Pagal ūgį nustatykite normalų svorį. Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį? Rezultatų analizė pagal KMI

Manoma, kad idealus svoris– tai tu turėjai būdamas 18 metų. Patartina jį laikyti visą gyvenimą. Bet jei per pastaruosius 15–20 ar daugiau metų nutolote nuo idealo, neturėtumėte stengtis prie jo grįžti bet kokia kaina. Juk kas 10 gyvenimo metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja apie 10%. Atitinkamai, kas 10 metų pridedame maždaug 10% (5–7 kg): iš pradžių nuo to idealaus svorio, vėliau nuo turimo. Ir jūs turėtumėte atsargiai mesti riebalus, sutelkdami dėmesį į tuos pačius 10%, tik per metus. Be to, geriau jau nebesiekti aštuoniolikos metų svorio, o skaičiuoti savo naują idealą pagal vieną iš medicininių formulių.

Brokos formulė

Idealus vyrų svoris = (ūgis centimetrais – 100) · 1,15.

Idealus moterų svoris = (ūgis centimetrais – 110) · 1,15.

Pavyzdys: Idealus 170 cm ūgio moters svoris = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Žinoma, ši formulė daugeliui primins senąjį „ūgis minus 100“ vyrams ir „ūgis minus 110“ moterims. Tai tikrai patobulinta tos senos formulės versija. Faktas yra tas, kad ankstesnėje versijoje buvo reikalaujama, kad visi būtų fitneso modeliai ir nebuvo atsižvelgta nei į amžių, nei į kūno tipą. Todėl nei žmonės su sunkiais kaulais ir dideliais raumenimis, nei moterys su aiškiai apibrėžtais klubais ir krūtimis į ją visiškai netilpdavo. Todėl mokslininkai perdirbo senąją Brocca formulę, o dabartine forma ji atrodo gana tikroviška.

Lorenzo svajonė

Idealus moters svoris = (ūgis centimetrais – 100) – (ūgis centimetrais – 150) / 2.

Pavyzdys: Idealus 165 cm ūgio moters svoris = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealus svoris – 57,5 ​​kg!

Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė buvo sukurta tik moterims ir jokiu būdu netinka stipriosios lyties atstovams. Iš pirmo žvilgsnio jis yra per daug reiklus svoriui, palyginti su patobulinta Brocca formule ir veikiau tiksliai nurodo idealų svorį, kai tau buvo aštuoniolika metų. Tačiau jis visiškai atitinka kūno masės indeksą (KMI), todėl jį naudoti visiškai įmanoma. Jei jus erzina siūlomi skaičiai, tiesiog pamirškite apie tai ir naudokite kitą formulę. Beje, jis vis tiek netiks moterims, aukštesnėms nei 175 cm.

Egorovo-Levitskio stalas

Didžiausias leistinas kūno svoris

Pavyzdys: 45 metų moteris sveria 76 kg, o ūgis 170 cm. Tai visai nedaug, mažiau nei maksimaliai leistina!

Medicinos rengėjai atsižvelgė į viską, kas įmanoma: lytį, amžių, ūgį. Tik apatinė svorio riba nebuvo ribojama. Bet tai suprantama – lentelė padeda išsiaiškinti, ar turite antsvorio, o ne ar jis per mažas. Mūsų nuomone, išsamiausias ir subalansuotas požiūris į idealų svorį.

Quetelet indeksas

Indeksas = svoris gramais / ūgis centimetrais.

Tai taip pat yra jūsų esamo svorio įvertinimo metodas, artimas aukščiau aprašytam KMI metodui. Nenuostabu, kad jie turi tą patį autorių. Čia gautas rezultatas taip pat turėtų būti lyginamas su lentele, tačiau šiuo atveju taip pat atsižvelgiama į kūno sudėjimą. Nustatyti galima labai paprastai: atsistokite prieš veidrodį, kiek įmanoma įsitraukite į pilvą ir uždėkite dvi liniuotes arba tiesiog delnus ant dviejų apatinių šonkaulių. Jie sudaro kampą. Jei jis gana bukas (daugiau nei 90 laipsnių), turite didelę konstrukciją. Jei beveik tiesus, kūno sudėjimas yra normalus. Jei kampas smailus, kūno sudėjimas laikomas plonu.

Pavyzdys: 45 metų moters, sveriančios 70 kg, ūgio 160 cm, didelio kūno sudėjimo, svorio ir ūgio indeksas = 70 000 / 160 = 437,5. Tai jai normalaus svorio. Ir jei ji būtų 6 metais jaunesnė ar kitokio kūno tipo, ji būtų laikoma per stora!

Ši formulė reikalauja pagarbos, nes joje atsižvelgiama į daugelį veiksnių: amžių ir kūno tipą. Jį galima naudoti esant bet kokiam ūgiui, tik vertinant savo kūno tipą reikia būti sąžiningam prieš save. Bet kokiu atveju 5–10 taškų priartėjimas prie viršutinės lentelės indekso ribos yra priežastis koreguoti mitybą ir daugiau judėti.

Quetelet skaičiavimas arba kūno masės indeksas (KMI)

Kūno masės indeksas (KMI): svoris kilogramais / (ūgis metrais x ūgis metrais).

Ši formulė įvertina esamą svorį ir nurodo, kuria kryptimi jį reikia keisti. Prisiminkite, kad norėdami skaičių kvadratu tiesiog padauginkite iš savęs. Palyginkite rezultatą su lentele.

Pavyzdys: 170 cm ūgio ir 72 kg sveriančios moters KMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Turi antsvorio, iki nutukimo dar toli, bet reikia bent jau nepriaugti kilogramų, o dar geriau – numesti 3-4 kg.

Lyginant savo svorį su KMI, reikia žinoti kai kurias savybes, kurios, kaip taisyklė, niekur neminimos. Ši formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms (vyrai - 168-188 cm, o moterys 154-174 cm). Tiems, kurie yra žemesnio ūgio, idealus svoris yra 10% mažesnis nei „formulės“ svoris, o ūgio – 10% didesnis. Be to, ši formulė gali „meluoti“ vertinant tuos, kurie sportuoja penkis ar daugiau kartų per savaitę. Neabejotinas KMI pranašumas yra tai, kad jis nenurodo mitinio idealo, o įvertina tikrąjį svorį ir ūgį.

Dabar tapo madinga būti sveikam, todėl žmonės pradėjo stebėti savo svorį atsižvelgiant į ūgį ir amžių, stengdamiesi jį priderinti prie idealaus.

Jūsų paslaugoms internetinis skaičiuotuvas KMI (idealus kūno svoris) moterims ir vyrams, berniukams ir mergaitėms bei paaugliams.

Tėvai, norintys užauginti sveikus vaikus, taip pat gali pasinaudoti vaiko – nuo ​​kūdikio ir vyresnio – svorio skaičiavimu iš jo svorio santykio su lytimi, amžiumi ir kūno ilgiu.

Moterų, vyrų ir vaikų kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) standartus, atsižvelgiant į amžių, svorį, lytį ir kūno tipą.

Apskaičiuokite vaiko nuo 0 iki 3 metų kūno masės indeksą

Bet kuris normalus tėvas – mama ir tėtis – nori užauginti vaiką laimingą ir sveiką. Tinkama priežiūra rūpinimasis kūdikiu apima žinias apie jo svorį, kūno ilgį, bendrą vystymąsi - tai periodiškai tikrinama apsilankius pas pediatrą.

Apskaičiuokite paauglių (mergaičių ir berniukų) iki 19 metų KMI

Paaugliai berniukai ir mergaitės, paaugliai berniukai ir mergaitės yra emociškai ir psichologiškai pažeidžiamiausia visuomenės grandis. Dėl brendimo, „hormonų antplūdžio“ ir asmeninio nebrandumo, taip pat dėl ​​pažangaus kūno išsivystymo per psichiką ir maksimalistinio mąstymo, paaugliai gali labai nerimauti dėl savo išvaizdos, ypač dėl figūros, svorio ir aukščio.

Jeigu tu sieki išvaizdos mada, tuomet jūsų lūkesčiai dėl KMI rezultatų gali nepasiteisinti. sveikatos mada.
Paauglių psichologo konsultacija (tik su tėvais).

Kūno masės indekso skaičiuoklė suaugusioms moterims ir vyrams pagal amžių (nuo 20 iki 69 metų) ir kūno tipą

Naudodamiesi šiuo internetiniu KMI skaičiuotuvu galite lengvai apskaičiuoti moterų ir vyrų kūno masės indeksą, atsižvelgdami į amžių nuo 20 metų ir vyresnius bei kūno tipą (asteninį, normosteninį ir hipersteninį).

Trumpai apie įgimtus kūno tipus. Asteninis (Ektomorfas) - plonas kūnas, siauri ir pailgi galūnių kaulai, plonas riebalinis audinys; Normosteninis (sportinis, mezomorfas) – proporcingas kūnas, normaliai išsivystę raumenys; Hiperstenija (Piknikas, Endomorfas) – platūs kaulai, žemo ūgio, išsivystę raumenys... kartais polinkis į antsvorį.

Dėmesio! Idealaus svorio nustatymo rezultatai gali būti iškreipti nėštumo, maitinimo krūtimi, profesionalaus sporto (ne kūno kultūros) ir ligų, susijusių su navikais (navikais, išvaržomis... ir kt.) atveju.

KMI (idealaus kūno svorio) lentelės moterims, vyrams, vaikams ir paaugliams

IN modernus pasaulis nustatyti savo kūno masės indeksą, apskaičiuoti idealų svorį senamadiškai, pavyzdžiui, ūgis minus 100 nebetinka. Šiais laikais naudojamos specialios KMI lentelės, kuriose pateikiami medicininiai svorio standartai pagal ūgį, kūno sudėjimą ir atsižvelgiant į amžių bei lytį.

Mergaičių nuo 0 iki 10 metų kūno masės indekso apskaičiavimas pagal lentelę

Berniukų nuo 0 iki 10 metų kūno masės indekso apskaičiavimo lentelė

Moterų ir vyrų kūno masės indekso apskaičiavimo lentelės, atsižvelgiant į amžių ir kūno tipą

Egorovo ir Levitsky KMI lentelė pagal amžių

Vyrų ir moterų idealaus svorio lentelė pagal kūno tipą

Idealaus svorio ir nutukimo lentelė pagal Kegle indeksą
KMI apskaičiavimo pagal Kegle formulė: Kūno svoris (kg) padalytas iš ūgio (m) kvadratu.

Pavyzdžiui: 25 metų jauna moteris, sverianti 50 kg, o ūgis 1,62 m, apskaičiuoja indeksą 50/(1,62*1,62)=19,05 – normalus kūno masės indeksas, bet artimas jo neįvertinimui (mažiau nei 19 – svorio trūkumas).


Jei turite problemų dėl idealaus kūno svorio: problemų dėl persivalgymo, nervinės anoreksijos ar bulimijos arba nežinote, kaip įtikinti save tapti lieknu ir sveiku,

Ar man reikia numesti svorio? Prieš priimdami tokį sprendimą, apskaičiuokite savo idealų svorį, kurio vertė, be kita ko, priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno tipo, fizinio aktyvumo lygio, profesijos, vandens balanso ir kt.

Prieš pradėdami mesti perteklinį kūno svorį, turite atsakyti sau į vieną paprastą, bet labai svarbų klausimą: „Ar man apskritai reikia mesti svorį? Dažnai per didelis idealios figūros siekimas baigiasi sveikatos problemomis ir psichikos sutrikimu. Atminkite, kad idealus svoris yra tas, kurį pasiekę jaučiatės patogiausi. Jei atsikeli ryte ir jautiesi sveikas ir laimingas, jei žiūri į savo atspindį veidrodyje ir tau tai patinka, jei esi laimingas, darbštus, pozityvus, pasitikintis savimi – ar yra prasmės ką nors keisti? Kam? Kad atitiktume standartus, kuriuos mums kelia žiniasklaida?

Jei rimtai žiūrite į svorio normalizavimo problemą ir su tuo susijusį sveikatos pagerėjimą, turėtumėte išmintingai atlikti šią užduotį, pirmiausia įgiję reikiamų žinių.

Taigi, belgų sociologo ir statistiko Adolphe'o Quetelet išrastas kūno masės indeksas (KMI) visame pasaulyje pripažįstamas kaip paprasčiausias ir adekvatiausias rodiklis greitai įvertinti kūno svorį. PSO rekomenduoja KMI kaip pagrindinį mitybos būklės vertinimo kriterijų, ypač atliekant didelio masto patikras.

Kūno masės indeksas (KMI) – tai reikšmė, leidžianti įvertinti kūno svorio atitiktį žmogaus ūgiui:

KMI (kg/m2) = kūno svoris (kg) / kūno ūgis (m2)

Bet, kaip ir visi paprasti ir prieinamus metodus, KMI skaičiavimas turi savo trūkumų. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad per didelis arba nepakankamas raumenų vystymasis gali turėti įtakos KMI nustatymo tikslumui.

Kaip teisingai įvertinti rezultatą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinę būklę? Žemiau rasite atsakymus į 4 dažniausiai užduodamus klausimus apie idealų svorį.

4 dažniausiai užduodami klausimai apie idealų svorį

1. Ar idealus svoris priklauso nuo amžiaus?

Taip, tai priklauso. Bėgant metams natūraliai mažėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas organizme (po 0,5 proc. per metus). Todėl akivaizdu: norėdami išlaikyti idealų svorį senstant, turite arba kasmet mažinti savo dienos raciono kaloringumą, arba didinti fizinį aktyvumą. To nesilaikant paprasta taisyklė ves prie antsvorio o vėliau – iki nutukimo.

2. Ar idealus svoris priklauso nuo kūno tipo?

Taip, tai priklauso. Prieš pradėdami skaičiuoti savo idealų svorį, turite nustatyti savo kūno tipą.

Yra 3 kūno tipai:

• asteniškas,
• normosteniškas,
• hiperstenija.

Solovjovo indeksas leidžia nustatyti savo kūno tipą pagal riešo apimtį (centimetrais).

Asteninis (plonas kaulas). Moterų riešo apimtis mažesnė nei 16 cm, vyrų mažesnė nei 18 cm.

Asteniško kūno tipo žmonės yra liekni, dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos nelinkę turėti antsvorio, siauri klubai ir krūtinė. Paprastai jie yra ne žemesni nei vidutinio ūgio, su pailgomis galūnėmis ir „gulbės“ kaklu. Jie gali kentėti nuo jėgų ir ištvermės stokos, turėti kompleksų dėl per didelio lieknumo (o šią problemą išspręsti daug sunkiau nei antsvorį).

Normosteniškas. Moterų riešo apimtis 15-17 cm, vyrų 18-20 cm.

Tie, kuriems pasiseka turėti normosteninį tipą, yra proporcingai sukonstruoti, dažniausiai vidutinio ūgio.

Hiperstenija. Moterų riešo apimtis didesnė nei 17 cm, vyrų – daugiau nei 20 cm.

Moterys, turinčios hiperstenišką kūno sudėjimą, gali drąsiai teisintis, kad turi plačius kaulus. Jų kaulai tikrai sunkūs, tokios damos turi plačius pečius, masyvią krūtinę ir Ilgos kojos. Jie gali drąsiai rinktis fizinės jėgos ir ištvermės reikalaujančias profesijas. Tai toks žmogus, kuris sustabdys šuoliuojantį arklį ir įeis į degančią trobelę.

3. Ar idealus svoris priklauso nuo lyties?

Taip, tai priklauso.

Idealaus svorio apskaičiavimas naudojant Lorenco formulę(atsižvelgiant į lytį ir ūgį).

Idealus vyrų svoris = (ūgis – 100) – (ūgis – 152) x 0,2.

Idealus moterų svoris = (ūgis – 100) – (ūgis – 152) x 0,4.

Apsvarstykite aukštį centimetrais, svorį kilogramais.

Pavyzdys.

160 cm ūgio vyro idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

160 cm ūgio moters idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Kaip matote, esant tokiam pačiam ūgiui, idealus kūno svoris skiriasi priklausomai nuo lyties.

4. Kokios idealaus svorio skaičiavimo formulės yra tiksliausios?

Tiksliausios yra tos formulės, kuriose atsižvelgiama į lytį, amžių, kūno tipą (bent jau ūgį) arba specialias higienistų parengtas lenteles.

Brokos metodas, pavadintas XIX amžiaus pabaigos prancūzų gydytojo vardu, yra populiariausias greito svorio įvertinimo metodas.

Broca formulė normalios kūno sudėjimo žmonėms:
svoris (idealus) = ūgis – 100 (kai ūgis mažesnis nei 165 cm);

svoris (idealus) = ūgis – 105 (ūgis 166 – 175 cm);

svoris (idealus) = ūgis – 110 (aukštis virš 175 cm).
Jei turite asteninį kūno tipą, gautas rezultatas sumažėja 10%, o jei turite hipersteninį kūno tipą, padidinkite jį 10%.

Pavyzdys.

170 cm ūgio idealus normostenikų svoris bus: 170 – 105 = 65 kg

Astenikams: 58,5 kg (-10%).

Hiperstenikams: 71,5 kg (+10%).

P.S. Dabar galite nusiraminti: ne kiekvienam prigimtis duota turėti modelio parametrus, nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Kiekvienas turi savo idealų svorį.

Prenumeruokite mūsų kanalą adresuTelegrama, grupės į

Apskaičiuoti idealų svorį visada kyla problemų, nes šiuo metu yra patvirtinti keli jo nustatymo metodai. Visi jie, pasak kūrėjų, yra teisingi, tačiau moterys siekia idealo, todėl naudojami metodai, kurie suteikia vidutinę vertę. Norėdami jį apskaičiuoti, galite jį naudoti internete svorio skaičiuoklė, kuris pateikiamas žemiau.

Antropologų teigimu, yra trys žmogaus figūros tipai, apibūdinantys išvaizdą ir galimą svorį – asteninė, normosteninė, hipersteninė.

• Asteniškas žmogus yra aukštas ir lengvas – tai standartiniai žmonės, kurie valgo daug, bet nepriauga svorio. Asteniko figūra yra kampuota, kaulai „iškyla“, o tai kiek praranda savo patrauklumą.
• Normostenic – vidutinis ūgis ir standartinis svoris. Jų sveikata pati geriausia, nes tokie žmonės nepriauga svorio, jų figūra yra subalansuota ir patraukli.
• Hiperstenija – ūgis žemesnis už vidutinį, o svoris šiek tiek didesnis nei normalus. Pateiktas kūnas yra šiek tiek apvalus, panašus į pastebėtą vyrų ir moterų. Jei hipersteniško kūno žmogus numeta daug svorio, jo išvaizda nebus patraukli.

Iš aukščiau pateiktų nuostatų išplaukia, kad žmogui svarbu pirmiausia ištirti savo kūną, o tik tada jo griebtis. Galbūt lieknėti visai nereikės, nes svarbu atkreipti dėmesį ne į ūgio ir svorio santykį, o į figūros tipą.

Klaidos prives prie priverstinių, alinančių dietų, kurias mėgsta laikytis idealo siekiančios, bet savo sveikatos ypatybėmis mažo svorio išlaikyti negalinčios moterys.

Kaip nustatyti savo kūno tipą

Remiantis aukščiau pateiktais duomenimis, būtina nustatyti savo kūno tipą, kuris bus svarbus tiek vyrams, tiek moterims.

Norint nustatyti, reikia atlikti šiuos matavimus:

• Eik prie veidrodžio ir patrauk pilvą.
• Toliau reikia palpuoti apatinius šonkaulius ir įvertinti jų padėtį vienas kito atžvilgiu. Tai vadinama tarpšonkaulinio kampo – viršutinio šonkaulių sujungimo taško žmogaus kūno viduryje – apskaičiavimu.
• Jei kampas yra mažesnis nei 90 laipsnių, tada figūra yra anestezinė. Jei jis yra arčiau stačiojo kampo, tada jis yra normosteninis. Kai kampas didesnis nei 90 laipsnių, kalbame apie hiperstenikus – jie turi išsiplėtusią kaulo vietą, todėl atrodo putlūs net ir esant normaliam rodikliui.

Moterims svarbu pasiekti idealų svorį, tačiau paaiškinama, kad jo tiksliai nustatyti neįmanoma. Kiekvienai figūrai ir žmogui norma nustatoma individualiai, dažniausiai žmogus negalvoja apie savo būklę, o konkrečiai žiūri į savo išvaizdą.

Apie idealų svorį

Normalaus svorio apskaičiavimas nėra visiškai tiksli procedūra. Nepriklausomai nuo gautų rezultatų, žmonės siekia būti lieknesni, vyrai lieknesni ir iškilesni.

Idealus žmogaus svoris atitinka šiuos veiksnius:

• esamas svoris ir riebalų kiekis žmogaus organizme yra saugus ir nesukelia sveikatos problemų;
• optimalus indikatorius neapribos žmogaus judesių;
• moteris ar vyras yra patenkinti savo išvaizda;
• nėra lyginimo su kitais žmonėmis.

Šiuo atveju nesvarbu, kokie yra žmogaus rodikliai, tačiau rekomenduojama apskaičiuoti idealų svorį pagal savo ūgį. Tokiu būdu atsiranda tam tikras ryšys tarp išvaizdos ir sveikatos. Norint nerizikuoti savo sveikata, rekomenduojama skaičiuoti ir sekti normalų svorį (kiek įmanoma jo laikytis). Pateiktos vertės suteikiamos žmonėms, siekiant pakoreguoti savo mitybą ir užkirsti kelią patologijų, daugiausia besivystančių antsvorio, vystymuisi.

Eksperto nuomonė

Egorova Natalija Sergejevna
Dietologas, Nižnij Novgorodas

Taip, idealus svoris yra santykinė ir grynai individuali sąvoka. Jį skaičiuojant atsižvelgiama į daugelį faktorių: kūno masės indeksą (KMI), konstitucinį tipą, riebalų kiekį organizme, medžiagų apykaitos ypatybes ir tt Ir taip, hiperstenikų kūno svoris yra normalus, kuris visada yra didesnis nei astenikų.

Dar sovietmečiu idealaus svorio formulė buvo gana paprasta. Iš ūgio buvo atimta 100, o gautas skaičius neva parodė, kiek kilogramų turi sverti žmogus. Natūralu, kad tokie skaičiavimai buvo netikslūs, atnešė mažai naudos ir praktiškai neturėjo nieko bendra su realybe. Tačiau net ir šiandien daugelis žmonių „normalų“ svorį matuoja pagal kūno masės indeksą. Aš nepritariu tokiam požiūriui.

Be to, nerekomenduoju „idealaus svorio“ nustatyti pačiam arba padedant draugams ir šeimos nariams. Juk jūs pats negalėsite apskaičiuoti tikslaus skaičiaus. Ir jūs neteiksite sau rekomendacijų, kaip numesti svorio. Taigi, jei planuojate numesti svorio, kreipkitės į mitybos specialistą. Šiame straipsnyje nėra nurodyti visi veiksniai, į kuriuos specialistas atsižvelgia planuodamas svorio metimo programą. Tiesą sakant, jų yra daug daugiau. Ir būkite pasirengę tam, kad jums gali tekti atlikti daugybę testų.

Kaip nustatyti riebalų perteklių organizme

Yra keletas būdų, kaip nustatyti riebalų perteklių. Jo buvimas organizme provokuoja cholesterolio plokštelių, aterosklerozės ir sąnarių patologijų atsiradimą dėl per didelio slėgio. Dažniausiai pažeidžiamos kojos, tačiau galima susidurti ir su rimtesnėmis problemomis – osteochondroze, stuburo išvaržomis.

Naudojant svarstykles

Standartinė ir paplitusi idealių rodiklių skaičiavimo formulė – iš savo ūgio skaičiuokite sumą 110. Rodiklius skaičiuoti nesunku, jei namuose turite svarstykles. Reikėtų pasisverti ryte tuščiu skrandžiu ir nuėjus į tualetą.

Susilanksto ant pilvo

Didelis riebalų kiekis organizme, dėl kurio atsiranda nutukimas ir pablogėja organizmo funkcionavimas, gali būti nustatomas pagal pilvo raukšlę. Vyrams patvirtinta norma yra 1-2 cm, moterims – 2-4 cm Visi rodikliai virš 5 cm rodo nutukimą. Šis metodas neleis jums apskaičiuoti, kiek kilogramų jums reikia numesti anksčiau tobula figūra, bet gali rodyti sveikatos problemų buvimą.

Kūno masės indeksas

Yra būdas apskaičiuoti normą naudojant kūno masės indeksą. Norėdami tai padaryti, turite naudoti formulę: svoris/aukštis metrais2.

Štai toks apibrėžimas:

• jei kūno masės indeksas mažesnis nei 18,5, vadinasi, žmogus turi deficitą;
• iki 24 yra normalu;
• iki 29 – perteklius;
• virš 30 rodo nutukimą.

Gautą vertę reikia palyginti su lentelės rodikliais.

Naudojant skaičiuotuvą

Norėdami supaprastinti skaičiavimus, siūlome idealų svorio skaičiuoklę pagal ūgį ir amžių.

Riebalų skaičiavimo svarstyklės

Kūno masės indekso rodikliai pateikia tik matematines reikšmes. Pastebėtina, kad esama plitimo dalis lemia didelius riebalų kiekio žmogaus organizme ir išvaizdos skirtumus. Galite supaprastinti savo darbą ir naudoti tik svarstykles, kuriose yra žmogaus riebalų kiekio apskaičiavimo funkcija. Norėdami tai padaryti, per kūną perduodamas silpnas elektrinis impulsas, kuris lengvai praeina per vandenį ir raumenis. Sunkus praėjimas per riebalus lemia rodiklių apskaičiavimą.

Kaip nustatyti tikrus rodiklius

Dažnai vyrai ir moterys pradeda mesti svorį, tikėdamiesi pasiekti reikšmingų rezultatų.

Kad nepervertintumėte savo galimybių, apskaičiuojant galimus pasiekimus rekomenduojama naudoti šią formulę:

• 45 kg + 1 kg už kiekvieną ūgio cm, kuris viršija 150 cm + 0,5 kg už kiekvienus metus virš 25 metų, bet ne daugiau kaip 7 kg.
• Toliau prie gautos vertės reikia pridėti 4-7 kg.
• Pridėkite dar 4-7 kg, jei jis šiuo metu sveria 90 kg.
• Jei šiuo metu žmogus sveria daugiau nei 100 kg, pridėkite dar kelis kilogramus.

Kaip pavyzdį galime paimti moterį, sveriančią 82 kg, ūgį 165 cm ir 31 metų amžiaus. Jai normalūs rodikliai bus skaičiuojami taip: 45+15+3+7 = 70 kg. Vertė gali būti sumažinta iki 67 - kiekis bus gautas, jei pridėsite 4 kg.

Pasirodo, moteris turėtų sverti nuo 67 iki 70 kg. Priešingu atveju ji negalės išlaikyti pasiekto svorio (pavyzdžiui, numetus iki 55 kg), taip pat kils sveikatos problemų.

Svarbu! Metant svorį ar skaičiuojant rodiklius, rekomenduojama atkreipti dėmesį ne į savo ambicijas, o į būtinybę pagerinti sveikatą.

Svoris ir sveikata turi glaudų ryšį, kurį reikia stebėti visą laiką. Svertis reikia nuolat – kas 2 dienas arba kartą per savaitę, stebint mitybą. Norint išlaikyti pasiektą idealią formą, užteks kassavaitines pasninko dienas. Jie padės atsikratyti skysčių pertekliaus organizme, kuris padeda skaidyti riebalų ląsteles.

Gyvenimo ekologija. Optimalaus svorio ir ūgio santykio nustatymo formulės yra skirtingos. Bet jie visi yra labai, labai sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių...

Optimalaus svorio ir ūgio santykio nustatymo formulės yra skirtingos. Bet visi jie yra labai, labai sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių: žmogaus amžių, lytį ir fiziologines savybes. Todėl riebalų perteklių reikia vertinti ne tik pagal šioje lentelėje pateiktus sąlyginius santykius, bet ir pagal išvaizda, odos storis ir daugybė kitų veiksnių. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus gali atrodyti apkūnus, o kitas – visiškai normalus.

Objektyvus idealaus kūno parametras yra riebalų ir raumenų ir kaulų audinio procentas. Vyrams norma yra 9-15% riebalų nuo viso kūno svorio, o moterims - nuo 12 iki 20%.

Quetelet indeksas

Žinodami kūno masės indeksą (KMI), galite nuspręsti, ar esate nutukęs, ar per mažas. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi. Tarp daugybės skirtingų idealaus svorio apskaičiavimo metodų populiariausias yra ūgio ir svorio rodiklis, kūno masės indeksas – Quetelet indeksas.

Formulė: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadrato B/(P*P)

Pavyzdžiui: ūgis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

Quetelet indeksas gana gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, nepateikia vizualaus ar estetinio vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną tobulumui naudodami dar vieną formulę.

Riebalų pasiskirstymą visame kūne lemia santykis: juosmens apimtis (bambos lygyje) padalinta iš sėdmenų apimties.

• Norma vyrams: 0,85
• Moterims: 0,65 - 0,85.

Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?

Atsakymas aiškus. Taip, žinoma. Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „papildomais“, iš tikrųjų gali būti ne tokie. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę, pagrįstą amžiumi.

P šiuo atveju yra ūgis, o B yra amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brokos formulė: aukščio, amžiaus ir svorio santykių nustatymas

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Broko formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Brokos formulė žmonėms iki 40 metų yra „ūgis (cm) minus 110“, po 40 metų – „ūgis (cm) minus 100“.

Tuo pačiu metu žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteniško (plačiakaulio) kūno tipo žmonės prie rezultato turi pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Kūno tipai paprastai skirstomi į TRIS:

• normosteniškas,
• hiperstenija,
• asteninis.

Norėdami sužinoti, koks yra jūsų kūno tipas, tiesiog centimetru išmatuokite ploniausios riešo vietos apimtį. Gautas apskritimas centimetrais bus būtinas rodiklis (Solovjovo indeksas).

Naglerio ūgio ir svorio santykio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti tobulas santykis svoris ir ūgis. 152,4 cm ūgio svoris turėtų būti 45 kilogramai. Kiekvienam coliui (ty 2,45 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 gramų ir dar 10% gauto svorio.

Johno McCallumo apvado santykio formulė

Viena geriausių formulių, sukurta eksperto metodininko Johno McCallumo. McCallumo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

1. 6,5 riešo apimtis yra lygi krūtinės apimčiai.

2. 85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.

3. Norėdami gauti savo juosmens apimtį, turite paimti 70% krūtinės apimties.

4. 53% krūtinės apimties lygi klubų apimtims.

5. Kaklo perimetrui reikia paimti 37% krūtinės apimties.

6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.

7. Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.

8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės ląstos apimties.

Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius; skaičiai turi vidutinę, statistinę vidutinę vertę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai

• Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o klubų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
• Liemens apimtis turi būti lygi „aukštis centimetrais - 100“. Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai sukonstruota, jei jos liemens apimtis yra 72 cm, klubų ir juosmens apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji vilkės 48 dydžio drabužius.
• Jei klubų apimtis yra mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis yra 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau mažesnė už klubų apimtį, tai yra kriaušės formos figūra.
• Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Numetus vieną kilogramą svorio, juosmens apimtis sumažėja vienu centimetru.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip apskaičiuoti optimalų jūsų ūgio ir kūno svorio santykį, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Bet nesvarbu, kaip atliksite skaičiavimus, svarbiausia, kad jūsų svoris būtų PATOGUS. Kad jaustumėtės lengvai ir laisvai savo kūne, mylėkite save ir mėgaukitės gyvenimu iki galo! - nepapuldamas į depresiją, nes skaičiavimų metu (o jeigu!) atradote kilogramų „perteklių“ ar „trūkumą“.

Prisijunk prie mūsų