Никому не хочется болеть, даже, если это только простуда, даже всего несколько дней. Каждая простуда расшатывает защиту нашего организма. И болеть ею не нужно.

Чтобы избегать простуды, нельзя пренебрежительно относиться к собственному организму. Ваше неподобающее отношение к своему организму и есть главная причина простуд . Научитесь чувствовать его потребности, охранять его от нежелательных условий окружающей среды и вам всегда, за исключением, может быть, форс-мажорных обстоятельств, удастся избежать простуды.

Большинство заболеваний, которые мы называем простудой (острые респираторные), обычно имеют как решающий фактор переохлаждение, снижающее общую и местную сопротивляемость организма. Переохлаждение не приводит к самостоятельному заболеванию, но провоцирует разного рода болезни, особенно инфекционные. В больших городах и в тесно взаимодействующих коллективах из-за непрерывного инфицирования человека разнообразными возбудителями, снижение сопротивляемости организма в результате переохлаждения часто становится решающим.

Индивидуальная устойчивость к переохлаждению изменяется в зависимости от воздействия ряда факторов (соматические заболевания, степень утомления, качество питания, психическое и эмоциональное состояние). Но общее переохлаждение имеет меньшее значение в развитии острых респираторных заболеваний, чем переохлаждение отдельных частей тела. Именно местное переохлаждение служит основным катализатором развития простуды. Особенно часто нас посещает простуда при переохлаждении кожи , полости рта и ступней ног . Но, внимание: очень часто простудными заболеваниями страдают не только те, кто одевается не по сезону, но и те, кто привык к слишком теплой одежде. Подхватить простуду особенно легко, предварительно перегревшись от жары или физического напряжения и сильно вспотев, так как испарение влаги охлаждает кожу

Профилактика простуды..

Средство для профилактики простуды №1. Одевайтесь по погоде, но не кутайтесь. Особенно важно, чтобы всегда в комфортном тепле были ваши ноги, и стопы не мёрзли. Но бывают разные ситуации. И, если вы чувствуете, что ноги начинают мёрзнуть, есть два простых способа улучшить кровообращение в стопах и согреть их. Первый – максимально расслабить мышцы стоп, представив, например, их стоящими в тёплой ванне. Второй – интенсивное движение, периодическое давление и расслабление стоп или дрожание. Чтобы ноги не мёрзли, выбирайте любой из них. Если ноги всё же замёрзли (даже немного), разотрите и помассируйте ступни, когда придёте в помещение. Когда ногам комфортно, можно не бояться сквозняков.

Средство для профилактики простуды №2. Если вы попали под дождь, попали под сильный ветер или вспотели от физической работы, те же способы можно применить и для восстановления нормального кровообращения в коже всего тела. Простой рецепт избежать простуды: почувствуйте начало неприятного процесса и постарайтесь полностью расслабиться или, наоборот, интенсивно дрожите. Но, если вы от холода сжались, то это – путь к переохлаждению кожи и простуде, так как, сжавшись, вы ухудшили кровообращение и передачу тепла от крови к коже.

Средство для профилактики простуды №3. Следите за тем, чтобы вы всегда дышали через нос, даже ночью. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Чтобы приучить себя легко контролировать свободу дыхания через нос, используйте или аудиотекст «Свежий поток»

Средство для профилактики простуды №4. Холодный воздух не должен свободно проникать в рот, но стискивать зубы нельзя. Это не только вредно для зубов и дёсен, но и сдавливает глотку, ухудшая для неё условия. Такое же действие производит и сжатый язык. Когда язык находится без движения, он должен быть расслаблен. Так как вы вдыхаете воздух ртом, когда говорите, контролируйте свою речь на улице в холодную погоду. Нужен контроль и на пляже: перегрев на солнце также может привести к простуде, если, не задумываясь, охлаждать рот мороженным или холодной водой.

Средство для профилактики простуды №5. Введите в привычку время от времени проверять, насколько свободны ваши дыхательные пути от носа до бронхов. Такая проверка занимает время одного или двух вдохов. Чтобы хорошо освоить это нетрудное действие используйте упражнение «Освобождение верхних дыхательных путей » или аудиотекст «Свободное дыхание»

Средство для профилактики простуды №6. Периодически нарушайте предыдущие пять пунктов под своим контролем. Это средство работает как неспецифическая вакцина, поддерживая иммунитет на высоком уровне. Можно назвать это и закаливанием.

Снижают восприимчивость к простудным заболеваниям регулярные занятия физической культурой, особенно на свежем воздухе. Сопротивляемость организма простуде усиливается действием витамина С. Избежать простуды помогут и упражнения для подъязычных мышц , укрепляющие мышцы глотки и улучшающие кровообращение в ней.

Если вы чувствуете постоянное напряжение в шее, это означает, что ваша голова привычно сдвинута назад. Вздёрнутый вверх подбородок – не признак хорошей осанки. Макушка головы в покое должна смотреть вверх. В противном случае позвонки шеи сдавлены, сдавлена и ваша глотка, а кровообращение в ней нарушено. Чтобы изменить привычную посадку головы, нужно использовать упражнения правильной осанки , которые послужат и средством профилактики от возможной простуды.

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. - делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное - запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квад­рат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра - твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 - ты в норме. Оговоримся - это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчет­е ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес - из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах - больной толстяк.

3. Сочетай правильно

30% - белки
30% - жиры
40% - углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления - около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал - из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства - по ссылке .

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» - это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле - «не менее 5 порций». Более - можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики - это любые полезные микро­организмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов). А пребиотики - это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады. Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Профилактика

6. Чисти зубы два раза в день

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль - довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий. Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой - как, например, новости о наводнении в Пакистане. Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

8. Как правильно: если расчихался - лучше сидеть дома или все же пойти на работу, порадовать начальника и коллег?

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противосто­ять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте:

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, - тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

• Ручки крана на офисной кухне
• Пульт тв в отеле
• Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

Диагностика и лечение

11. Индикаторы здоровья

• 120/80 - нормальное артериальное давление
• 140/90 - повышенное
• 95/65 - пониженное

Все, что между, - пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту - норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

3½ литра - объем легких

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего - до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура - это и есть твое главное внутреннее лекарство. Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить. А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача - самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна. При закрытом - без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом. В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, - не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо - звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта - кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса - возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает - звони в скорую.

15. 3 правила приема лекарств

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» - значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача - поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

3. Читай противопоказания
А также принцип действия препарата. Например, увидишь там эффекты, схожие с эффек­том от алкоголя, - берегись! Если проглотишь пару противоотечных таблеток, сужающих сосуды, и запьешь крепким алкоголем, их эффекты наложатся друг на друга, и риск внутреннего кровотечения возрастет в разы.

Сон

16. Правила тихого часа

Короткий сон днем - отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

• 10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
• 30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью - состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
• 60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
• 90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься - ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 - на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина.. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормальн­о учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, - болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С - это идеальная температура в спальне. 24 - уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня - это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, - такое может случиться. Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, - смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ. Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, - сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

Из архива: полный портрет апноэ - в статье «Как крепкий сон может тебя убить» -

Вы любите осень? Я – нет. Одна из причин – простуда. Осенью, как и большинство людей, я начинаю болеть. Каждый из нас может вспомнить, как знобит, «ломает» всё тело, течёт из носа, болит горло при простуде. Человек попросту «выпадает» из жизни на неделю. Вокруг тебя «кипит» жизнь, а ты лежишь в кровати под одеялом и жалеешь самого себя! Нет, не люблю я осень!

В среднем за год мы простужаемся 4 раза. Если вовремя простуду не устранить, то она перейдет в более тяжёлые заболевания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как не заболеть простудой.

Итак, 15 способов повысить сопротивляемость организма и не простудиться.

1. Употребляйте витамины

Для предотвращения болезни употребляйте витамины. Они борются с вирусами, и у человека появляется вероятность не заболеть.

Иммунные клетки стимулирует витамин D. Возбудители болезни могут быть уничтожены организмом только при хорошем иммунитете.
Прямым источником витамина D является рыбий жир. Его суточная норма для взрослого человека – 2 г.

2. Одевайтесь тепло

Перемерзнув на улице, придя домой, срочно нужно согреть тело: ноги натереть спиртом, надеть теплые носки, принять горячий душ, выпить чай с лимоном и лечь спать. Сном простуда лечится.
Одеваться нужно по погоде! Не стоит ради красоты жертвовать здоровьем. Для того, чтобы не болеть в холодное время года, одеваться нужно как можно теплее, чтобы холод не создавал дискомфорт. Шапку не следует игнорировать, надевать нужно только теплые свитера, штаны, курточки. Обувь выбирать такую, чтобы не промокала. Ведь если замерзнет одна часть тела, начинает мерзнуть все.
Очень важно чаще выходить на прогулку, чтобы укреплялся организм, повышалась сопротивляемость к респираторным инфекциям.

Помните: заразиться простудой на открытом воздухе практически невозможно. Поэтому в транспорте держитесь поближе к дверям.

3. Мойте регулярно руки

Следите за гигиеной рук. Инфекции распространяются в магазинах, автобусах и прочих общественных местах. Микробы хоть и не будут убиты, но смоются водой.

4. Принимайте контрастный душ.

Необходимо помнить, что водные процедуры должны вызывать положительные эмоции.

5. Промывайте нос!

Если подхватили насморк, то сделайте промывание или орошение слизистой оболочки.

Отличным средством для промывания носа является «Долфин». Есть в любой аптеке. Советую!

Появился насморк?

Запомните две самые распространённые ошибки в его лечении:

1. Нельзя прогревать нос! Это ещё больше усиливает отёк его слизистой и, как следствие, заложенность.
2. Масляные капли (типа «Пиносол») закапывать не следует. Они уменьшают доступ кислорода, тем самым способствуя бурному росту болезнетворных микробов.

6. Ешьте мёд

Не стоит забывать о силе мёда. Ежедневный его прием с корицей защищает от микробов и вирусов. Стоит заметить, что мед должен быть свежий и не пастеризованный, потому что лишь в таком меде сохраняются полезные ферменты.

7. Акупунктурный массаж

Возьмите за правило утром и вечером подушечками пальцев нажимать на мочки ушей, переносицу, над бровями. Делайте массаж носа.

8. Утренняя зарядка

Как не банально, но не забывайте об утренней зарядке! Нужно заниматься гимнастикой! При выполнении некоторых упражнений очищаются энергетические протоки, таким образом, болезнь не настигает.

9. Пейте воду!

Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день. Вода нужна для активизации работы внутренних органов, она способствует пищеварению и восстанавливает влажность слизистых.

10. Средства народной медицины

Для подъема иммунитета хорошо подходит лекарство, которое можно сделать дома. В него входят изюм, чернослив, курага, лимон и грецкие орехи, все эти продукты перемолоть в мясорубке. Принимать по 1 чайной ложке перед едой.

При сильном кашле и боли в горле есть чудодейственный рецепт: молоко – разогреть, чтобы было горячее, добавить 1 взбитое яйцо, чуть-чуть масла сливочного, 1 ст. ложку коньяка, чуть-чуть соды. Все хорошо перемешать и выпить. Смесь должна быть горячая. Принимать перед сном. Под одеяло и спать!

11. Ароматерапия

Такие растения, как пихта, лаванда, сосна, эвкалипт, хорошо дезинфицируют организм. Их принимать как ингаляции. Также они обеззараживают воздух в квартире. Хорошей профилактикой является баня с настоем эвкалипта.

Не забывайте про чеснок! Действующее вещество – аллицин. Дышите его фитонцидами, повесив дольку чеснока себе на шею!
Разложите чеснок по всей квартире. Менять его по мере высыхания.

12. Будьте счастливы!

Необходимо соблюдать правильный режим дня, вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.

Чтобы активизировать свой иммунитет, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Научитесь жить в согласии с природой, иметь позитивное мышление, правильно питаться, а также жить в здоровой любящей семье. Гормон счастья – эндорфин – помогает укреплению иммунной системы, он выделяется, когда человек любит и влюблен.

13. Альтернативная медицина

Она подразумевает лечение природными натуральными веществами, которые безвредны. В нее входят самые различные способы профилактики простуды, такие как лечение керосином, медом, дыханием, лекарственными растениями, климатотерапия, мануальная терапия, гомеопатия, грязелечение.

Что вы знаете о таблетках «Дибазол»? Да, наши бабушки снижали ими давление. Но, оказывается, «Дибазол» защищает от простуды даже лучше аскорбиновой кислоты! Достаточно принимать одну таблетку 0,02 г по утрам в течение 10 дней. Не беспокойтесь: давление ниже нормы не снизится!

14. Ешьте лимоны!

Каждый день употребляйте дольку лимона. Салаты лучше заправлять лимонным соком. Здесь свою роль играет витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает продукцию собственного интерферона.
Нобелевский лауреат Д. Полинг предлагал во время эпидемии ОРВИ принимать по 1 г аскорбинки в день! Но я не советую следовать его рекомендациям. Оптимальная доза – 0,5 г в день.

15. Оксолиновая мазь

Эта мазь есть в домашней аптечке у каждого. Не хотите заболеть? В период простуд смазывайте ежедневно слизистую носа этой мазью утром перед выходом из дома.

Чтобы не заболеть простудой, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см

К сожалению, 100% — ных средств не простудиться не существует. Но в силах любого человека предпринять ряд не вредных и очень эффективных мер, которые помогут избежать простуды.

Дорогие читатели моего блога, проверьте эти простые способы не заболеть на себе. Я обязательно это сделаю! И тогда, может быть, полюблю осень…

Вопрос можно поставить даже шире. Как вообще не болеть? Вокруг меня, увы, постоянно болеют люди. Коллеги, друзья, знакомые... И по моим ощущениям все чаще и чаще. Обычно это банальные простуды, ОРЗ, ОРВ, гриппы и их производные...

Недавно я задумался, почему так происходит. Что я делаю, чего могут не делать другие и набросал "Карту мышления" на эту тему. Вот что у меня получилось:

(Схема при клике мышкой откроется в полном размере)

Из этой карты я решил сделать небольшую статью из рекомендаций. Думаю, что если взять на вооружение даже только несколько из этих рекомендаций и возвести их в ранг привычки - положительный эффект обязательно будет.

Родные у меня, кстати, тоже болеют, но в последнее время заметно реже. Понемногу пункты из этих рекомендаций я стараюсь внедрить в их жизнь.

Вообще я разделяю мнение, что человек естественным путем может болеть только простудами. Остальные болячки имеют различные причины, связанные с наследственностью, образом жизни, образом мыслей и прочими не всегда "прозрачными" факторами. Подробнее можно почитать в этих статьях: и

Нижеизложенные рекомендации станут хорошей профилактикой от множества болезней, но прежде всего от банальных простуд. Все что здесь описано это личный многолетний опыт. Многие рекомендации, возможно, покажутся вам банальными, но они все важны. А максимальный эффект, на мой взгляд, достигается именно совокупностью практикуемых методов.

1. Внутренние установки

1.1. Не жалейте себя

Часто болезнь - это проявление подсознательной или осознанной жалости к себе. Плюс желания, чтобы тебя пожалели другие. Важно научиться брать ответственность за свою жизнь. А "жалость на себя" переводить в "благородную злость на себя" :).

1.2. Поставьте себе цель "Не болеть"

Точнее цель должна звучать так: "Я всегда здоров". Прогоняйте эту цель вместе с другими ежедневно, и это будет отличной профилактической "витаминкой" :)

1.3. Поставить себе большие цели

Тем, у кого поставлены большие и ответственные цели в жизни, - некогда болеть. Проверено:)

1.4. Позитивное отношение к жизни

Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы "прожженный" пессимист - большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного.

2. Внутренние практики

Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того чем регулярно занимаюсь я, - это йога, медитация и цигун. У меня это все, правда, - составные части традиционной семейной школы боевых искусств, которой я занимаюсь уже много лет.

Сюда можно отнести еще много похожих практик. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя по ним. Практиковать по книгам - не рекомендую.

3. Закаливание

Казалось бы, - банальнейшая и всем известная вещь, но мало, кто это реально делает. Методов закаливания - множество. Просто "погуглите" на эту тему. Я практикую три достаточно простых:

1. Гелиотерапия. Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато:). Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.

2. Хождение босиком. Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь - специальные массажные тапки.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Лучше всего это делать утром.

4. Русская баня. Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, - на температурных контрастах.

Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность.

4. Движение

Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).

Вообще, живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся. Но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете вполне можно восполнять этот пробел. Яркий пример, - ходьба. Ходить пешком - очень полезно. Кроме того, - это лучший способ по борьбе с растущим пузом:) Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водят машину).

Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше. Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т.п. До 10 000 все равно не дошел, но приблизился вплотную:)

Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где воздух чище:)

5. Одеваемся адекватно

Собственно заголовком все сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: "Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается".

5.1. Одевайтесь адекватно погоде даже если вы "за рулем". Практика показывает, что когда-нибудь точно, что-то случится с машиной и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды.

5.2. Не понтуйтесь. Здоровье важнее имиджа. Тем более, что можно одеваться и тепло и стильно.

5.3. Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно, когда еще не растаял снег.

6. Дом и быт

Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять ваше здоровье.

6.1. Частое проветривание комнат.

6.2. Достаточно частые уборки, как сухие так и влажные.

6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (18-20 град. Цельсия).

6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 45-55%.

6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специализированной техники.

7. Профилактика

Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.

7.1. Употребляйте в пищу хороший мёд. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мёд, добавленный в горячий напиток, теряет большинство своих целебных свойств.

7.4. Ешьте больше фруктов.

7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).

7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций.

7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19-00). Идеально - соблюдать посты и проводить голодания. По сути мы являемся тем, что мы едим и чем дышим:)

7.10. Чаще мойте руки. А по приходу домой и перед едой - обязательно всегда.

8. Быстрое устранение симптомов

Если "фигня все ж случилась", и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.

Я для себя выделил несколько не медикаментозных эффективных способов:

8.1. Чеснок в нос. Как только начинаются первые признаки насморка, я обычно делаю вставки из кусочков чеснока в нос на ночь. Кусочки чеснока нужно обмотать небольшим обрезком бинта или марли, чтобы не обжечь слизистую. Как правило, если вовремя это сделать, хватает одной ночи для полного устранения симптомов. Чеснок также весьма полезно употреблять внутрь. Только не перед важными встречами.

8.2. Три тарелки с медом. Метод применяется при первых симптомах боли в горле. Метод очень простой, хотя и комичный:). Берете обычную плоскую чистую тарелку и смазываете тонким слоем мёда. После этого вам надо слизать весь мед с тарелки. При этом процессе будет обильно смазано все горло. После этого ничего не пить и не есть в течение часа. Три таких в тарелки в день, - и симптомов простуды как не бывало.

8.3. Полоскание горла раствором соли, соды, йода. Метод хорош и при первых симптомах и при уже достаточно запущенном состоянии. Собственно этот раствор в некотором роде имитирует морскую воду. Я его готовлю так, на стакан воды - примерно одна столовая ложка морской соли, полчайной ложки соды и несколько капель йода до окраски воды в легкий коричневый цвет. Полоскать - чем чаще, тем лучше.

8.4. Заваривание шиповника. Купите хороший, не старый шиповник и запарьте его кипятком в термосе на ночь. Для большего эффекта ягоды можно растолочь. Пить в течение дня не менее 3 стаканов.

8.5. Малина. Малина - отличный природный антибиотик. Можно пользоваться проверенным бабушкиным рецептом - малиновым вареньем. Но еще лучше купить свежей или замороженной малины (можно и сушеную) и заварить.

На этом у меня все! Не болейте!

Есть чем дополнить? Буду рад любым отзывам и комментариям.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".