקה את השולחן שלך" ו"התווה תוכנית ליום". כשאתה רואה שמשהו הושג, מצב הרוח שלך משתפר ואתה יכול לקחת על עצמך משימות קשות יותר. משימות קלות ישמשו לכם כחימום, רק אל תיסחפו: מספיקות שתיים או שלוש משימות, אחרת תעשו שטויות כל היום.

3. בחרו משימה אחת

בחר משימה אחת שצריך לפתור כבר עכשיו, כתוב אותה על פיסת נייר והדבק אותה על המחשב הנייד שלך. הפוך אותו לגלוי והתחל לבצע. כשתסיים, כתוב את הדבר הבא ואל תוסח את דעתך על ידי שום דבר אחר בתהליך.

4. שנה את המיקום שלך

מקום העבודה שלך רווי מלנכוליה והקולגות שלך מפטפטים בקרבת מקום, נניח שזה יום שישי. נסו להחליף מקום, למשל, קח את המחשב הנייד וללכת לחדר אחר או צאו לטייל בחוץ (בהתחשב במזג האוויר, תוכלו להיכנס למסדרון), תוך מחשבה מה ואיך תעשו בזמן שנותר.

זה עוזר גם בבית: פשוט צאו לטייל, למשל, רכשו לעצמכם משהו בחנות קרובה, וחזרו הביתה עם תוכנית פעולה מוכנה.

5. הגדר לעצמך טיימר

החלטתם מה תעשו, קבעו כעת טיימר ל-15 דקות ובמשך הזמן הזה שקעו לגמרי במשימה. רק רבע שעה, ואז תוכל להיות מוסחת שוב (אתה צריך להבטיח את זה לעצמך כשאתה מכוון את הטיימר).

תופתעו כמה אתם יכולים להשיג עם 15 דקות של ריכוז, גם אם המשימה שלכם לוקחת למעשה שלוש שעות או שלושה ימי עסקים. כשתראה זאת, ההשראה תתעורר והעבודה תתחיל.

6. הכוס תמיד חצי מלאה

לא משנה כמה מעט עשית היום או ביום הקודם, נסו לחסוך. הביטו מה השגתם והבטיחו לעצמכם שתעשו אפילו יותר מחר, או יותר טוב, תכינו תכנית הכוללת את כל מה שצריך להתגבר מחר.

זה הכל, אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לכם להתגבר על עצלות פתאומית בעבודה או בבית.

שלום! במאמר זה נדבר על איך להכריח את עצמך לעבוד.

לאנשים רבים יש מדי פעם מצב של "אנחנו צריכים להתחיל לעשות משהו", אבל אנחנו כל הזמן מעכבים את התהליך. אנחנו יכולים להתחיל לעבוד, ואז לשוחח ברשתות חברתיות, לגלול בפיד, לצפות בסרטונים או לקרוא ספרים קלים. קשה מאוד להכריח את עצמך לעבוד בתנאים כאלה. במאמר זה אנסה להבין מדוע מצב זה מתרחש, כיצד להתמודד איתו, והאם אתה יכול להכריח את עצמך לעבוד בעת הצורך.

למה יש חוסר רצון לעבוד?

בטח שמתם לב לעצמכם שלפעמים אפשר לעבוד ממש בנשימה אחת, ולפעמים מתחשק לכם לימון סחוט. המצב הראשון הוא הנורמה אליה צריך להגיע. המצב השני קשור לבעיות ורצונות פנימיים של הגוף.

במצב השני, אי אפשר להכריח אדם לעבוד. הוא עצמו שמח לעשות משהו, אבל הוא לא יכול.

הגוף שלנו משתמש באנרגיה לכל פעולה. זה לא משנה מה אתה עושה: צופה בסרט, גלילה בעדכון המדיה החברתית שלך או עובד על דוח. אתה מוציא את הכוח הפנימי שלך על כל זה. וכדי שהגוף יעבוד בקצב הרגיל שלו, הוא צריך לקבל אנרגיה מאיפשהו.

הרצון לבטלה נובע מהעובדה שהעבודה לא מבטיחה לנו תגמול מיידי.

דוגמה בולטת:יש לך מאגר אנרגיה. אתה יכול לבזבז את זה בצפייה בסרטון מצחיק ביוטיוב או בעבודה. אם תבחר באפשרות הראשונה, אז:

• אתה תבזבז פחות אנרגיה.
• התגמול יגיע באופן מיידי (רגשות חיוביים).

רגשות חיוביים מהסרטון יגיעו כמעט מיד. המצב בעבודה שונה. אתה צריך לבזבז את האנרגיה שלך פעמיים: על התגברות על חוסר הרצון שלך לעבוד ועל העבודה עצמה. ההוצאה הזו של אנרגיה פנימית מאלצת אותך לקחת את הזמן שלך, לבזבז זמן על משהו מעניין יותר, או לחפש יתרונות מיידיים.

הגענו למסקנה פשוטה:אנחנו לא עובדים כי הגוף שלנו לא רוצה להוציא אנרגיה נוספת. אז בטלה זה לא כל כך נורא. זה מאפשר לך לחסוך במשאבים הדרושים.

כעת, מהסיבה העיקרית לרתיעה מעבודה וסחבת, נעבור לסיבות הפסיכולוגיות שמעלות את עלויות האנרגיה.

סיבות פסיכולוגיות לדחיינות

בנוסף לסיבה האובייקטיבית של חיסכון באנרגיה, יש עוד כמה סיבות פסיכולוגיות לכך שאנשים לא יכולים להגיע לעבודה. אני אתן רשימה כללית שלהם:

1. אתה לא אוהב את מה שאתה עושה.
2. אתה נח בצורה לא נכונה.
3. אתה מפחד שלא תצליח.

כל אחת מהסיבות הללו, כך או אחרת, משפיעה על צריכת האנרגיה: היא מאלצת אותך להוציא הרבה יותר אנרגיה.

כדי לעצור את ההוצאה המוגזמת של כוחות פנימיים, תצטרך לפתור את הבעיות והסתירות הפנימיות שלך.

אתה יכול לעשות זאת בדרכים שונות: להתעמק בעצמך ולנהל משא ומתן עם עצמך או לפתור בעיות בעזרת פסיכולוג – יש מספר עצום של דרכים. אבל אתה צריך להבין פרט חשוב: בלי לעבוד עם בעיות פנימיות, בשלב מסוים אתה יכול להפוך לאדם חלש רצון ועצלן, שלא יכול להתאגד ולהכריח את עצמו לעשות לפחות משהו.

טכניקות פשוטות לגרום לעצמך לעבוד כאן ועכשיו

לפעמים יש זמנים שאתה צריך לעבוד. ובתהליך הבנייה אנחנו מפסידים כסף, מעמידים את עצמנו במצב לא נוח, ובכלל אנחנו יכולים לפספס באופן מוחלט ובלתי הפיך מועדים.

מצב זה מתרחש בדרך כלל בלילה שלפני המועד האחרון. כשכל המועדים כבר אבדו, נותר יום אחד בו יש לפתור את כל הבעיות שהצטברו במהלך השבוע האחרון.

דרך ראשונה:צעדים מינימליים.למשל, צריך להכין דוח: למצוא מידע, למיין אותו, לבחור את הדבר החשוב ביותר ולבסוף לכתוב אותו. תעשה קצת בכל פעם. כתבו כמה שורות, הכינו מבנה, טיוטה קטנה וכו'. בהדרגה תשקעו בעבודה, ולא תוכלו עוד לקרוע את עצמכם.

אני מרבה להשתמש בשיטה הזו. אני כותב כמה פסקאות, מחפש מידע ספציפי, ואז מכין קפה, אחרי השלב הבא - כריכים, ואז צופה סרטון מענייןביוטיוב. ובכל פעם הפער בין הפעולות הללו גדל. אחרי כמה שעות, לא תוכל לקרוע את עצמך מהעבודה.

דרך שניה:עבודה על ידי אינרציה.לפני שאתם פותחים עסק מורכב ומונוטוני, התחילו עם המינימום. למשל ניקיון – אנשים רבים מתקשים להכריח את עצמם לנקות. התחל לנקות אבק: קודם את השולחן, ואז את הארון. קחו נשימה עמוקה והמשיכו.

שיטה זו מאפשרת לך לעשות דברים מונוטוניים. התגברו על ההתנגדות הראשונה, תתחילו בקושי, ואז תמשיכו לחשוב על משהו אחר לגמרי.

דרך שלישית:לא לעשות כלום לזמן מה.לעמוד באמצע החדר. לא צריך להיות כלום בידיים שלך, בלי הסחות דעת. פרשו את הידיים לצדדים ועמדו ברוגע. ברגע שנמאס לך לעשות כלום, אתה יכול להתחיל לעבוד.

השיטה הזו קצת מוזרה, אבל היא עובדת. מתאים אם בכלל לא בא לך לעשות כלום. לזמן מה, תרגיש גל של רצון לעשות לפחות משהו. תן לזה להיות עבודה.

דרך רביעית:להבטיח לעצמך פרס.לפני שתשבו לעבוד, הבטיחו לעצמכם שאם כל התוכניות יושלמו בהצלחה, תאפשרו לעצמכם משהו מיוחד.

מעולם לא השתמשתי בשיטה הזו, אבל הרבה אנשים אוהבים אותה. בדרך כלל, על סיום יום העבודה בהצלחה והגשמת התוכנית, יש אנשים שמבטיחים לעצמם תגמולים קטנים: לקנות ממתקים, ללכת לחנות, לא לעשות כלום וכו'.

דרך חמישית:לעשות תוכנית.זה נשמע קצת נדוש, אבל רשום השלבים על הנייר באמת עוזר. אתה יכול לרשום את כל המיני-צעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את המטרה שלך. בדרך זו, תהיה לך תוכנית שקל הרבה יותר לעקוב אחריה ומערכת תגמול מיידית בצורה של נקודות מוצלבות.

שיטה שישית:לנסות להתכוונן לעבודה מסוימת בעזרת מוזיקה.המוזיקה צריכה להתאים ליצירה ולטעם המוזיקלי שלך. לפני שאני מתיישב לעבודה, אני מסתובב על הסלע, מגיע למצב שאני צריך לעשות משהו אקטיבי ועובד ברוגע.

לעבודה נינוחה, רוק פולק, מוזיקה לירית או קלאסית מתאימה יותר. שיטה זו עוזרת לייצר אנרגיה, להתכוונן ולגרום למוח לעבוד טוב יותר.

שיטות אלו יאפשרו לך רק להתחיל לעבוד כאן ועכשיו. הם לא פותרים את הבעיה הכללית של דחיינות. יש צורך לרדת לעומקם של הסיבות הפסיכולוגיות, הבסיסיות ולפתור אותן.

טיפ ראשון.הרשה לעצמך לא לעשות כלום.

זו הנקודה הבסיסית ביותר שאנשים רבים שוכחים ממנה. במרוץ התמידי להיות הכי פרודוקטיבי, כל רגע שבו אדם לא עושה משהו, הוא חושב על כמה הוא עצלן ואיך הוא עושה הכל לא בסדר. זוהי גישה שגויה מיסודה.

לפעמים אתה צריך לאפשר לעצמך פשוט לשבת בחיבוק ידיים ולספק רצונות רגעיים. בא לכם משהו מתוק באמצע יום העבודה? קמנו, הלכנו, קנינו, אכלנו.

טיפ שני.נוח כמו שצריך.

הרבה אנשים אפילו בחופשה חושבים על עבודה. אבל כל מחשבה כזו שוב דורשת ממך אנרגיה. וכדי לחדש את מאגרי האנרגיה שלך, אתה צריך לנוח.

מנוחה היא לא רק שינוי של פעילות. אתה לא אמור להרגיש שאתה צריך לעשות משהו בזמן הזה. תעשה מה שאתה באמת נהנה.

אם אתה לא מרשה לעצמך לנוח, אז בשלב מסוים אתה עלול להתמודד עם שחיקה. אתה לא צריך לחפש דוגמאות רחוק: פשוט תעבוד שבוע בקצב שהבוס שלך רוצה שתעשה. לא רק 8 שעות, אלא כל ה-24, אפילו בשנתי חושב על עבודה. אחרי שבוע, אתה תבין שאתה חולה פיזית מהכל, ואתה לא רוצה לעשות כלום.

טיפ שלישי.שחק ספורט.

הגוף שלך אחראי לאגירת אנרגיה. זה מצטבר ומשאיר בתוך עצמו. לאדם בריא ואתלטי יש עתודות פנימיות הרבה יותר גדולות ממי שלא עוסק בספורט.

אני לא מדבר על כבדים אימון גופני. מספיק להתאמן, לא לאכול הרבה ג'אנק פוד ולפחות לרוץ מדי פעם.

טיפ רביעי.השבח את עצמך על שעשית עבודה טובה.

לשבח את עצמך על עבודה טובה היא אחת הדרכים לצבור אנרגיה. אתה יכול להסתכל על רשימת המשימות המתוכננות והסתיימו בתחושת גאווה. זה יהיה סוג של תמריץ: "עשיתי את כל הדברים המתוכננים, אני נהדר, אני יכול להרשות לעצמי להיות בטל".

שבחים כנים על העבודה שנעשתה יגרמו אפילו לעצלן לעבוד. תאר לעצמך את ההשפעה שתהיה לזה אם היית גאה בעצמך כל יום על מה שעשית.

טיפ חמישי.הקף את עצמך באנשים הנכונים.

האנשים הנכונים הם אלה שמהם אתה מקבל אנרגיה. ואלה שמקבלים ממך אנרגיה. זה לא משנה מי זה. זה הרבה יותר חשוב איך אתה מרגיש לגבי האדם הזה. האם שמת לב לעצמך: דבר עם אדם אחד, ואתה מתפוצץ רגשות חיוביים. בטח יש הרבה אנשים כאלה.

עדיף לבודד את עצמך מאותם אנשים שגורמים לך לבזבז אנרגיה ולהרגיש חוסר ביטחון. צריך להיות כמה שפחות מהם.

זה לא כל כך קשה לעקוב אחר הטיפים האלה. אתה יכול לשנות את המחשבות שלך ביום אחד בלבד.

סיכום

לכולם יש חוסר רצון לעבוד מדי פעם. זה נורמלי לחלוטין. אנחנו לא מכונות חסרות נשמה שפשוט צריכות לעבוד. תפסיקו לתפוס כל רגע מהבטלה שלכם כמשהו רע ולא בסדר. תנוח כמו שצריך, הרשה לעצמך לא לעשות כלום לפעמים, ותהיה הרבה יותר פרודוקטיבי.