Įsitikinimai – tai mintys, kurios tapo įprastos.

Kitaip tariant, tai yra pirmasis šabloninis atsakymas, kuris jums pasirodys, jei jums bus užduotas klausimas.

Užduokite sau klausimą „kodėl“:

• Kodėl aš negaliu uždirbti milijono?
• Kodėl aš negaliu mesti rūkyti?
• Kodėl aš negaliu numesti svorio?
• Kodėl negaliu išspręsti šios problemos?

Atidžiai klausykite savęs.

Kad ir ką pasakytumėte atsakydami į šiuos klausimus- tai labai ribojantys įsitikinimai, jei, žinoma, atsakysite nuoširdžiai ir teisingai.

Jei pirmą kartą gudriai išėjote: „Na, aš galiu uždirbti milijoną, jei pabandysiu“, tada jūsų galvoje kyla kontrolinis klausimas: „Kodėl to nepadarei anksčiau?

Dabar jūsų smegenys perduos visus slaptažodžius ir pateiks jums kalną 1 000 000 pasiteisinimų (skaitome, ribojame įsitikinimus).

Tokių įsitikinimų žmogaus galvoje tiesiog yra begalė. Galima sakyti, kad mus sudaro mūsų įsitikinimai. Jie visiškai kontroliuoja mūsų gyvenimą. Jie veikia mūsų jausmus, elgesį, žvilgsnį, kalbą, pokalbį, pasaulio suvokimą, emocijas, savijautos lygį, santykius, galimybes, sveikatą ir kt.

Paprasčiau tariant, mūsų įsitikinimai visiškai struktūrizuoja mūsų gyvenimą, nulemia, koks jis bus.

Mūsų įsitikinimai visiškai kuria mūsų gyvenimą, nulemia, koks jis bus.

Tiesą sakant, pažanga prasideda tada, kai žmogus pripažįsta sau, kad yra silpnas, neteisus, nežino, kaip judėti į priekį, kad visas jo gyvenimas eina ne ta linkme, apie kurią jis svajoja, ir kad jis užsiima aistringa saviapgaule. .

Labai gerą techniką savo knygoje aprašė Bodo Schaeferis „Kelias į finansinę nepriklausomybę“

Jo esmė trumpa: bet kuris mūsų įsitikinimas gali būti pavaizduotas kaip stalas su kojomis. Stalviršis – tai pats tikėjimas, o kojos – jį palaikančios atramos, tai yra tavo gyvenimo patirtis ir kitų žmonių patirtis, įvairios gyvenimiškos situacijos, patvirtinančios tavo įsitikinimo pagrįstumą.

Mūsų užduotis – papurtyti stalą, papurtyti kojas ir neutralizuoti ribojantį tikėjimą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turime kelti abejonių dėl paties tikėjimo pagrįstumo.

Atsakykite į pateiktus klausimus.

1. Kodėl ši nuomonė tam tikromis aplinkybėmis klaidinga?
2. Ar žmogus, kuris man įskiepijo šią nuomonę, buvo turtingas nagrinėjamoje srityje?
3. Jei neatsisakysiu šios nuomonės, kiek tai man kainuos – finansiškai ir emociškai – ilgainiui?
4. Kiek tai kainuos mano šeimai ir žmonėms, kuriuos myliu?
5. Ar mano gyvenimas pagerės, jei persigalvosiu? Kaip tai privers mane jaustis?

Paaiškinimai

1. Tai yra, nesvarbu, kurioje srityje yra jūsų ribojantis įsitikinimas - rasti tam prieštaraujančius faktus. Jūsų užduotis yra suprasti, kad tai tik jūsų įsitikinimas, kuris gimė galbūt net ne iš to Asmeninė patirtis, bet iš kitų žmonių žodžių.
2. Ir jei taip, patikrinkite šio teiginio tikslumą - Ar šaltinis yra patikimas?. Jei elgeta jums sako, kad turtas nepasiekiamas, tai nepatikima informacija, lygiai taip pat, jei storas vyras jums pasakytų apie tai, kad neįmanoma numesti svorio, o tai, kad nėra ir negali būti stabilių santykių, yra niūri moteriškė. Jei teiginys nepatikimas, pakeiskite aplinką. Jūsų aplinka turi 50% įtakos jūsų sėkmei. Bendraukite su tais, kuriems pasisekė toje srityje, kurioje yra susiję jūsų ribotumai, o ne su tais, kurie nuolat verkšlena, kad tai neįmanoma
3. Čia labai svarbu emociškai pajusti (tiesiogine prasme) patirti savo dabartinį skausmą dėl šio apribojimo ir, kas svarbiausia, patirti skausmą dėl ateities, kurioje niekas nepasikeitė, ir jūs liekate savo įsitikinimu.
4. Susirūpinę galvokite ne tik apie save, bet ir apie savo artimuosius – į Kaip tai paveiks juos, jei nepakeisite savo įsitikinimų?šioje srityje
5. Kai pasijusite visiškai prastai ir suprasite, kad taip gyventi nebegalite ir jums reikia skubiai ką nors padaryti, laikas išbandyti ateitį ir išsiaiškinti: Kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei nesate suvaržytas šių įsitikinimų?. Nupieškite savo ateitį kuo šviesesnę ir patrauklesnę. Pajuskite savo malonumą išsamiai

Na, o jei šis kelias jums atrodo ilgas ir skausmingas (nors ir teisingas), viską galite padaryti greitai ir lengvai. Yra labai paprastas nulupimo technika neigiamos emocijos o lūkesčiai šaknų lygmenyje pasąmonėje. Pats naudojau – tikrai veikia.

Ne koks nors mitinis personažas, o mano klasės draugas į gimnazijos susitikimą atėjo apsivilkęs aptemptus džinsus! Prieš šešis mėnesius ji tiesiog nusprendė pakeisti savo įsitikinimą: vyrus traukia „pakabos“. Bet dėl ​​to ji pati tapo... ta pačia „pakaba“! Nes ji sugalvojo, kaip iš savo pasąmonės pašalinti neigiamas programas, kurios visą gyvenimą neleido jai numesti svorio:

• išorinio pasaulio baimė;
• ištikimybė šeimos tradicijoms;
• draudimas reikšti emocijas.

Valya užaugo be tėvo. Mama ragino būti atsargiems, nes nebuvo kam už juos pastoti. Ir kuo didesnis apsaugos poreikis, tuo storesnė žmogaus siena su pasauliu „auga“. Protingas organizmas pradeda demonstruoti savo galią ir įspūdingumą savo aplinkai. Kaip tokius ribojančius įsitikinimus ir įsitikinimus ištrinti iš pasąmonės – toliau.

Kalbant apie tradicijas, mama ir močiutė ją „guodė“ 30 metų - mes visi esame kreivi, tokia mūsų genetika. Sąmoningai mergina nenorėjo su tuo taikstytis, tačiau jos pasąmonė sudėliojo nustatymus į „lentynas“, su inventoriaus numeriais.

Žinoma, pergalės negalima 100% priskirti psichologijai. Valya pradėjo lankyti kūno rengybą. Tačiau ji taip pat išdrįso ten užsiregistruoti, kai sugebėjo pakeisti savo įsitikinimus.

Kokie dar ribojantys įsitikinimai yra mūsų galvose?

Ši istorija yra pavyzdys, kaip nuo vaikystės susiklosčiusios nuostatos neleidžia numesti svorio. Tačiau jie blokuoja pažangą įvairiose srityse:

• karjeros augimas;
• didelis uždarbis;
• abipusė meilė;
• šeimos idilė ir kt.

Jei vaikas dažnai kritikuojamas ir apibendrintai, pavyzdžiui, „tu pasimetai“, „tu visada vėluoji“ arba „tu niekam netinka“, nustatomos taisyklės, kurios atmeta galimybę sėkmė. O jei kartoji „daug pinigų turi tik tas, kuris vagia“, tada susidaro skurdo programos. Būtina keisti įsitikinimus, jei nori gyventi gausiai.

Pasitaiko, kad nepaisant titaniškų pastangų, mūsų planų įgyvendinti nepavyksta. Mistikas? Nr. Smegenys įsitikinusios, kad jei bus įgyvendinta neigiama programa, ji pakenks. Norėdami pašalinti grėsmę, kūnas gali net susirgti. Prisiminkite, prieš egzaminą pakyla temperatūra, skauda skrandį... Tai psichogeninė reakcija. Turėsite pasistengti, kad atsisakytumėte įsitikinimų.

Darbas su ribojančiais įsitikinimais

Kaip atsikratyti neigiamų įsitikinimų, jei net nesate su jais susipažinę? Negali būti. Todėl pirmiausia nustatysime kompleksus. Yra trys pagrindiniai būdai.

1. Situacijos vizualizacija.
2. Aplinkos (draugų, artimųjų, kolegų) analizė.
3. Filmų ir knygų personažų studijavimas.

Norėdami vizualizuoti, turite pasirinkti vieną gyvenimo sritį, kurioje susikaupė daugiausia problemų. Tada psichiškai pasinerkite į tai, suraskite visas baimes. Ir tada atsikratykite neigiamų įsitikinimų, pavyzdžiui, senų šiukšlių spintoje.

Pavyzdžiui, finansai. Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įsivaizduokite situaciją taip, lyg jau turėtumėte daug pinigų. Pagalvokite: kokie blogi dalykai seks po šios gerovės? Kas jus gali išgąsdinti?

Santykiai su draugais pablogės, žmonės jūsų pavydės, pasikėsins į jūsų gyvybę... Apsvarstykite viską detaliai. Įrašykite kuo daugiau baimių. Tada su jais teks dirbti kitaip – ​​kaip pakeisti savo įsitikinimus.

Kitas žingsnis – atpažinti aplinkoje priimtus stereotipus. Nuolat bendraujantys žmonės turi panašų požiūrį į pasaulį. Kasdien tau kartojamų įsitikinimų pakeisti neįmanoma, kaip gali jų neklausyti?

Pažvelkime į vienatvės pavyzdį. Jei mama augino dukrą be tėvo, tai dukra greičiausiai pati augins savo vaikus. Tai dažnai yra ribojančių įsitikinimų ir baimių rezultatas. Mes jums pasakysime, kaip jų atsikratyti.

Populiariausia baimė, kad vyras anksčiau ar vėliau išduos ir sukels skausmą, taip pat ir fizinį skausmą. Taip elgėsi mano tėvas. Jos draugai taip pat tvirtina, kad „jie visi yra... išdavikai“. Man net į galvą neateina ginčytis!

Dviejų tėvų šeimose auga ir patologiniai vienišiai. Kokios jų baimės? Galbūt mama tvirtino, kad aukojasi dėl vyro ir vaikų. Sukurta programa: „šeimos gyvenimas yra sunki našta“. Tik atsikratęs ribojančių įsitikinimų gali radikaliai pakeisti šį scenarijų.

Galite sąmoningai su kuo nors nesutikti. Tačiau kita informacija įrašoma į „subkorteksą“. Kaip pakeisti įsitikinimą, jei jis yra pasąmonėje? Nėra logiško būdo tai pasiekti. Svarbiausia neaplenkti savęs ir atlikti kruopščią sąmonės analizę. Ir tada mes įvaldysime įsitikinimų keitimo techniką.

Taigi, trečias žingsnis – išanalizuoti mėgstamus personažus iš filmų ir knygų. Jų požiūris yra jūsų stereotipai. Visi ribojantys įsitikinimai yra tik mūsų galvose, realybėje jų nėra! Norėdami užbaigti paveikslą, verta prisiminti, kuo įsivaizdavote save vaikystėje. Ir jūs suprasite, koks elgesys jums yra pavyzdinis.

Jei tai buvo Xena, karingoji princesė, logiška, kad jūs vis dar kovojate dėl savo vietos Saulėje. Kai mergina nejaukiai jaučiasi su moteriškomis suknelėmis, būtinai reikia pakeisti įsitikinimus.

Svarbiausia, kad darydami pratimus sąžiningai užsirašykite viską, ką patiriate – tinginystę, gėdą, baimę. Šie sąrašai padės susikurti savo taktiką – kaip atsikratyti įsitikinimų.

Kaip atsikratyti neigiamų įsitikinimų

Sunku paveikti kito nuomonę. Dar sunkiau – savarankiškai. Kaip pakeisti savo įsitikinimus? Tik su neigiamų požiūrių į pasaulį sąrašą po ranka. Populiarios dvi technologijos.

1. Paprasčiausia kartoti afirmacijas. Neigiamus požiūrius iš sąrašo pakeičiate teigiamais. Pavyzdžiui, „šeimos gyvenimas yra nuolatinis pasiaukojimas“ gali būti perfrazuotas į „šeimos gyvenimas yra patogus ir įdomus“. Pasikeitę įsitikinimai ateis per pasikartojimą. Psichologų pastebėjimais, rezultatus pasiekia tie, kurie tam skiria daug laiko. Tie, kurie daro po truputį, turi nulinių rezultatų.

Matyt, yra siena, kurią dar reikia pasiekti. Kiekviena frazė turi būti kartojama bent 100 kartų per dieną, kad „pasiektų“. Tai užima per daug laiko. Išvestis yra diktofonas. Užsirašykite savo mintis ir išklausykite jas, kai tik turite laiko.

Kaip atsikratyti įsitikinimų, kuriuose yra žodžiai „turėtų“ ir „privalai“? Pakeiskite juos į teigiamus: „myliu“, „noriu“, „man patinka“. Skolos ir pareigos slegia, jei jų koncentracija yra per didelė.

1. Antrąją, sudėtingesnę, BSFF (Be Set Free Fast) techniką sukūrė amerikiečių psichologas Larry Nimsas. Tai algoritmas, kurį sudaro 4 žingsniai, padedantys palaipsniui užmegzti ryšį su pasąmone ir atsikratyti ribojančių įsitikinimų.

• Pasirinkite žodį, kad koduotumėte informaciją. Pavyzdžiui, „šepetys“ turėtų sukelti asociacijas su valymu, padėti protiškai ištrinti įsitikinimus.
• Įveskite šį kodą į pasąmonei skirtas instrukcijas („Visada, kai tik atrasiu problemą ir pasakysiu kodinį žodį „šepetys“, jūs, mano pasąmonė, šią problemą pašalinsite geriausiu įmanomu būdu. Ačiū, kad man padėjote. )
• Tada perskaitykite neigiamą požiūrį iš savo sąrašo ir pasakykite kodinį žodį. Reikia kartoti, kol pradėsi žiovauti. Tai ženklas, kad sąmonė išsijungia, o pasąmonė puikiai sugeria informaciją.
• Paskutinis žingsnis dirbant su ribojančiais įsitikinimais yra uždaryti senas problemas amžiams. Norėdami tai padaryti, turite sakyti teigiamas, o ne neigiamas nuostatas, taip pat pakartodami kodinį žodį pabaigoje. (Pavyzdžiui, „Atleidžiu visiems mane įskaudinusiems vyrams. Jie tiesiog nežinojo, kaip elgtis kitaip. Šepetys“.)

Štai kaip dirbti su įsitikinimais! Atrodo kaip apgaulė. Yra daug prieštaringų nuomonių apie šią techniką. Tačiau buvo užfiksuoti ir teigiami rezultatai.

Nepamirškite pagirti savęs

Iš esmės jums jau sekasi gerai, nes iki šiol perskaitėte straipsnį. Tai reiškia, kad jūs nepasidavėte, ir yra noras pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Belieka žengti dar vieną mažą žingsnelį į priekį. Dabar žinote, kaip atsikratyti neigiamo požiūrio, ir nebelieka pasiteisinimų.

Įsitikinimų pakeitimas yra kruopštus darbas, tačiau rezultatas vertas pastangų. Kiekvieną kartą pasiekę teigiamų rezultatų nepamirškite savęs pagirti. Tai stimuliuoja. Ir savaime tai jau yra teigiama programa, pakrauta už sėkmę.

Svarbiausia, kad iš pradžių tikrai bus atkryčių. Neviltis, ašaros ir net panika. Atsiras svarių priežasčių viską stabdyti – susikaups daug darbų, puls viršininkas arba draugai ims užgožti verkšlenimu. Tam reikia pasiruošti. Taigi pasąmonė traukia jus atgal į „komforto zoną“ ji aktyviai atkreipia jūsų dėmesį į tai, kas sukelia diskomfortą. Susidoroti su ribojančiais įsitikinimais yra tarsi vaikščiojimas įtempta virve, kurią reikia išlaikyti pusiausvyrą.

Įsitikinimų pakeitimas gali užtrukti mėnesį ar metus. Beje, naudingų patarimų. Išvalykite savo socialinius kontaktus. Neįmanoma visiškai pakeisti savo aplinkos, bet stenkitės daugiau laiko praleisti su pozityviais, kryptingais žmonėmis. Ir duok sau laiko. Turėsite sunkiai dirbti, kad pašalintumėte drožles. Dabar jūs žinote, kaip pakeisti įsitikinimus. Pirmyn!

Kurie sėdi daugelio galvose ir siaubingai trukdo gyventi laimingą gyvenimą.

Beveik viskas, ką žinome ar manome, yra tikėjimas. Esate įsitikinęs, kad Žemė sukasi aplink Saulę, kad du ir du sudaro keturi, o Rusijos prezidentas 2010 m. yra Dmitrijus Anatoljevičius Medvedevas.

Kai kurie iš šių įsitikinimų neturi tiesioginės įtakos jūsų gyvenimui (kad Australijoje yra kengūros, o Antarktidoje – pingvinai). Kai kurie daro teigiamą įtaką (pasitikėjimas savo profesionalumu). Kai kurie – neigiamai (įsitikinimas savo nepatrauklumu, nerangumas, kvailumas). Būtent su pastaraisiais verta dirbti. Jei žinote savo tikėjimą, galite jį pakeisti. Viena technika yra tokia.

1. Nustatykite savo neigiamus įsitikinimus.

Taigi pirmas žingsnis yra nustatyti savo neigiamą tikėjimą. Pavyzdžiui, paimsiu savo buvusį įsitikinimą, kad man ant ausies užlipo lokys - taip maniau iki 30 metų. Galite dirbti su bet kuo. Esate įsitikinęs, kad neišmoksite parduoti? Negalite užsidirbti pinigų? Tvarkyti personalą? Dirbi Photoshop? Gražu fotografuoti? Nėra galimybių užsienio kalbos? Viskas dirbama! :)

2. Vietoj to pasirinkite įsitikinimą, kurio norėtumėte.

Mano atveju: „Aš moku gerai dainuoti“. Čia, žinoma, nuosaikumas nepakenks - neturėčiau paskelbti savęs antrąja Maria Callas. Tikėjimo „aš vargšas kaip bažnyčios pelė“ vargu ar paversi tikėjimu „esu turtinga kaip Elena Baturina“. Tačiau galite lengvai tai paversti tikėjimu „turiu viską, ko man reikia“, „galiu gerai uždirbti“ arba „galiu valdyti sėkmingą verslą“.

3. Atsikratykite emocinio bagažo, antrinio pelno.

Dažnai žmonės laikosi savo neigiamų įsitikinimų, nes iš to gauna antrinės naudos. Pavyzdžiui, įsitikinimas, kad žmogus nepajėgus užimti aukštų pareigų, saugo jį nuo darbų gausos, didelės atsakomybės ir intrigų. Moters įtikinėjimas, kad ji nepatraukli vyrams, išlaisvina ją nuo poreikio investuoti į santykių kūrimą ir nuo baimės renkantis suklysti.

Įsitikinimas, kad man ant ausies užlipo lokys, paskatino mano bendrą žemą nuomonę apie save – aišku, aš nieko negaliu ir man nereikia nieko imtis, net nemoku pataikyti į natas!

Patikrinkite, kokią antrinę, emocinę naudą gaunate iš savo tikėjimo? Ar verta šio įsitikinimo laikytis? Gerai pagalvokite apie šį klausimą. Kartais atsakymas bus „taip, verta“, ir tai gerai. Tai yra tavo gyvenimas, ir viską, kas jame teisinga-neteisinga ir neigiama-teigia, lemia tik tu.

Jei atsakėte „taip“, sveikinu jus, dabar jūs sąmoningai priėmėte savo įsitikinimą, galite uždaryti naršyklę ir padaryti ką nors malonesnio nei dirbti su savimi. Tačiau jei tikėjimo neigiamas poveikis yra didesnis nei jo nauda, ​​skaitykite toliau.

4. Išsiaiškinkite, kokie įrodymai patvirtina jūsų neigiamą įsitikinimą.

Visi įsitikinimai paremti įrodymais, panašiai kaip stalas remiamas kojomis. Surašykite juos į stulpelį – užsirašykite visus, kol pasibaigs. Mano atveju tai buvo:

* Pats girdžiu, kad dainuodamas nepatašau į natas

* muzikos mokytoja, pas kurią mane atsiuntė tėvai, pasakė, kad aš neturiu klausos

Apkaltinamieji nuosprendžiai pagrįsti šiais įrodymais. Jei jų nebūtų, nebūtų ir įsitikinimų.

5. Perfrazuokite įrodymus.

Jūsų tikėjimas yra tik vienas iš galimų paaiškinimų, kas nutiko. Tačiau tai ne visada geriausia, tiesa ar vienintelė. Dabar tikslas yra suformuluoti įrodymus taip, kad jie neberemtų jūsų neigiamo įsitikinimo.

* Girdžiu, kad dainuodama nepataikau į natas
* tai tik įrodo, kad aš turiu klausą, kitaip aš nepataikyčiau į natas ir NEgirdėčiau

* Į muzikos mokyklą manęs nepriėmė
* Kalbėjausi su mama ir sužinojau, kad tai ji pati, po pokalbio su muzikos mokyklos mokytojais, nenorėjo manęs leisti į muzikos mokyklą. Darbo krūvis buvo per didelis, mama nusprendė, kad individualios pamokos su mokytoja man liks daugiau laiko ir mokyklai, ir žaidimams. Egzamino rezultatai su tuo neturėjo nieko bendra.
.
* muzikos mokytoja tvirtino, kad esu kurčia
* muzikos mokytoja buvo pikta įniršis, kurio aš bijojau (aš ją pateikiau kaip pavyzdį). Gerai, kad tiesiog nepataikiau į natas ir visai nemikčiojau, tad nereikia tikėti jos žodžiais.

Kartais reikia šiek tiek pagalvoti, kad performuluotume įrodymą. Kai kurių iš viso negalima performuluoti, bet nėra ko nerimauti. Svarbiausia yra atsikratyti daugumos jų, kad būtų išjudintas neigiamas įsitikinimas. Kai stalas turi tik dvi kojeles, jį perstumti daug lengviau.

6. Raskite įrodymų, patvirtinančių norimą tikėjimą.

Įsitikinimai – jie kilę iš žodžio „įtikinti“. Raskite savo naujo įsitikinimo įrodymų. Be to, kai tik atliksite pradinį darbą, jūsų smegenys pačios ieškos patvirtinimo taip pat, kaip dabar randa įrodymų, patvirtinančių neigiamą. Kaip mano draugas psichologas sako: „Ką galvoja mąstytojas, tą įrodys išmanytojas“. Tiesa, dėl giliai įsišaknijusių įsitikinimų iš pradžių turėsite sąmoningai ir reguliariai dirbti, kad surastumėte įrodymų – tam, kad įveiktumėte įprotį.

Taigi mano naujas įsitikinimas yra „Aš moku gerai dainuoti“. Kokius įrodymus turiu?

* aštuntoje klasėje išmokau groti gitara ir dainavau kartu su ja, vadinasi, turiu klausą. Netgi dainavau kompanijose, o jos mane gyrė, prašė daugiau dainuoti.
* per mano mamos jubiliejų geras jos draugas, dainuojantis romansus, išgirdo mane po nosimi murkiant: „Tu degk, išdegk, mano degle“ ir liepė su juo dainuoti skambų duetą.
* Vokalo mokytojas, pas kurį lankiausi maždaug prieš penkerius metus lavinti balso ir kvėpavimo viešam kalbėjimui, pasakė, kad turiu gana neblogą soprano balsą, kurį tiesiog reikia lavinti.

Dėl pavyzdžio apsiribojau tik trimis įrodymais, bet pasistenkite surasti jų kuo daugiau – 10, 20, 30 – kad ir kas jums šaus į galvą. Pravers ir maži, ir dideli. Ir – būtinai darykite tai raštu. Prisiminkite tai geriau ir visada galėsite perskaityti iš naujo.

Dabar jūsų užduotis yra reguliariai peržiūrėti šiuos įrodymus ir laikyti juos savo galvoje. Ir jei staiga vėl norite pasakyti sau „Aš ne...“ - prisiminkite savo sąrašą ir pasakykite „Aš galiu!

Sveikiname! Dabar esate teisingame kelyje į savo naują tikėjimą. Svarbiausia negrįžti prie neigiamo. ;)

Šie įsitikinimai, dar vadinami mąstymo iškraipymais, yra mūsų smegenų bandymas parodyti, kad tam tikros mintys ir jausmai yra sunkūs faktai, o ne tik subjektyvūs jausmai. Jei į pasaulį žiūrime pro tamsius neigiamų įsitikinimų akinius, net visiškai neutralūs įvykiai gali atrodyti nemalonūs.

Tipiški nesąmoningi įsitikinimai:

• Man kažko trūksta (arba, priešingai, kažko per daug)
• Jis ar ji yra protingesnis, gražesnis ir sėkmingesnis už mane
• Aš esu nevykėlis (nevykėlis)
• Niekada nepasieksiu savo tikslų
• Aš visada būsiu vienas (vienas)
• Gyvenimas sunkus
• Niekas manęs nemyli

Iš kur jie atvyko? Galimi šaltiniai:

• Šeima
• Kultūra, kurioje užaugome
• Žmonės, kuriuos mes ar mūsų artimieji laikome sektinais pavyzdžiais
• Mūsų pačių interpretacijos
• Mokytojai, psichoterapeutai, mentoriai

Kaip jie veikia mūsų gyvenimą:

• Mes psichiškai apribojame savo potencialą
• Tikime, kad mūsų praeitis lemia mūsų likimą
• Mes palaikome status quo
• Apgailestaujame dėl praleistų progų
• Mes tolstame nuo draugų ir artimųjų
• Mūsų savivertė mažėja

Įsivaizduokite, kad draugas pažadėjo paskambinti tam tikras laikas. Jūs pasitikite ja, kad ištesės savo pažadą. Praėjo valanda, bet telefonas neskamba. Mano galvoje pradeda suktis tokios mintys: „Ji man nerūpi. Ji nelaiko manęs savo draugu. Negaliu ja pasikliauti. Kas su manimi negerai? Kodėl ji man neskambina? Aš nesu toks geras draugas, kitaip ji būtų paskambinusi. Negaliu niekuo pasikliauti. Kam stengtis kuo nors pasitikėti? Aš visada būsiu vienišas. Niekas manimi nesirūpina“.

Komiksuose ir karikatūrose veikėjų mintys dažniausiai brėžiamos debesyje virš galvos – taigi jūsų „debesis“ tokiais momentais yra taip perkrautas minčių, kad atrodo, kad jos nebetelpa į vidų.

Kitą dieną paskambina draugė ir sako, kad vakar dėl nenumatytų aplinkybių su jumis susisiekti nepavyko. Net jei pajusite šiek tiek palengvėjimą, jums vis tiek liks šių savęs menkinančių minčių poskonis. Ir kitą kartą, kai ji ar kažkas kitas nepadarys to, ką pažadėjo, susikaupusios neigiamos asociacijos gali grįžti į galvą.

Ne tai, kas atsitiko, o kaip jūs tai suvokiate

Smegenys turi savybę viskam suteikti prasmę. Reakcija į bet kurį įvykį priklauso nuo to, kaip mes jį suvokiame.

Įsivaizduokite rašomąjį stalą: jo spalva, dydis, kaip jis jaučiasi, kiek stalčių turi, kas ant jo guli. Tarkime, tai primena jūsų šeštos klasės matematikos mokytojo stalą. Jei šie mokslo metai jums paliko gerus prisiminimus: gerai mokeisi, turėjai daug draugų, greičiausiai tau bus malonu prisiminti šį stalą ir mintyse prie jo atsisėsti.

Emocijas sukelia mūsų pasąmonės asociacijos ir mąstymo iškraipymai

Jei tuo metu sunkiai mokeisi, nekentei mokyklos, neturėjai draugų, tave užpuolė bendraklasiai, tai buvimas prie šio įsivaizduojamo stalo gali pažadinti jumyse nemalonias emocijas.

Ši lentelė yra tik neutralus objektas. O su tuo susijusias emocijas sukelia mūsų pasąmonės asociacijos ir mąstymo iškraipymai.

Iš naujo sureguliuokite radiją

Ar klausai radijo? Radijo stočių ir programų pasirinkimas beveik visada ir visur yra puikus: pramoginis, edukacinis arba jų derinys. Jūsų smegenys taip pat gauna „programą“, prie kurios prisiderinote.

Įsivaizduokime dvi radijo stotis: FEAR FM ir LOVE FM. Iš pradžių vedėjas sąmoningai gąsdina klausytojus gresiančiais nelaimėmis, siekdamas pakelti savo reitingą. Antrą kartą skamba maloni muzika, vedėjas bando įkvėpti klausytojus. Jūsų nuotaika ir pasaulėžiūra labai priklauso nuo jūsų pageidaujamos „radijo stoties“. Galbūt jūs ir toliau klausotės FEAR FM, nes nežinote jokių alternatyvų arba todėl, kad jūsų tėvai jo klausėsi. Galbūt laikui bėgant norėsite pereiti prie kito bangos ilgio, kad pasikrautumėte energijos ir taptumėte sėkmingesni profesiniame ir asmeniniame gyvenime.

Kiti būdai atsikratyti nesąmoningų įsitikinimų

• Paklauskite savęs: ar ši mintis yra faktas, ar mano subjektyvus jausmas? Faktas: tavo draugas pažadėjo tau paskambinti ir nepaskambino. Subjektyvus jausmas: „Tikriausiai nesu jai per brangus“.
• Paklauskite savęs: kodėl palaikyti įsitikinimą, kuris jums nepadeda gyvenime?
• Priimkite sąmoningą sprendimą pakeisti savo įsitikinimą. Prieš sakydami, kad tai labai sunku ar net neįmanoma, prisiminkite viską, kuo anksčiau tikėjote ir tada sustojote. Vaikystėje Kalėdų Senelis mums buvo realybė, kaip ir „pabaisos“ po lova. Mažai tikėtina, kad ir toliau taip mąstysime.
• Apsupkite save optimistais. Kuo daugiau aplink jus žmonių, kurie užtikrintai žvelgia į ateitį, tuo lengviau atsikratyti visų įstrigusių psichinių „nešvarumų“.
• Įsivaizduokite gyvenimą, apie kurį svajojate. Neribokite savęs įsivaizduodami, kaip „turėtų“ būti – įsivaizduokite, kaip „gali būti“.
• Galite pasakyti: „O kas, jei nepavyks? Vėlgi, didžiuliai nusivylimai...“ Prieštaraukite sau: „O jei pavyks?
• Būk švelnus sau. Jūsų problemos ir neigiami įsitikinimai iškilo ne vakar, o pokyčiai į gerąją pusę taip pat užtruks.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių? Nestandartinis požiūris.

Šiandien mes tęsiame formavimo darbus pozityvus mąstymas. Leiskite jums priminti, kad mano svetainėje yra visa eilė medžiagos, skirtos šiai temai, o norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduoju pradėti skaityti nuo pirmojo straipsnio.

Šiandien išsiaiškinsime, kokias naudingas funkcijas atlieka jūsų neigiamos mintys. Tai ne visada akivaizdu. Paprastai neigiamos mintys žmonėms atrodo kaip monstrai, kuriuose neįmanoma įžvelgti nieko teigiamo.

Mūsų naudingų neigiamų minčių funkcijų paieška susideda iš trijų etapų.

1 etapas.
Pasirinkite neigiamą mintį, kurią norėtumėte pakeisti. Dviejuose stulpeliuose surašykite, kas jums trukdo ir kuo padeda.
Pavyzdžiui, šitaip.

Aš negraži ir nepatraukli.

Kaip mane vargina mintis?

• gadina nuotaiką ir sukelia vidinę įtampą
• mažina pasitikėjimą bendraujant su žmonėmis
• ši mintis sukelia pavydą savo vyrui kitų moterų atžvilgiu

Kaip mintis man padeda?

• man sako, kad laikas atnaujinti savo garderobą (nueik į kirpyklą, pamesk porą papildomų svarų ir pan.), kad taptų patrauklesnis

Verta pasakyti, kad šiame etape dažnai nėra taip lengva įžvelgti teigiamą neigiamos minties prasmę. Daugelis žmonių, atlikdami šią užduotį, negali nieko parašyti dešiniajame stulpelyje. Jei tai skamba kaip jūs, nesijaudinkite. Kitas pratimo etapas padės geriau pamatyti viską, ko reikia.

2 etapas.
Šiame etape būtina suformuluoti teigiamą mintį, kuri, kaip manote, galėtų pakeisti neigiamą.

Svarbu! Teigiama mintis turi būti suformuluota be „ne“ dalies. Pavyzdžiui, jei neigiama mintis skambėtų taip: „Kiti žmonės privalo vykdyti mano prašymus“, tada tokia formuluotė būtų klaidinga: „Kiti žmonės neprivalo vykdyti mano prašymų“, nes mūsų smegenys nesuvokia ne“, o iš tikrųjų mūsų dėmesys tebėra sakinio dalis „privalau įvykdyti mano prašymus“. Todėl geriau suformuluoti taip: „Kiti žmonės turi teisę atsisakyti vykdyti mano prašymą“.

Grįžkime prie mūsų pavyzdžio. Mintis „aš negraži ir nepatraukli“ gali būti pakeista „aš graži ir patraukli“.

Dabar dėl suformuluotos minties dviem stulpeliais užrašome, kuo ji gali padėti ir kam trukdyti. Čia galima atskleisti labai įdomių ir ne iš karto akivaizdžių detalių. Mūsų pavyzdyje skirtingos moterys gali turėti šias idėjas:

• Kai tikiu savo patrauklumu, pritraukiu daugiau vyrų dėmesio. Bet aš bijau vyrų dėmesio ir nežinau, kaip elgtis flirto situacijoje.
• Jei vyrai atkreips į mane dėmesį, man bus sunku išlikti ištikimai vyrui ir išsaugoti santuoką.
• Po blogo išsiskyrimo žinau, kad vyras gali sukelti daug skausmo. Todėl, patraukdama vyrišką dėmesį, padidinu riziką vėl patirti skausmą.
• Jei laikysiu save gražia ir patrauklia, galiu tapti išdidi ir arogantiška.
• Jaustis gražiai ir patraukliai mane džiugina. Bet jūs negalite ilgai patirti laimės, kitaip vėliau bus nelaimių.

Neigiama mintis labai dažnai padeda žmogui išvengti to, kas jam atrodo patrauklu ir geidžiama, bet iš tikrųjų yra kupina paslėpto pavojaus (realaus ar subjektyvaus, susijusio su jo paties baimėmis).

Suvokus šiuos modelius, tampa lengviau rasti teigiamą neigiamos minties prasmę. Pavyzdžiui, jei moteris bijo vyrų dėmesio ir flirtavimo situacijoje jaučiasi nepatogiai, mintis, kad ji negraži ir nepatraukli, padeda jai elgtis kaip pilkai pelytės, vengiant nemalonių emocijų sukeliančių situacijų.

Moteriai, kuri baiminasi, kad nesugebės likti ištikima vyrui, jei vyrai pradės į ją kreipti dėmesį, mintis apie jos pačios nepatrauklumą padeda paslėpti moterišką patrauklumą ir išsaugoti santuoką.

Pasirodo, naudinga neigiamų minčių funkcija dažnai slypi ne objektyvioje naudoje, o vidinių baimių ir kompleksų kompensavime. Tokiu atveju neigiama mintis niekada neišnyks, nebent rastumėte kito būdo kompensuoti arba įveikti ir išnaikinti kompleksus, su kuriais ji yra susijusi.

Norėdami rasti tikrąsias priežastis, neleidžiančias priimti teigiamų minčių, visiškai įsitraukite į vaidmenį. Įsivaizduokite, kad neigiama mintis stebuklingai paliko jus, o jos vietą užėmė teigiama. Kaip dėl to jautiesi? Kaip tavo diena? Įsivaizduokite kiekvieną savo kasdienio gyvenimo detalę, kai joje yra teigiama mintis. Ar tau patinka viskas, ką įsivaizduoji? Ar yra kažkas, kas tau kelia nerimą? Kartais tai, kas mums atrodo geidžiama ir gera, atidžiau panagrinėjus, yra kupina paslėptų pavojų.

3 etapas.
Grįžkite į formą, kurią užpildėte atlikdami pirmąjį veiksmą. Manau, kad dabar dešiniajame stulpelyje galite pridėti dar keletą taškų.

Kartais nutinka taip, kad neigiamoje mintyje neįmanoma rasti teigiamos prasmės. Gal ir yra, bet sunku rasti. O gal jo nėra. Kartais taip nutinka. Tokiu atveju galite tiesiog naudoti kitus metodus, kad pakeistumėte tokią mintį. Apie šiuos metodus pakalbėsiu šiek tiek vėliau. Na, o artimiausiu metu kitame straipsnyje užbaigsime antrąją šiandien pradėto pratimo dalį. Suformuluosime teigiamas mintis taip, kad jos būtų giliai įsišaknijusios mumyse ir nepaliktų vietos neigiamoms. Iki pasimatymo kitame straipsnyje!