Тренер Мальцева: обязательно делайте разминку, чтобы избежать одышки
У многих спортсменов, особенно начинающих, с увеличением нагрузки появляется одышка — сердце бьется сильнее, воздуха не хватает, дышать становится тяжело. Прежде всего, важно понимать природу своей одышки: это нормальная реакция организма на усиление активности или проблемы со здоровьем? Ведь одышка может быть признаком сердечного или респираторного заболевания, рассказала «Газете.Ru» Анастасия Мальцева, тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United).
«В этом случае саму возможность и объем физической активности устанавливает врач. У здоровых людей одышка во время занятий спортом — компенсаторная реакция, физиологическая норма. Она возникает из-за того, что по мере роста интенсивности движения организму требуется больше кислорода, к тому же у неподготовленных спортсменов «неокрепшая» диафрагма, что тоже приводит к проблемам с дыханием», — объяснила она.
Есть несколько простых советов, как уменьшить одышку у здорового человека.
«Обязательно делайте разминку. Не нужно сразу с места в карьер, сначала разогрейтесь. Начинающие спортсмены — с помощью интенсивной ходьбы, остальные разминаются 10-минутным легким бегом. Признаки готовности к увеличению нагрузки — первый пот и ощущение тепла во всем теле», — объяснила она.
Также, тренировки должны быть посильными. Не стоит начинать с изнуряющих силовых и кардиотренировок. Увеличивайте активность постепенно, и при появлении одышки снижайте нагрузку. Если вы начинающий спортсмен — чередуйте интервалы бега и ходьбы, если нет — меняйте скорость бега.
«Развивайте выносливость. Начать можно с самых обычных ежедневных прогулок. Расширить емкость легких и укрепить диафрагму помогают специальные аэробные упражнения. Активный образ жизни — бег, плавание, велоспорт прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. Со временем ваша физическая форма станет лучше, и случаи одышки будут минимальны», — резюмировала тренер.