Одна из самых распространенных установок, связанных с беременностью, это то, что переживать негативные эмоции в этот период - вредно или даже опасно для ребенка.
Нам кажется, что если мы будем нервничать, плакать, бояться или злиться, отчаиваться или обижаться, то ребенку от этого плохо.
Мы думаем, что:
- ребенок испытывает те же чувства, что и мы;
- ему страшно и непонятно, он думает, что мир опасный;
- это формирует его характер, и он вырастет тревожным, злым, вредным, в общем, с испорченным характером или несчастным;
- это влияет на его здоровье или течение беременности;
- это влияет на то, как пройдут роды.
Что же происходит на самом деле? На самом деле наши негативные эмоции, конечно, влияют. И на состояние ребенка, и на течение беременности, и на благополучие родов. Разве что на судьбу ребенка и его характер это не влияет, вернее, влияние столь незначительное, что не оказывает никакого воздействия.
Да, влияют, НО. Не настолько директивно, прямолинейно, как мы об этом думаем. Не настолько глобально, как мы полагаем. Не настолько решающее. Если бы все было так просто, достаточно было бы не пролить ни единой слезинки за 9 месяцев и але-oп! - у вас на руках здоровый малыш со счастливой судьбой после идеальных родов.
Я знаю малышей, удивительно спокойных (как слоники), с крепкой нервной системой, рожденных самым благополучным образом после действительно невероятно стрессовых беременностей - где и развод, и нежеланное зачатие, и серьезные неприятности на работе. Я знаю детей, которые рождались не такими здоровыми или не так здорово, как бы того хотели родители, хотя всю беременность мама проносила свой живот буквально в любящих руках, испытывала только «розовые» переживания, и окружало ее все только прекрасное.
Ничто не является гарантом ничего.
Есть сбор факторов, ряда факторов, и есть судьба и наклонности ребенка, где только сочетание может выдать какой-то итог. И то - мы никогда не сможем с абсолютной уверенностью говорить о том, что именно то или это - создало вот это. Жизнь более тонкая и многоспекторная, чем мы привыкли со своими коронами на голове, иными словами - контролем над жизнью, считать.
И чем больше мы стремимся проконтролировать, чем больше мы мыслим категориями «нажми на кнопку - получишь результат», тем больше жизнь будет расшатывать наши рамки, расширяя представление о ней, уж не знаю, почему так устроено.
И наконец, к сути. Часто переживая негативные чувства, мы усиливаем их в разы переживанием того, что мы их переживаем, а ведь «нельзя», и таким образом круг замыкается. А если к этому добавить, что сама беременность - для тела и для души человека - уже стресс, то можно в панике вообще закопаться.
Итак, нервничать в беременность - нормально. По-человечески. Безопасно.
Опасно - сдерживать это.
Давайте разберемся с понятием «стресс». Стресс - это любое событие или ситуация, выбивающая ход вашей жизни из привычной колеи. Сотрясение, в котором меняются привычки, распорядок дня, давно установившиеся роли и функции в семье. К стрессу относятся: потеря члена семьи, развод, потеря работы, но также и события, которые, казалось бы, должны приносить нам только положительные эмоции: свадьба, переезд на новое место (даже если условия лучше, чем были), появление нового члена семьи, выход на новую работу или учебу. Как вы видите, это такие события, которые неизбежно вносят изменения в ежедневный семейный уклад, причем существенные. И далеко не всегда стресс - это что-то плохое. Главное - что это что-то, что меняет привычное.
И в этом смысле - беременность с точки зрения семейной системы - однозначно считается стрессом, со всеми вытекающими проявлениями в виде неустойчивости, небезопасности, тревожности, потерянности. Так, как было, уже быть не может, а так, как будет, еще не выстроено, не налажено, не почувствовано и не сделано.
Нормально - в этот период времени нервничать, нормально - опасаться за будущее, обижаться на нехватку поддержки, бояться не справиться, раздражаться на близких, что они делают что-то не так, и куча других разных чувств в этот период - нормальны.
Помимо того, что чувствительность в беременность в принципе возрастает, будто бы как раз для того, чтобы мы не держали эмоции в себе, а легко выражали их, не оставляя их зажимами в теле, и плачется нам легко и бурно. А со слезами, давно доказано, и выходят гормоны стресса.
К тому же, рассудите сами, 9 месяцев - это почти что календарный год, это очень-очень много недель и дней вашей по-прежнему просто жизни, в которой есть другие люди, обстоятельства, случайности, новости, отношения, и где - именно поэтому - без переживаний (совершенно разных) просто невозможно обойтись. Ведь невозможно за почти год не обидеться ни на кого, не расстроиться, не испугаться, не разозлиться, не поссориться. Мы люди, и из этого, равно как и из множества всего положительного, состоит пена наших дней.
Так что сами по себе негативные переживания - нормальны в беременность, не стоит винить себя за это. Вопрос в том, что мы с ними делаем.
И вот тут возникают типичные трудности в виде попытки заглушить свои чувства, стараться думать только о хорошем и прочие формы избегания переживания и выражения своих чувств.
Хотя каждая из нас как раз таки знает, что носить в себе чувства и не выплескивать их - вредно и тяжело. Это эффект пара под крышкой, когда что-то будто бродит и кипит в тебе, не имея выхода.
Каждая эмоция отражается в нашем теле. От страха у нас екает сердце, крутит живот, немеют ноги. От злости - сводит челюсти, сжимаются руки в кулаки. Но это то, что мы легко отслеживаем. Наши чувства, будучи неосознанными, оседают зажимами на внутренних органах, и в результате энергия не течет, или ее циркуляция затруднена. Причем под энергией здесь я имею в виду вполне конкретные, земные вещи - кровообращение, снабжение тканей кислородом. В том месте в теле, которым мы проживаем чувство - вернее НЕ проживаем, то есть стараемся его не чувствовать, возникает зажим и, соответственно, затруднение этой циркуляции. Если чувство хроническое, оно становится проявленным в теле и мы болеем. В беременность это может отражаться и на матке, и на плаценте, и, соответственно, на состоянии здоровья малыша.
Это не повод не чувствовать. Повторюсь, это невозможно. Невозможно не испытывать боль там, где больно. Когда действительно больно. Как при этом «стараться не переживать негативных эмоций»? Плакать нормально. Как раз таки чувствовать - надо. Разрешая себе это. Называя чувства своими именами. Когда мы не закрываемся от своих чувств, у нас есть возможность пережить их и они не остаются зажимами в теле, заторами в душе, а протекают дальше - по реке жизни. «Как с гуся вода».
Когда из нас выходит эта самая соленая вода, она приносит облегчение, освобождение, и часто - даже решения, как быть. Вместе со слезами организм покидают гормоны стресса, которыми мы так боимся повредить малышу. Так что плакать, когда плохо, - самое оптимальное, что можно придумать в «борьбе» с негативными чувствами. К тому же к этому нас провоцирует само тело, сама природа, а они никогда не ошибаются, никогда не врут. Наше тело - бесконечно мудрое.
Как можно конструктивно переживать чувства?
Можно даже не сразу понять, что именно ты чувствуешь: букет эмоций бывает столь велик, что его не всегда возможно разобрать на отдельные цветы-цвета.
Попробуй сначала просто заметить, что происходит с телом, когда ты внутри этой ситуации, думаешь о ней или об этом человеке. Где тело напряжено, что происходит с руками, что с ногами? В какой ты позе? Какой орган или часть тела привлекает к себе вниманием, будто звучит? Не пробуй оценить это, интерпретировать, просто наблюдай.
Можно назвать цветом или образом это чувство и где оно в теле. Дальше - продышать его. Делая вдох, выдох выдувать мысленно в то место, где есть напряжение, будто смывая, выдувая его из себя. Это хорошая профилактика как раз того самого вреда, который мы боимся причинить малышу.
Дальше - попробовать словить: что за чувство я испытываю? Не бойтесь называть свои чувства как можно более подробно, расщепляя на оттенки. Не бойтесь «плохости» своих чувств, неуместности или того, что вы от них становитесь «плохой» женой, или дочерью, или матерью, или подругой.
Чувства у нас могут быть любыми, просто потому, что мы люди. Плохими нас делают поступки, а не чувства. А чувствовать можно все, что угодно.
Только будьте внимательны:«я не хочу его видеть» - это все-таки не чувство, а вот обида или злость - очень даже.
Чувства могут быть совершенно противоречивыми: одно и то же явление или человек может вызывать у нас как любовь и благодарность, так и разочарование и обиду. И это не значит, что что-то из них нейтрализует другое, они имеют право на существование и могут уживаться в вас одновременно.
Часто обнаруженное и названное чувство как раз будто и дает нам этот эмоциональный и телесный выдох, сброс напряжения. Просто от признанности, услышанности себя.
Но тем не менее можно пойти и дальше. И задаться вопросом: что мне хочется сделать в связи с моими чувствами/ключевым чувством? Не бойтесь дать себе ответ. То, что вы поймете, что хочется сделать, вовсе не обязывает вас делать это, даже если вы узнаете, что вам хочется ударить обидчика (что неприемлемо) или спрятаться и сбежать (что невозможно). Уже хорошо - осознавать это. Потому что это дает возможность как раз подключить разум, чтобы придумать, какую можно найти приемлемую форму выражения своих чувств. Человека ударить нельзя, зато можно от души поколотить подушку или даже порвать ее в пух и прах (в прямом смысле слова). Можно бить посуду и яйца. Можно бить поверхность воды. Сбежать нельзя, но можно придумать формы защиты себя - невидимого домика, которым можно отгораживаться от неприятного контакта. И так - во всем.
Как еще можно переживать чувства?
Кроме того - чувства можно выписывать. Просто потоком, на лист бумаги. Это так называемые «писанки». Берется лист, проводится черта, под ней дата и время. И дальше потоком мыслей все-все-все, что вы думаете, чувствуете по поводу болящей в вас ситуации. Неважно, какими словами. Пишите так, будто это никто не прочитает, никто не оценит. Тут можно быть неблагодарной, глупой, злой, нехорошей, нелюбящей, ругающейся матом, какой угодно, слабой, отчаявшейся...
Это - невредно для ребенка. Для ребенка вредно - когда вы все это носите в себе. Это как гной, который вы наконец-то выпускаете наружу, и он не интоксицирует, не отравляет организм изнутри.
Чувства можно вырисовывать. И в этом случае совершенно неважно, умеете ли вы рисовать; с точки зрения художественной ваш рисунок может быть сколь угодно примитивным вплоть до палка-палка-огуречик. Может быть абстрактным, набором цветов и разных форм и линий. Главное - чтобы вам от этого легчало, чтобы он выражал, что у вас на душе. Не бойтесь рисовать страшилки. Вы же их потом можете и сжечь, и порвать. Представьте, что бумага - это контейнер, куда вы перекладываете из своей души - на нее - бурлящие и раздраконивающие вас чувства.
Иногда, нарисовав что-то и дав полежать в сторонке этому какое-то время, подойдешь позже и увидишь свежим взглядом что-то новое о своей ситуации, о том, как ты ее воспринимаешь и что с этим можно сделать.
Чувства можно вытанцовывать . Есть такой танец - аутентичное движение. Включается музыка - любая, под настроение. Почувствуйте - чего вам хочется? Плавного или жесткого? Быстрого или медленного? Электронного или живого? Рваного или непрерывного ритма? С голосом или нет? Барабанов? Скрипки? Гитары? Какой стиль?
И начинайте двигаться.
Не думайте, как это смотрится со стороны. (И конечно, найдите такую возможность для себя в пространстве, чтобы вас точно никто не видел, не потревожил, не поторопил.) Чувствуйте, что просит тело: где потянуться, где сжаться, где топать, а где летать - делайте все, что именно ваше тело попросит, - так, как нам, бывает, хочется сладко потянуться после сна; вот из этой потребности тела, по такому принципу танцуйте.
То есть, в привычном смысле слова, может получиться совсем не танец, там может не быть ни одного привычного нам шаблонного танцевального и красивого движения. Важно - чтобы тело выразило все, что в нем сидит болью в разных ее формах.
Чувства можно выпевать . Причем это могут быть как песни под настроение, так и просто звучание. Под настроение я пытаюсь почувствовать, какой звук просит сейчас моя душа, какой тональности - высоко или низко. Делаю вдох, а на выдохе выпеваю долго-долго, насколько дыхания хватает, этот звук.
- А - открытое, освобождающее, помогающее выпустить то, что больше нас.
- О - попытка сконцентрироваться, укрыть себя этим О - как утробой, сферой вокруг себя, почувствовать свою силу.
- У - это про боль и тоску, про невыносимость чувства, про злость.
Но бывает и Э, и Ы, и даже названные уже ассоциативно звуки - у вас, у каждой, они могут значить что-то совершенно свое и даже противоположное.
Это выпевание звука с выдохом можно совмещать с выдуванием напряжения из тела, которое сидит в нем в каком-то месте в связи с прорабатываемой ситуацией.
Да, описывамое мной - не разумное, не логичное. Оно действует в обход умных наших правил и предписаний, как надо себя вести и чувствовать в данной ситуации. Мы же сами очень горько знаем, что головой можем все понимать, а чувства от этого никуда не деваются. Головой мы часто умные и мудрые, и все-то у нас прекрасно, но с тем, что на душе, - как раз надо что-то делать. Снимать тяжесть с нее. Чувства связаны с инстинктивным в нас, с правым полушарием, отвечающим за творчество. Потому я предлагаю столько творческих форм их выражения.
По этому принципу чувства можно вылепливать, выигрывать на музыкальных инструментах... почувствуйте, что откликается именно вам, именно сейчас, именно в этой ситуации.
И наконец самое важное.
Разрешая себе чувствовать разное, мы честны со своим ребенком. Не лжем ему ни о себе, о том, что у нас на душе, ни о мире, в который он приходит.
Да, мы хотим дать своему ребенку все лучшее, но стерильной и счастливой его жизнь все равно не получится, как бы горько ни было нам переживать это.
Ребенок приходит жить. Приходит в жизнь, которая не белая и не черная, не какая-то одна. Она разная, пестрая, и в ней может быть разное. Умение проживать свои чувства, не бояться их, выражать их здорово для тела, для своей души и для душ других людей - это культура переживания, это экология чувств, которую мы можем прививать нашему ребенку еще с утробы.
Умение признаваться в своих чувствах - это умение быть в близости со своим малышом, не пытаться соврать ему, не укрываться от него. Это не значит, что мы «грузим» своим негативом маленького еще ребенка. Как раз наоборот: названные и прожитые чувства не стоят безмолвным, непроявленным напряжением между нами. Разрешение себе быть разной, бояться и злиться, быть слабой, разрешение себе, по сути, быть человеком - это формирование навыка принимать и своего ребенка любым, в любых его человеческих проявлениях. Оставаться с ним рядом, на одной стороне, когда уже он, шагающий по земному пути, будет злиться и обижаться, будет слабым или вредным.
Если вам страшно, что ребенок не разберет, что эти чувства не направлены на него, или подумает, что мир опасный и страшный, вы можете так ему и проговорить: «Да, малыш, я сейчас страшно злюсь на твоего папу, но это не значит, что я не люблю его и тебя больше всех на свете, просто в этой ситуации он меня выбешивает, и мне причиняет боль его поведение. Просто потому, что мы разные, как и все люди на земле». Или: «Да, малыш, сейчас мне страшно, очень сильно страшно, и я не знаю, куда себя деть, но это не значит, что так будет всегда или что мир опасный. Это временно, пока мне не видно, что дальше, и пока я не знаю, как поступить. Еще немного, и во мне вызреет решение, как быть, и я найду опору и поддержку, потому что они всегда есть».
Такие слова поддерживают и нас самих... еще как поддерживают...
Как выражать свои чувства, или Несколько слов о конструктивном диалоге
Ясное дело, что наши чувства часто порождаются взаимоотношениями с другими людьми. Именно их слова или действия влияют на нашу душу, вызывая тот или иной отклик.
В таких случаях есть смысл не только с самой собой переживать свои чувства (обнаруживать их, находить форму их выражения, искать, что с ними можно сделать, - как я описывала в предыдущей главе), но и доносить их до человека, в связи с которым эти чувства возникают.
Здесь как раз и кроются подводные камни. Начиная говорить о том, что нам больно или обидно, страшно или холодно в связи со словами или действиями другого, мы можем прийти к конфликту, так как другой человек может быть категорически не согласен брать на себя ответственность за наши переживания, испытывать вину и менять образ своих действий. И в чем-то он будет, безусловно, прав. Потому что ответственность за те чувства, что мы испытываем, принадлежит нам самим.
Одни и те же слова человека, в зависимости от темперамента, состояния души на данный момент времени, от самооценки и того, что под этими словами могли подразумевать ваши мама и папа в детстве, каждый слушатель может воспринять совершенно по-разному: кого-то слова заденут, кого-то оставят равнодушным, кто-то услышит в них заботу, а кто-то критику.
- сверяйтесь.
Всегда есть смысл выяснять, какие чувства, какая мотивация стоят за словами человека.
Если, по-вашему, он говорит что-то обидное, то можно сказать: «Мне обидно от твоих слов. Мне кажется или ты хочешь меня ими задеть?» Если нет, то попросите человека ответить, какую цель он преследует своими словами.
Я называю это сверкой . Прежде чем прийти к своим выводам, отталкиваясь от слов собеседника, я удостоверяюсь, что то, что я слышу в его словах (упрек, критика, ирония и т. п.), таковым и является.
В близких отношениях чаще всего другой человек все-таки не стремится причинить нам боль сознательно. Он просто не знает, какие слова в нас на какие «нервные рецепторы» психики нажмут, какие раны прошлого поднимут;
- говорите о своих чувствах.
Мы часто думаем (несознательно, конечно), что другие люди телепаты и должны сами догадаться о наших чувствах. Будто все другие люди устроены так же, как и мы, их логика такая же, ценности такие же и т. д. Другой человек, даже самый близкий, может понятия не иметь, что вы чувствуете, когда он делает или не делает что-то. От этого он не становится вам менее близким. Просто близость - она достигается, а не магическим образом приходит оттого, что это «мой человек». Помогите ему. Скажите о своих чувствах.
Но! Очень важно, как. Говорите от первого лица о своих чувствах, а не о его поступках. Не анализируйте его J чувства и мотивы, вы можете в них крупно ошибаться, Л обидеть этим и уже на этом этапе закрыть возможность к диалогу, потому что сами заденете собеседника или вызовете его возмущение.
Говорите: «Когда ты опаздываешь, я чувствую себя обманутой, свое время - неценным для тебя и потому - обиду». Вместо: «Я обижена, потому что тебе все равно, что там у меня со временем, потому что ты пуп земли и считаешь, что тебя можно ждать бесконечно!»
Говорите: «Когда ты не спрашиваешь у меня, что мне сказал врач о состоянии малыша на приеме, мне больно. Мне кажется, будто мы тебе безразличны. Но ведь наверняка же это не так, я не понимаю тебя, почему ты не спрашиваешь?» Вместо: «Тебе наплевать на нас с малышом! Ты даже не спросил меня о том, как я сходила к врачу!» Говорите: «Мне грустно/мне больно» вместо «Ты портишь мне настроение/Ты причиняешь мне боль»;
- говорите, как можно помочь, - конкретно!
Это самый сложный пункт для женской логики, хочется же, чтобы «он сам догадался», а то неинтересно. Но если отбросить кокетство, то можно вспомнить, что мужчинам сложно - просто о чувствах, им нужны конкретные инструкции, четкие указания, чего от них в связи с этими чувствами ждут.
«Мне грустно, скажи, что все наладится». «Мне грустно, сделай мне ванну и принеси туда чая с шоколадными конфетами». «Мне грустно, обними меня и поцелуй, вот тут, ага».
Или серьезнее: «Пожалуйста, если ты задерживаешься, позвони мне или напиши смс об этом, как только ты будешь это понимать. А также четко укажи, на какое время ты задерживаешься».
«Давай договоримся, если ты не спрашиваешь, как прошел мой прием у врача, это не означает твое равнодушие, а означает твое доверие мне - что если будет что-то не в порядке, я сообщу тебе, ОК?»
«Мне важно, чтобы, когда мне страшно, ты не оставлял меня одну. Можешь говорить любые глупости, главное, не молчи в эти моменты».
Беременность - управляем эмоциями.
Когда женщина приходит на прием к гинекологу, и, волнуясь, говорит, я хочу родить ребенка, я всегда радуюсь за нее. Будущие мамы это особые, можно сказать, самые любимые наши пациентки. Среди множества вопросов, которые возникают при планировании и вынашивании ребенка встречаются не только медицинские и часто нам приходится становиться немножко психологами. О влиянии эмоционального фактора на протекание беременности и здоровье будущего малыша я хочу поговорить в этой статье.
Хорошо когда беременность начинается с планирования. Есть возможность решить проблемы со здоровьем до зачатия, провериться на потенциально опасные инфекции. Если потребуется лечение, используемые препараты не нанесут вреда будущему ребенку. Казалось бы, только плюсы, но один крохотный минус ответственного планирования все-таки существует. Это страх и волнение, «а вдруг не получится забеременеть». Для женщин эмоциональных, внушаемых, с повышенным уровнем тревожности это может стать настоящей проблемой. Если каждый месяц менструация переживается как трагедия, организм находится в состоянии хронического стресса, что мешает наступлению беременности. Этому есть вполне научное обоснование: на любой стресс повышается уровень гормона пролактина, что, в свою очередь, блокирует регулирующую функцию яичников, и вероятность наступления беременности снижается.
У здоровой пары вероятность возникновения беременности в первом цикле всего лишь 15%. Надо отвести себе время, как минимум полгода, на спокойное ожидание. Гинекологи считают, что есть проблема, если беременность не наступает в течение года. Настройтесь на хорошее, наслаждайтесь с будущим папой обществом друг друга независимо от дня овуляции. Ведь положительная сторона периода планирования в том, что наконец-то можно не беспокоиться о предохранении, есть время для себя и для супруга. Психологическая ситуация напрямую влияет на возможность забеременеть.
Один из первых вопросов, который задают на приеме женщины планирующие беременность: «Как?». А вот так, стоит выйти из стрессового состояния – организм сам начинает выполнять заложенную в нем главную программу.
«Когда я узнала, что беременна, то обрадовалась и находилась в таком восторге, что многие спрашивали, а в какую лотерею я выиграла миллион? Но через определенное время эйфория прошла, а после изучения в умных книгах и Интернете статей по беременности, стало страшно – столько существует опасностей для моего будущего малыша. Конечно, я стала больше следить за собой – правильно питаться, отдыхать, не принимать лекарства, но все равно постоянно беспокоюсь о ребенке, все ли я делаю правильно, вдруг что-то пойдет не так?» - с такими вопросами часто приходят к нам беременные.
Хочется ответить: вы все делаете правильно, кроме одного - постоянно переживаете. Конечно беременность, особенно первая, это повод для бесчисленных волнений: страх за здоровье ребенка, страх перед изменениями внешности, страх предстоящих родов, можно перечислять долго. Стоит учесть и меняющийся гормональный фон, который делает женщин более уязвимыми и эмоциональными. Все это не может не отражаться на самочувствии будущей мамы и малыша. При стрессе более выражен токсикоз, повышается риск развития осложнений беременности: анемии, повышенного давления, гестоза.
«Улыбаемся и машем!» таким должно быть отношение беременной ко всем неприятностям. Сохранять этот настрой довольно не просто, в связи с измененным гормональным фоном во время беременности, любая мелочь может вывести из равновесия. Невозможно все 9 месяцев оставаться спокойной и невозмутимой, но если эти ситуации возникают периодически и не продолжаются долго, они практически не отражаются на ребенке.
Вредно сильное и постоянное беспокойство, длительный хронический стресс. При стрессе мы начинаем неправильно дышать, а вместе с вами неправильно «дышит» и ваш малыш и страдает от недостатка кислорода. В результате чего может возникнуть задержка развития плода, проблемы работы дыхательной системы сразу после родов. Если мама спокойна, кровообращение нормальное, ребенок получает достаточно питательных веществ и кислорода. Если мама напряжена, взволнована, начинает беспокоиться и ребенок, он активно двигается, шевелится, реагируя на мамино состояние. Такая, казалось бы, неосязаемая вещь как эмоции, напрямую влияют на физическое состояние малыша. Кроме того повышается уровень кортизола, гормона стресса, который, проходя через плаценту может оказать влияние на развитие нервной системы, закладывая в него негативное восприятие мира.
Постоянная тревога может привести к бессоннице, что мешает наслаждаться своим положением и не дает организму восстанавливаться. Угнетает иммунитет, и никакие волшебные кефиры в помощь иммунитету не помогут, пока вы будете в нервозном состоянии.
Очень полезны для положительного настроя легкие физические упражнения, гимнастика для беременных, плавание, йога. Заодно это не даст вашим мышцам потерять форму, подготовит тело к родам, ускорит восстановление после них.
Также хорошо помогает отвлечься активная культурная жизнь. Если самочувствие позволяет, хорошо посещать выставки, концерты, выезжать за город. В общем, делать всё, что приносит удовольствие вам и, вашему малышу, конечно.
Влияние на развитие ребенка различных факторов, в том числе и эмоциональных, зависит от срока беременности:
· В самом начале беременности, в первые 2 недели, оплодотворённая яйцеклетка (а это ещё не малыш) мигрирует в матку. Так как яйцеклетка еще не имеет общего кровообращения с матерью, внешние факторы на нее почти не влияют. В эти недели процесс идет по 2-ум путям: 1) плодное яйцо прикрепляется к матке и начинает развиваться 2) если что-то пошло не так, плодное яйцо погибает. Обычно в это время женщина ещё не знает о своей беременности.
· Первый триместр, (3-я - 13-я недели беременности) - критический срок, когда происходит закладка и формирование всех органов и систем плода, поэтому воздействие различных вредных факторов может вызвать пороки развития. Так что в это время необходимо максимально беречь себя.
· Во втором и третьем триместрах, т.е. с 14-й недели беременности и до родов происходит совершенствование этих органов, а также рост малыша. В это время повреждающие факторы (стресс в их числе) уже не вызовут серьезных пороков развития органов, но могут вызвать нарушение их работы.
То плачу, то смеюсь… или эмоции при беременности.
Беременная женщина – это особое существо, это тонкая и ранимая душа, даже если до этого женщина была стальной леди! Целых девять месяцев ожидания счастья, они сильно меняют женщину. Во время беременности в душе появляются надежды, строятся планы на жизнь, мечтается о будущем, представляется малыш и жизнь с ним. Однако, вместе с этим появляются и тревоги – «а справлюсь ли я, смогу ли быть хорошей матерью?». Многие мамы, особенно имевшие неудачный опыт предыдущих беременностей переживают, смогут ли они доносить и родить малыша, все ли с ним в порядке? Другие не уверены в супруге, стеснены жилищными условиями или имеют проблемы на работе. Бывает всякое и это портит беременной жизнь, привнося в нее страх и тревогу. Как же не впасть в уныние, не поддаться депрессии и не раскиснуть? Способов много, но начать надо с разбора в себе.
С чего начать?
Вроде бы беременность должна приносит только положительные эмоции, ведь вы даете начало новой жизни. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Но большинство из женщин помнят состояние, когда внезапно на глаза наворачиваются слезы даже от простого детского мультфильма. Или нападает состояние необъяснимой эйфории. Все это наши беременные гормоны – и это нормально, именно они дают необычную чувствительность, ранимость, сентиментальность, из-за них у женщины появляется обидчивость и слезливость. Для беременных характерна повышенная эмоциональность, раздражительность, особенно если мучает токсикоз, а настроение может меняться несколько раз в час. Часто молодые пары обращаются к психологу за помощью именно в этот трудный период, чтоб не допустить конфликтов в семье.
Что влияет?
Вспомните, каково было ваше психологическое состояние до беременности, это важно для понимания сути происходящего. Во время беременности центральная нервная система (ЦНС) воздействует на выработку гормонов, которые необходимы для зачатия и для дальнейшего вынашивания крохи. Мы с вами сейчас ведем очень активный образ жизни, работаем порой на двух и более работах, балуемся сигаретками и алкоголем, много времени отдаем компьютеру и интернету. А сколько вы отдыхаете, как долго и как хорошо спите? Все это перегружало вашу нервную систему долгие годы, а это в свою очередь не проходит бесследно. Нервная система, как загнанная лошадь, привыкла работать на износ. И тут резко вы затормозили и перестроились на новый ритм…. Не сразу ваш организм сможет понять и перестроиться на новую волну – отсюда и всплески эмоций, и подавленное настроение и даже депрессия…
Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют женщине готовиться к беременности как физически, так и психологически – за пару месяцев. А лучше за полгода до предполагаемого зачатия снизьте нагрузки на свой организм, перестаньте курить, чаще отдыхайте душой и телом, причем не забывайте о полноценном сне, питании и отдыхе на природе. Помните, что стрессом для организма являются и различные диеты, переезды, ремонты и смена работы – отложите их до лучших времен.
Адаптируемся к новому положению.
Смены настроения будут с вами всю беременность – это гормоны, и от них никуда не деться. Но выраженнее и сильнее они будут заметны в первые 2-3 месяца. Ведь организму надо адаптироваться к новому положению. Кроме того, возможно появятся сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность. А если еще и токсикоз – тогда какое-то время есть смысл принимать легкие седативные средства, чтоб они помогли держать себя в руках. Ведь при токсикозе появляется чувство беспомощности, тревожности, кажется, что никто не хочет вам помочь и не понимает вас.
Не пугайтесь и не упрекайте родных, все происходящее временно и естественно, и скоро все наладится. Поговорите с другими «пузиками» и вы поймете, что не одиноки, многие испытывают сходные чувства.
Кроме того, вам необходимо время, чтоб осмыслить себя уже в новой роли – будущей мамы, а не просто жены и любимой, поэтому почаще говорите со своим супругом или любимым о том, что вас тревожит. Тогда не возникнет недопонимания.
Если беременность протекает тяжело, требуется госпитализация или есть угроза для ребенка. Это тоже влияет на женщину и повышает ее уровень тревожности. Когда я сама носила своего сына, мне пришлось трижды лежать в стационаре – это было трудное время. Мне хотелось просто лежать и смотреть в потолок, я боялась пошевелиться и никого не хотела видеть. Угнетали постоянные уколы и капельницы. Помогла поддержка мужа.
Разобраться в себе.
Во время беременности может появиться новая искра в отношениях с супругом, однако, может возникнуть и разлад, когда женщине хочется получить поддержку, а ее нет или супруг отстраняется от ее проблем. Мужчине сложно понять, что чувствует его беременная супруга, он тоже волнуется, переживает, но по-своему, ведь его статус отныне тоже меняется. И он переживает, сможет ли обеспечить вас, сможет ли сохранить свой статус и даже немного ревнует к будущему крошке. Проявите тактичность. Мягко привлеките его к происходящему. Расскажите, что появляется у вашего малыша, попросите помассировать ножки, погладить животик и приласкайте его – это нужно вам обоим. Секс, если нет противопоказаний со стороны малыша, может стать для вас новым открытием и источником ярких эмоций – ведь в беременность чувства обостряются.
Я не нравлюсь себе…
Часто источником отрицательных эмоций и депрессии для женщины становится изменение собственного тела. Во время беременности претерпевает достаточно значительные изменения фигура, грудь становится больше, меняется форма, прибавляются килограммы и могут появиться растяжки, варикозные вены и прочите неприятные явления. Беспокойство женщины понятно – всем нам хочется быть красивыми во все моменты жизни. Переживания за фигуру особенно имеют значение при творческих профессиях будущей матери – у актрис, певиц, танцовщиц. Хотя любой женщине мечтается родить и сразу влезть в любимые джинсы.
Кроме этого, всегда возникает подсознательный страх, что что-то не так с ребенком или своим здоровьем. Особенно это подогревается страшилками из интернета, рассказами подружек или просто соседок на лавочке во дворе. На фоне этого у женщины появляется плаксивость, она угнетена и боится.
В конце беременности к недовольству своим телом присоединяется еще и усталость – большой животик, томительное ожидание, нервы. Хорошо помогает таким женщинам занятия на курсах подготовки к родам или различные творческие студии – он снимают напряжение и зажатость. Психологи помогут отпустить тревогу и спокойно пойти на роды.
В этом периоде женщина начинает сужать круг своих интересов до дома и быта, обустройства «гнезда», а вот все, что связано с другими сферами жизни становится мало интересным. Родним надо проявить терпение и покорно выслушивать долгие беседы о памперсах и выборе кроватки, иначе опять будут слезы и расстройство. Хорошим антистрессовым и противодепрессивным средством в этот период может стать шопинг для малыша – покупайте ему ползуночки, носочки, приятные мелочи – это поможет вам расслабиться и получить удовольствие.
Как избавиться от плохого настроения?
Главное – это всегда давайте себе возможность отдыхать, особенно в первые недели и в самом конце беременности. Не корите себя за смены настроения – это ваша естественная часть, как любой беременной женщины. Однако и манипулировать родными за счет своего положения не стоит – им тоже сейчас трудно. Не позволяйте плохому настроению завладевать вами – ищите везде позитивные моменты и сохраняйте чувство юмора.
Хорошо помогают спорт и массаж спины и стоп, только посоветуйтесь с врачом, что вам можно и нельзя. Стресс хорошо снимает плавание и ванны с добавлением трав и морской соли. Старайтесь много гулять на воздухе, а созерцание видов природы вообще расслабляет и успокаивает. Слушайте шум дождя, звуки прибоя, пение птиц, все, что приносит вам в душу покой.
Найдите себе хобби или развлечение – пишите книги, читайте, вяжите, шейте. Все что вам по душе снимает стресс.
Если вам хочется плакать, не сдерживайте эмоции и дайте им выход – это полезно для здоровья, вредным является загонять обиду в себя, сдерживать ее. А беременным рекомендуют плакать у мужа на плече, чтоб он ласково поглаживал вас – поделитесь своими тревогами и переживаниями, вам станет легче. А вот скандалить и выяснять отношения не стоит, запретите это делать при вас и близким.
Наберитесь терпения, чтоб переждать самое эмоциональное время, ведь скоро вы встретитесь со своим крошечкой, это будет самым счастливым моментом вашей жизни. А плохое настроение быстро проходит. Не переживайте по поводу вашего самочувствия – врачи следят за вами и малышом, они не позволят чему-либо нарушить ваш покой. Если же вас что-то тревожит, не стесняйтесь задавать врачу вопросы, он подробно ответит на них и расскажет, что происходит с вами двоими. Если есть возможность, пообщайтесь с такими же «пузиками», как вы. Поделитесь сомнениями, вместе легче пережить трудное время.
Каждый раз говорите себе, что для малыша нужны положительные эмоции и позитивный настрой, он все чувствует и реагирует на ваше настроение. Старайтесь не волноваться по всяким мелочам, поддерживайте в себе позитив, слушайте музыку, смотрите добрые фильмы, общайтесь с природой, ведите беседы с крохой. Надо помнить, что все переживают перед родами – это естественно, особенно если они первые и пугает неизвестность. Пойдите на курсы по подготовке к родам – там вам все расскажут и покажут, научат дышать и расслабляться, многие курсы занимаются еще и психологической подготовкой.
Что может быть опасно?
Если вы периодически тревожитесь – это неплохо, но если ваша тревожность не отпускает вас ни днем, ни ночью, не дает вам спать, портит аппетит и отравляет жизнь, пора обратиться к специалисту. Это первые признаки надвигающейся депрессии. Депрессия – это опасное состояние угнетения психики, влияющее и на общее состояние – проявляется физическая слабость, отказ от еды, бессонница, головные боли, нарушения давления. Это состояние уже требует лечения, так как это не безобидное состояние, которое может влиять и на малыша.
Дело в том, что постоянное напряжение приводит матку в тонус, меняет гормональный фон и может привести к проблемам с вынашиванием, не стесняйтесь пожаловаться врачу – он назначит вам эффективное и безопасное лечение. Кроме того, вам поможет общение с психологом и конечно. Самое главное – это поддержка супруга и родных.
Беременность – это время покоя и гармонии. Постарайтесь достигнуть ее как можно раньше, а проблемы оставьте на потом, он вам сейчас не нужны! Счастливых родов!
Педиатр, это самый главный врач вашего ребенка, в виду чего желательно с малых лет наблюдаться у проверенного и достаточно квалифицированного доктора. П ри прояв лении недомогания, обна ружении симп томов заболеваний необходимо записаться на прием и консультацию педиатра , это можно осуществить как личным посе щением клиники так на сайте DocDoc.ru.
За семь месяцев моей беременности во мне произошло много перемен. Казалось бы этого времени достаточно, чтобы привыкнуть ко всем изменениям, но я не перестаю открывать в себе что-то новое и удивляться этим открытиям. Одним из них стало изменение эмоционального фона — гормональный взрыв!
Я начала абсолютно по-другому реагировать на обыденные вещи. Как будто все эмоции стали проходить через увеличительное стекло. Я стала чувствовать малейшие изменения настроения, замечать резкие перепады желаний, капризничать, придираться к любым мелочам и даже плакать на ровном месте…
Мне, как человеку эмоционально сдержанному, такие перемены пришлись не по вкусу. Довольно трудно себя контролировать, когда играют гормоны. Да и муж явно не был готов к таким эмоциональным перепадам и не понимал, как помочь с ними справиться.
Подобные эмоциональные взрывы во время беременности испытывают многие женщины. И я как медицинский психолог прекрасно это понимала. Но как беременная девушка не всегда могла держать эмоции под контролем.
С научной точки зрения, перепады настроения объясняются тем, что в нашем организме происходит резкий скачок уровня гормонов, которые в своем роде “отключают” контроль над переживаниями. Это не означает, что мы абсолютно не можем справляться с эмоциями. Просто возможность управлять своими чувствами настолько снижается, что все испытываемые эмоции обостряются в разы. В этот момент они направлены на создание максимально комфортных условий для тебя и будущего ребенка. Поэтому в такие минуты наиболее важна поддержка и внимание окружающих.
Только знание того, что такое причудливое состояние естественно, меня не сильно успокоило и подтолкнуло начать поиски вариантов, как пережить этот эмоционально яркий период.
Оказывается, все эмоции, которые мы испытываем во время беременности, можно свести к нескольким наиболее ярким и часто встречающимся: раздражительность, впечатлительность, чувство одиночества, чувство необъяснимой радости.
Повышенная раздражительность — это сигнал будущей маме к тому, что нужно учиться расслабляться. Могу отметить, что данный навык поможет не только в период беременности или в момент родов, но и положительно скажется на дальнейшей жизни. У каждой из нас свои методы расслабления: кто слушает любимую музыку, кто-то читает книги, кто-то гуляет, многие даже медитируют, а некоторые расслабляются, когда убираются дома или готовят. Важно понять, что подходит именно тебе. Мне помогают прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность.
Обостренная впечатлительность в период беременности — это повод по-новому взглянуть на мир. Помни, что малыш воспринимает окружающий мир через тебя, через твои ощущения и переживания. Так что вперед на концерты, выставки, в музеи и театры. К тому же, это отличный способ отвлечься от грустных мыслей.
Чувство одиночества поможет глубже заглянуть в себя, проанализировать свой жизненный опыт, дать ему оценку, а может и пересмотреть свои жизненные ценности. Используй такие моментыдля самопознания, но не замыкайся в себе: делись своими мыслями и выводами с близкими людьми, говори с другими беременными женщинами, советуйся с психологом. Помни, что ты уже не одна, вас как минимум двое.
И наконец, ощущение невероятной радости, полета, эйфории . Наслаждайся им в полной мере, делись улыбкой и заряжай позитивом и легкостью окружающих.
Бороться с эмоциями во время беременности и пытаться их как-то подавить – абсолютно бессмысленно. Попытки препятствовать возникающим ощущениям приведут только к еще большему раздражению и ощущению беспомощности.
Для начала предлагаю попробовать поговорить с близкими людьми и объяснить им, что порой тебе трудно совладать с возникающими эмоциями. Этот период временный, и их поддержка для тебя сейчас очень важна. Такие доверительные разговоры очень помогали мне сохранять прекрасные отношения с мужем на протяжении всех семи месяцев беременности. Я постоянно чувствовала его поддержу, и от этого становилось легче.
Также доверяй интуиции: в период беременности она становится наиболее выражена. Старайся больше прислушиваться к себе, к своим ощущениям: какие эмоции сейчас ты ощущаешь, что стало их причиной. Порой, когда мы начинаем задумываться, из-за чего мы злимся или расстраиваемся, мы понимаем, что чувство возникло на пустом месте. И оно также быстро исчезает, как и появилось. Этот метод подойдет не всем, так как, многим очень трудно рационально размышлять в период эмоционального подъема. Но попробовать стоит.
Пусть каждый день начинается с тепла в душе, улыбки на лице и ярких ощущений новой жизни внутри тебя!
В предыдущей статье мы поговорили о том, откуда берутся сильные негативные эмоции и почему так важно их не подавлять. Это, разумеется, актуально не только для беременных.
Если вы долгие годы отрицали или подавляли их, либо, напротив, часто теряли самообладание, то важно постепенно и бережно исцелять этот деструктивный паттерн реагирования, заменяя его на осознанное, своевременное признание своих чувств: «Да, сейчас я злюсь/в ярости/огорчена и я имею на это полное право...»
Алгоритм работы с негативными эмоциями примерно следующий:
1. Позволить чувствам быть! Не подавляя и не сопротивляясь им.
«Чувства всегда нужно воспринимать серьёзно. Они имеют право на существование уже потому, что они существуют, им не нужны никакие другие причины или обоснования». Удо Баер
2. Назвать чувство своим именем.
3. Направить внимание в тело, телесное заземление (заземление – это способ находиться в глубоком контакте с сознанием, эмоциями, чувствами и телом).
4. И, наконец, сполна прожить.
«Чувства нельзя измерить, нельзя дозировать… Чувства всегда нуждаются в выражении.» Удо Баер
И только затем выявить и, по возможности, удовлетворить потребность, нереализованность которой стоит за эмоцией.
Перед тем, как мы разберем, наконец, способы проживания, давайте обратимся к тому, что ещё важно знать. Ведь во время беременности все эти пункты также актуальны, только с поправкой на то, что вы здесь теперь не одна. Словами Дипака Чопра: «В течение тех девяти месяцев, пока ваш ребенок зависит от вас, как космонавт от своего космического корабля, он беспрестанно обращается к вашей базе данных об этом мире» .
В современном мире уже давно не секрет, что ребенок в утробе чувствует все эмоции матери. И снова словами Дипака Чопра: «Ваше восприятие окружающего мира передается вашему еще не родившемуся малышу через фильтр вашего тела. И он с готовностью учится связывать сенсорные импульсы с чувствами и эмоциями, испытывая удовольствие или дискомфорт…»
Тут справедливо напоминание о важности распознавания, а не подавления своих чувств. Ведь, в то время как мама до поры до времени может не замечать свои страхи и переживания, намеренно отвлекаясь на фильмы, книги, заедая или заговаривая свои чувства, ребенок не может открыть книгу или включить телевизор, он остается с этим один на один без возможности укрыться.
Следствием чего могут стать: сложности с базовым доверием к миру, повышенная тревожность новорожденного, прерывистый, беспокойный сон, сильные колики, частый плач и другие неприятные проявления в первые месяцы жизни маленького человека. Ведь он уже уяснил, что мир не безопасен и ему есть о чем переживать.
Нам доступны достижения перинатальной, трансперсональной психологии, духовные знания, описания различных экспериментов с гипнозом и многое другое, что свидетельствует о том, что внутриутробные события влияют на формирование подсознания, психических и поведенческих реакций взрослого человека на всю последующую жизнь.
Поэтому уже сейчас можно и нужно заботиться не только о своих чувствах, но и о чувствах ребенка. К примеру, если произошла какая-то неприятная ситуация, можно рассказать ребёнку о своих ощущениях, о том, что вам сейчас грустно или страшно, но он здесь не при чем, что такие чувства тоже бывают, но у вас всегда есть силы с этим справиться, что ваш мир всегда позаботится о вас, а вы, в свою очередь, всегда позаботитесь о нём, что бы ни случилось. Прикасайтесь в эти моменты к своему животу, гладьте его, стараетесь расслабиться, установить мысленную связь с ребёнком.
Даже если вам чужды достижения перинатальной психологии и, особенно на ранних сроках, всё еще трудно поверить в то, что внутри вас уже чувствующий малыш, это поможет нарабатывать важный для будущего навык общения с ребенком о чувствах, а проговаривание вслух подобной аффирмации гарантированно поможет расслабиться и успокоиться. Согласитесь, напоминание себе о «я всегда могу со всем справиться» лишним не бывает.
Как проживать эмоции экологично?
В первую очередь старайтесь возвращать внимание извне вовнутрь. Когда эмоция «накрывает», мы склонны терять себя и ощущение себя в пространстве. Кто-то начинает есть всё, что видит, кто-то бегает из угла в угол и т. д. Самый быстрый способ «вернуться в тело»: нащупать стопами пол/землю/опору и на пару минут удержать это ощущение. Конечно, немаловажным здесь будет наличие налаженного контакта со своим телом, но это другая и не менее обширная тема. А пока разберем по пунктам доступные в беременность способы проживания:
ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Глубоко продышать, наблюдая и осознавая вдох, выдох;
Выполнить допустимые физические упражнения, заняться уборкой;
Протопать, протанцевать, выразить движением;
Плакать, позволить себе сполна погрустить, погоревать;
Смеяться, хлопать, прыгать.
Пропеть, прокричать;
Проговорить, выговориться тому, кто гарантированно не осудит; Можно даже наговорить самой себе на диктофон;
Назвать эмоцию своим именем;
Выдох со звуком. С каждым разом позволяя себе выдыхать все громче, прислушиваясь к потребности тела, оно всегда знает, какой звук поможет высвободить стоящую комом в горле эмоцию;
Мантра, молитва в зависимости от вашей духовной традиции.
ЧЕРЕЗ ПИСЬМО
Фрирайтинг (свободное письмо). Есть множество техник, более подробно можно прочесть в интернете (например, у авторов Джулии Кэмерон или Армена Петросяна);
Анкеты радикального прощения, письма обид. Также можно скачать в интернете. Имеют очень действенный эффект;
Дневник чувств. Этот полезный инструмент позволяет отследить и заметить свои паттерны реагирования, увидеть спектр переживаемых чувств, что и позволит их принять, а заодно и выявить причинно-следственные связи.
ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО
Техники арт-терапии;
Экспрессивные искусства;
Интуитивная живопись, правополушарное рисование;
Работа с глиной, пластилином;
Психодрама, плейбек театр (способы доступные в специальных группах).
Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот способ, который кажется именно вам наиболее подходящим в данный момент, наблюдайте свои эмоции, позволяйте им быть увиденными и услышанными, помните, что только так их можно отпустить.
Важно! Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не пренебрегайте обращением к специалисту. В беременность могут подниматься на поверхность глубинные чувства и детские травмы, с которыми не всегда безопасно встречаться в одиночку. Даже один поход к опытному арт-терапевту, психологу, телесно-ориентированному психотерапевту может помочь решить множество тревожащих вопросов. Кроме того, специалист поможет выявить подходящий и доступный способ проживания эмоций конкретно для вас. Это также могут быть занятия в специальных группах, в которых создается доверительная атмосфера, женский круг, где созданы все условия, способствующие тому, чтобы не только отпустить переживания и тревоги, но и выразить их через творчество, получив тем самым новый опыт и удовольствие.
Также не забывайте о возможных физиологических причинах повышенной эмоциональности. Такие, на первый взгляд, простые факторы, как нехватка некоторых витаминов и микронутриентов, недостаточное количество воды и сна, отсутствие регулярного глубокого расслабления могут быть причиной чрезмерной раздражительности, депрессии и прочих негативных затяжных состояний. Эти факторы следует исключить в первую очередь.
И, главное, не торопите себя и не требуйте быстрых результатов, всякий раз благодарите себя и свое тело за то, что прожили очередной опыт более осознанно. Берегите себя и своё спокойствие.
